Mục lục:
Đau bụng là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến khi mang thai 3 tháng giữa. Hiện tượng đau này là do các dây chằng tròn nâng đỡ tử cung tiếp tục căng ra khi mang thai. Giống như hoạt động của cơ, các dây chằng này có thể co lại và thư giãn, nhưng quá trình này diễn ra chậm hơn nhiều. Bất kỳ cử động nào (bao gồm đứng dậy nhanh sau khi ngồi, cười hoặc ho) khiến dây chằng căng ra do co lại nhanh đều có thể khiến phụ nữ bị đau dây chằng tròn trong vài giây.
Để giúp giảm đau, hãy nghỉ ngơi nhiều và thực hiện một số động tác có thể rèn luyện cơ bụng.
Các bài tập để tăng cường cơ bụng
Mục đích: Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bụng và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Các bước:
- Nâng chân - Tư thế cơ thể nằm ngửa, lưng và bàn chân song song với sàn và uốn cong đầu gối. Đưa một đầu gối về phía ngực càng gần càng tốt, sau đó duỗi thẳng chân về phía trần nhà. Gập đầu gối và bàn chân của bạn trở lại sàn. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy tạo một chút áp lực lên lưng và sàn nhà. Làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.
- Hôn đầu gối - Tư thế cơ thể nằm ngửa, lưng và bàn chân song song với sàn. Gập đầu gối của bạn trong khi nâng đầu lên và cố gắng di chuyển đầu gối về phía mũi càng gần càng tốt. Làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.
- Khi hoàn tất, di chuyển sang phải hoặc trái để đứng lên.
Tư thế nằm ngửa chỉ nên thực hiện trong vài phút trong quá trình tập. Nguyên nhân là do, tư thế nằm ngửa tạo ra quá nhiều áp lực lên các mạch máu chính khiến quá trình lưu thông máu có thể bị rối loạn.
x
