Tăng cường hấp thụ canxi qua 3 bước thiết yếu

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự hình thành xương. Canxi cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hàm răng khỏe mạnh, giúp các dây thần kinh hoạt động, đông máu, điều hòa sự co cơ và nhịp tim. Thật không may, canxi là một khoáng chất không thể được hấp thụ hoàn toàn trong cơ thể.

Ngoài ra, khi tuổi càng cao, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm dần. Vậy, làm thế nào để cơ thể tăng cường hấp thu canxi tối ưu? Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.

Làm thế nào để tăng sự hấp thụ canxi trong cơ thể

1. Chú ý đến lượng canxi từ thức ăn

Cơ thể bạn hấp thụ canxi từ thực phẩm dễ dàng hơn so với từ thực phẩm bổ sung. Đó là lý do tại sao, hãy ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Khi bạn được hỏi về nguồn canxi, chắc chắn điều bạn nghĩ đến là sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hoặc thích uống sữa.

Đối với những bạn không thích sữa hoặc có một số cơ địa như dị ứng sữa bò, không dung nạp lactoxic thì cũng không cần quá lo lắng. Lý do là, có nhiều loại thực phẩm khác ngoài sữa cũng giàu canxi, cụ thể là:

• Cá mòi
• Cá cơm
• Rau xanh (rau bina, cải xoăn hoặc cải ngọt)
• Đậu hũ
• Edamame
• Sữa đậu nành

2. Tránh những thứ ức chế sự hấp thụ canxi

Có một số loại thực phẩm có thể ức chế sự hấp thụ canxi, một trong số đó là sô cô la. Sô cô la chứa axit oxalic, chất này liên kết với canxi, ngăn cản sự hấp thụ canxi và khiến bạn có nguy cơ bị sỏi thận.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn sô cô la. Hãy thoải mái ăn sô cô la, nhưng đừng lạm dụng nó và tiếp tục bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác.

Ngoài ra, thức ăn nhanh chứa nhiều muối (natri), nước ngọt có vị cola, đồ uống có chứa cafein và cồn cũng sẽ ức chế sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vấn đề là, những thực phẩm và đồ uống này sẽ làm tăng sản xuất nước tiểu (nước tiểu), do đó canxi trong cơ thể sẽ bị lãng phí.

có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn sô cô la. Hãy thoải mái ăn sô cô la, nhưng đừng lạm dụng nó và tiếp tục bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác.

Ngoài ra, thức ăn nhanh chứa nhiều muối (natri), soda, đồ uống có chứa cafein và cồn cũng sẽ ức chế sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vấn đề là, những thực phẩm và đồ uống này sẽ làm tăng sản xuất nước tiểu (nước tiểu), do đó canxi trong cơ thể sẽ bị lãng phí.

3. Nhận lượng vitamin D của bạn

Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi và phốt pho. Nếu cơ thể bạn thiếu vitamin D, điều này sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị tổn hại, làm giảm hàm lượng phốt pho và canxi trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mất thính giác, mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (viêm khớp mãn tính) và loãng xương.

Một cách tự nhiên để tăng lượng vitamin D của bạn là phơi mình dưới ánh nắng trực tiếp mà không sử dụng kem chống nắng. Lý do là, cơ thể bạn sẽ tự động sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Cơ thể có thể chuyển đổi cholesterol trong da thành calcitriol (vitamin D3).

Tuy nhiên, vì nguy cơ ung thư da, bạn nên tắm nắng 10 phút ít nhất hai đến ba lần một tuần. Ở Indonesia, thời gian tắm nắng được khuyến nghị là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.

Bạn cũng có thể nhận được các nguồn cung cấp vitamin D khác từ dầu gan cá, cá hồi, gan bò, trứng, sữa, nấm nút, v.v.

Nếu bạn cảm thấy lượng thức ăn hàng ngày của mình không đủ cung cấp vitamin D, bạn có thể lấy nó từ các chất bổ sung CDR có chứa sự kết hợp của canxi, vitamin D, vitamin C và vitamin B6.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi quyết định bổ sung thêm. Theo dõi lượng canxi cho cơ thể là rất quan trọng để tránh các bệnh khác nhau do thiếu canxi.

x