Viêm phổi

4 cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể

Mục lục:

Anonim

Mỡ thừa khiến bạn trông kém lý tưởng. Thông thường, bụng, đùi và cánh tay chứa nhiều mỡ xung quanh cơ thể. Thật không may, loại bỏ hoặc đốt cháy chất béo không dễ dàng như xoay lòng bàn tay của bạn. Ngay cả khi bạn đã uống các loại thảo mộc, thảo mộc hoặc các loại thuốc được cho là có tác dụng đốt cháy chất béo, chất béo vẫn không tự động biến mất. Sau đó, làm thế nào để đốt cháy chất béo mà hiệu quả nhưng cảm thấy kết quả? Hãy cùng xem lời giải thích dưới đây.

Làm thế nào để đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể

1. Bài tập

Christopher Wharton, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu từ Trung tâm Chính sách Thực phẩm và Béo phì Rudd, Đại học Yale, nói rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo. Bạn càng dành nhiều thời gian tập thể dục và vận động mạnh, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Trích dẫn từ Health, để đốt cháy chất béo một cách tối ưu, hãy cố gắng bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc, tập thể dục vào buổi sáng thực sự có thể làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn thêm 20%.

Bạn có thể thử tập thể dục vào buổi sáng với các bài tập đơn giản như squats hoặc lunges. Đồng thời dành khoảng 10 phút mỗi sáng để đạt được kết quả ổn định và tối đa.

2. Tăng lượng protein

Nói chung, cơ thể cần nhiều protein hơn để duy trì chức năng của cơ nạc. Trong một bài báo năm 2006 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu lập luận rằng lượng protein được khuyến nghị hàng ngày hiện tại là 0,36 gram trên 0,5 kg trọng lượng cơ thể.

Để đáp ứng nhu cầu protein trong khi loại bỏ chất béo dư thừa, bạn có thể hấp thụ nó bằng một số cách. Cố gắng bổ sung 3 ounce thịt nạc, hai thìa các loại hạt và 8 ounce sữa chua ít béo. Tất cả các chất phụ gia thực phẩm này đều có hàm lượng protein cao, có thể đốt cháy tới 35% lượng calo sau bữa ăn.

3. Thử di chuyển nhiều hơn

Di chuyển và hoạt động thể chất là một trong những việc phải làm khi bạn có mục tiêu đốt cháy mỡ thừa và giảm vòng eo.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Missouri phát hiện ra rằng việc ít vận động từ 4 giờ trở lên có thể dẫn đến việc các enzym kiểm soát quá trình chuyển hóa chất béo và cholesterol gần như bị đóng lại. Để duy trì hoạt động của enzym này và tăng cường đốt cháy chất béo, hãy cố gắng vận động, đi bộ và vận động cơ thể để phát huy hết khả năng của nó hàng ngày.

4. Thử uống đồ uống có chứa caffein

Caffeine là một chất kích thích, và các chất kích thích có xu hướng làm tăng lượng calo và chất béo bạn muốn đốt cháy. Ngay lập tức, caffeine có thể giúp bạn tràn đầy sinh lực, mặc dù chỉ là tạm thời. Tuy nhiên, đây cũng có thể là một cách tốt để khiến cơ thể vận động nhiều hơn. Caffeine cũng có thể gây ra những thay đổi về trao đổi chất trong cơ thể, từ đó tạo ra nhiều calo hơn và đốt cháy chất béo dư thừa.

Tuy nhiên, caffeine không hẳn là an toàn cho tất cả mọi người. Liều lượng không được quá mức. Do đó, trước tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn hoặc huấn luyện viên Trước khi bạn uống caffeine để đốt cháy calo.


x

4 cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể
Viêm phổi

Lựa chọn của người biên tập

Back to top button