Cố lên, có được thân hình lý tưởng với 4 thói quen này

Để giảm và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh. Cố tình không ăn cho đến khi đói hoặc quá mức trong khi tập thể dục, sẽ không bao giờ là một lối sống lành mạnh về mặt giảm cân.

Các bước để giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối phải được cân đối. Nếu không, cân nặng lý tưởng mà bạn có được sẽ không tồn tại được lâu. Bạn sẽ chỉ thực hiện các thay đổi trong thời gian ngắn hạn. Bạn cần có thể giảm cân và duy trì nó mà không gây sốc hoặc làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dưới đây là 4 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân lý tưởng mà vẫn khỏe mạnh lâu dài.

Thói quen lành mạnh để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

1. Tập thể dục mỗi ngày

Tạo một lịch trình tập thể dục đều đặn khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch như chạy bộ, bơi lội hoặc rèn luyện sức mạnh như nâng quả tạ nhỏ.

Để làm như vậy, vui lòng thức dậy sớm hơn 20 phút so với ngày thức dậy theo lịch trình của bạn. Bắt đầu thực hiện thói quen, ít nhất 4-5 lần tập thể dục một tuần.

Bạn cũng có thể giảm cân đơn giản, tập các môn thể thao như uốn cong đầu gối, chống đẩy, ngồi lên và các bài tập khác mà bạn có thể thực hiện trước khi tắm vào buổi sáng.

Tập thể dục hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt cho hình dáng cơ thể và cách cơ thể xử lý calo. Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng trái tim, tâm trí và cơ thể, điều này cũng có thể tạo ra tâm trạng Bạn tốt hơn cả ngày.

Bởi vì khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp bạn vui vẻ và sảng khoái tinh thần, nhờ đó bạn có thể bắt đầu một ngày mới thật tốt.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là cách quan trọng nhất để giảm và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Không ai béo bằng cách ăn rau. Tránh ăn thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn sẵn.

3. Đừng vô tình bỏ bữa

Để giảm cân, đừng vô tình bỏ bữa. Cơ thể bạn cần năng lượng để đốt cháy chất béo. Vì vậy, bằng cách bỏ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ thực sự chậm lại.

Ăn theo lịch trình đều đặn trong ngày, vì điều này có thể bình thường hóa lượng đường trong máu và ngăn chặn việc giảm năng lượng hàng ngày và sự tập trung của bạn. Ngoài ra, bữa sáng có hàm lượng glycemic thấp cũng có thể làm tăng hệ thống đốt cháy năng lượng và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ có xu hướng khiến bạn ăn nhiều hơn và cảm giác thèm ăn thức ăn không lành mạnh vào buổi sáng.

Phil là một bác sĩ sức khỏe và một chuyên gia về chuyển đổi cơ thể starfitnesssaigon.com . Liên hệ với Phil trên phil-kelly.com hoặc là Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

Cũng đọc: