Mục lục:
- Đừng tập trung quá nhiều vào việc giảm cân
- Sau đó, làm thế nào để kiểm soát cân nặng ở tuổi già?
- 1. Tập các môn thể thao rèn luyện sức mạnh cơ bắp
- 2. Ăn nhiều protein
- 3. Hạn chế thực phẩm giàu calo và đường
- 4. Uống nhiều nước
Giảm cân có thể là một cách để giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ví dụ, nguy cơ gãy xương do loãng xương có thể được ngăn ngừa nhiều hơn nếu bạn không bị thừa cân. Tuy nhiên, nếu bạn bị thừa cân ở tuổi già, có vẻ như giảm lượng thức ăn hoặc ăn kiêng không phải là cách tốt nhất. Chế độ ăn kiêng được thực hiện để kiểm soát trọng lượng cơ thể ở tuổi già có thể hơi khác so với chế độ ăn kiêng thông thường.
Đừng tập trung quá nhiều vào việc giảm cân
Giảm cân thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, giảm cân đáng kể có thể không phải là điều tốt.
Người lớn tuổi có thể bị giảm khối lượng cơ nhiều hơn nếu họ giảm cân quá mức. Điều này khiến người cao tuổi gặp phải những hạn chế về thể chất để thực hiện các hoạt động khác nhau.
Vì lý do này, người cao tuổi không nên tập trung quá nhiều vào việc giảm cân. Điều phải làm là kiểm soát trọng lượng cơ thể để không tăng, cũng như ngăn chặn tình trạng cơ thể tích mỡ thừa và tăng cơ.
Sau đó, làm thế nào để kiểm soát cân nặng ở tuổi già?
Hai điều chính cần phải làm để kiểm soát trọng lượng cơ thể ở tuổi già là duy trì lượng thức ăn và tập thể dục thường xuyên. Một số mẹo có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình là:
1. Tập các môn thể thao rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Tập thể dục có thể đốt cháy nhiều calo đi vào cơ thể thông qua thức ăn. Bằng cách đó, sẽ không có sự tích tụ calo trong cơ thể. Theo thời gian, điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân từng chút một.
Chọn một loại bài tập giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Điều này được thực hiện để ngăn ngừa mất khối lượng cơ. Bằng cách đó, cơ thể cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể bạn có thể đốt cháy càng nhiều calo. Ví dụ về các môn thể thao bạn có thể làm để xây dựng sức mạnh cơ bắp là yoga và pilate.
2. Ăn nhiều protein
Một cách để duy trì khối lượng cơ ở tuổi già là ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Ít nhất, bạn phải ăn các nguồn protein 1 gam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 65 kg, bạn phải tiêu thụ 65 gram protein.
Ví dụ về thực phẩm giàu protein là thịt, gà, cá và trứng. Không chỉ để duy trì khối lượng cơ, protein còn có thể giữ cho bạn no lâu hơn, do đó ngăn bạn ăn quá nhiều.
3. Hạn chế thực phẩm giàu calo và đường
Thực phẩm giàu calo và nhiều đường có thể góp phần tạo ra lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn, vì vậy điều này thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều calo và đường thường không chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Vì vậy, nó không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe của bạn.
Ăn nhiều rau và trái cây vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Rau và trái cây cũng chứa carbohydrate và nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ cũng có thể giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
4. Uống nhiều nước
Khi bạn già đi, bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng bạn đang khát. Trên thực tế, bạn cần rất nhiều nước để duy trì các chức năng bình thường của cơ thể. Uống nước cũng giúp bạn không bị đói quá mức.
Ít nhất, bạn phải uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể kiểm tra màu sắc của nước tiểu để biết mình đã uống đủ hay chưa. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, điều đó có nghĩa là bạn vẫn nên uống thêm nước.
x
