Sau khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện 4 điều bắt buộc này

Việc chuẩn bị trước khi tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, nghi thức dọn dẹp sau khi tập thể dục cũng quan trọng không kém. Đừng để sau khi vận động mạnh, bạn vội vàng thay quần áo và đi đến văn phòng hoặc tìm thức ăn. Có một số điều quan trọng phải được thực hiện để bài tập của bạn tạo ra kết quả hiệu quả và cơ thể được bảo vệ khỏi chấn thương. Kiểm tra thông tin đầy đủ bên dưới.

Sau khi chơi thể thao phải làm gì?

1. Làm mát (kéo căng cơ)

Nếu trước khi tập bạn không quên khởi động, thì sau khi tập bạn cũng bắt buộc phải hạ nhiệt, hay còn gọi là giãn cơ. Tốt nhất nên làm mát ngay lập tức miễn là cơ của bạn vẫn còn đủ nóng.

Theo một chuyên gia y học thể thao từ Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt Hoa Kỳ, dr. Jordan D. Metzl, cơ bắp của bạn có thể mất tới bốn mươi phút để thư giãn. Khi nó bắt đầu hạ nhiệt, cơ bắp của bạn sẽ co lại (thắt chặt). Nếu tại thời điểm đó, bạn chỉ thả lỏng, bạn thậm chí có thể có nguy cơ bị chấn thương cơ như bong gân. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn căng ra trước khi các cơ nguội đi và co lại.

Hơn nữa, dr. Jordan Metzl khuyên bạn nên kéo căng cơ ít nhất mười phút. Bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn đơn giản trong năm phút, sau đó là động tác căng bằng bọt lăn.

2. Đi tắm và thay quần áo

Đừng nán lại trong bộ quần áo thể dục ướt đẫm mồ hôi của bạn. Thay quần áo và đồ lót ngay lập tức khi tập thể dục xong. Nguyên nhân là do, quần áo ẩm ướt do mồ hôi sẽ là nơi lý tưởng cho nấm, vi khuẩn, vi trùng sinh sôi. Bạn cũng dễ bị nhiễm trùng da và nổi mụn hơn. Một chuyên gia về da, dr. Neal Schultz, khuyến cáo rằng bạn nên thay quần áo ngay lập tức không muộn hơn nửa giờ sau khi tập thể dục để ngăn ngừa sự phát triển của nấm, vi khuẩn hoặc vi trùng.

Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn tắm trước. Cố gắng tắm bằng nước mát, không phải nước ấm hoặc nước nóng. Lý do là, nước lạnh có thể giúp giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.

3. Uống nước

Để thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện, đừng quên uống đủ nước. Trong quá trình tập thể dục, tim của bạn cũng hoạt động mạnh hơn và cần nhiều oxy hơn. Vì vậy, bạn phải ngay lập tức nạp đầy oxy trở lại thông qua nước uống.

Không cần thiết phải uống nhiều nước ngay sau khi tập thể dục. Bạn có thể uống từ từ dần dần. Lý do là, uống quá nhiều nước quá nhanh cũng có nhiều rủi ro. Ví dụ, uống một cốc nước trước khi kéo căng cơ, một cốc sau khi căng cơ và một cốc cuối cùng sau khi bạn tắm hoặc thay quần áo.

4. Làm đầy dạ dày của bạn

Bổ sung đầy đủ chất cho dạ dày sau khi tập thể dục là điều thường bị bỏ qua, có thể là do bạn bận hoặc vì bạn chưa đói. Trên thực tế, ăn uống sau khi tập thể dục rất quan trọng để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp đã hoạt động chăm chỉ.

Khoảng nửa giờ sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần được cung cấp đầy đủ carbohydrate và protein để phục hồi cơ bắp. Vì vậy, bây giờ là thời điểm tốt vì lượng dinh dưỡng nạp vào sẽ được xử lý trực tiếp để xây dựng cơ bắp, chứ không chỉ được lưu trữ dưới dạng dự trữ chất béo.

Vì vậy, hãy chọn một chế độ ăn giàu protein như thịt gà, trứng, cháo bột mì, thịt cá, sữa chua, sữa, pho mát.

x