Mẹo khắc phục chứng đau đầu với 10 động tác yoga đơn giản

Nhức đầu không biến mất sẽ làm xáo trộn các hoạt động. Bạn có thể không tập trung vào công việc, lười hoạt động và cảm thấy muốn ngủ. Để khắc phục, bạn không nên vội vàng uống thuốc đau đầu. Lý do là, có một cách tự nhiên được biết là có hiệu quả trong việc đối phó với chứng đau đầu, đó là tập yoga. Làm thế nào để?

Các động tác yoga đơn giản khác nhau để đối phó với đau đầu

Lynn A. Anderson, Ph.D., một chuyên gia về dưỡng sinh tự nhiên và huấn luyện viên yoga, nói với The Huffington Post rằng tập yoga có thể giúp giảm huyết áp và căng thẳng, hai nguyên nhân chính gây đau đầu.

Khi bạn tập yoga, hít thở sâu và bình tĩnh có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng trong cơ thể. Tương tự như vậy, khi bạn cử động cổ, vai và cột sống trong khi tập yoga, nó có thể giúp máu lưu thông trơn tru hơn.

Kết quả là, bạn cảm thấy ít đau đớn và căng thẳng hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn và đồng thời cảm thấy khỏe mạnh hơn khỏi những cơn đau đầu khó chịu.

Sau đây là những động tác yoga có thể giúp bạn giảm đau đầu.

1. Vẽ tư thế (marjaryasana)

Động tác yoga này, tương tự như tư thế con mèo, có thể giúp cải thiện lưu lượng máu ở phần trên cơ thể. Nó cũng có thể làm thư giãn các cơ lưng, vai và cổ gây ra đau đầu.

Bắt đầu bằng bốn chân như hình trên. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn thẳng dưới vai và các ngón tay của bạn rộng ra, đầu gối dưới hông. Đẩy lưng của bạn lên khi bạn thở ra, sau đó kéo cột sống của bạn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

2. Tư thế đại bàng (garudasana)

Nguồn: livewell.com

Hãy thử thực hiện tư thế yoga có tên tư thế đại bàng để đối phó với cơn đau đầu của bạn. Động tác đơn giản này rất hữu ích để giảm căng thẳng các cơ trên cơ thể, đặc biệt là ở vai.

Trước hết, hãy tìm tư thế thoải mái nhất của bạn bằng cách ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế. Xoay cánh tay của bạn như hình minh họa, sau đó để cho cơ vai và cơ tay trở nên linh hoạt và thư giãn hơn.

3. Ngồi uốn cong về phía trước (paschimottanasana)

Nguồn: Tạp chí Yoga

Ngay khi cơn đau đầu ập đến, hãy thử ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân ra trước mặt. Nhẹ nhàng đẩy người về phía trước và cố gắng để các ngón tay chạm thành công các ngón chân. Giữ đầu gối của bạn thẳng và không bị cong.

Phương pháp này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim. Nguyên nhân là do tim phải làm việc rất nhiều để bơm máu và oxy lên não và phần trên cơ thể. Lưu lượng máu đến tim càng trơn tru, lưu lượng máu lên não càng trơn tru và giảm đau đầu của bạn.

4. tư thế trẻ em (balasana)

Tư thế yoga này thường là tư thế được nhiều người háo hức chờ đợi nhất khi luyện tập trong một lớp học yoga. Lý do là, tư thế này rất tốt để cơ thể nghỉ ngơi trong giây lát giữa các bài tập yoga.

Bằng cách làm tư thế trẻ em, Bạn sẽ đảo ngược lực của trọng lực lên trên, đẩy nhiều oxy hơn vào cổ, vai và lưng. Đó là lý do tại sao bạn có thể sử dụng động tác này như một phương thuốc tự nhiên để đối phó với căng thẳng, lo lắng và đau đầu.

5. Tư thế gác chân lên tường (viparita karani)

Nguồn: Verywellfit

Theo Anderson, tư thế này là một trong những động tác yoga tốt nhất để đối phó với sự lo lắng. Tư thế này, đòi hỏi bạn phải nâng chân lên tường, có thể giúp bạn tĩnh tâm và giảm mệt mỏi.

Một lần nữa, điều này liên quan đến việc đảo ngược lực hấp dẫn để máu lưu thông lên não trở nên trơn tru hơn.

6. tư thế gối đầu lên ngực (apasana)

Bạn có thể thử tư thế yoga này bằng cách kéo đầu gối lên trước ngực và giữ chúng trong 30 đến 60 giây. Trong tư thế này, bạn nên hít thở sâu để cơ thể được thư giãn.

Tư thế đầu gối lên ngực điều này giúp thả lỏng cơ lưng. Máu lưu thông khắp cơ thể cũng sẽ trôi chảy hơn, đặc biệt là khi bạn có thể hít vào thở ra đều đặn và bình tĩnh hơn.

7. Xoắn cột sống khi ngồi (ardha matsyendrasana)

Nguồn: Mother Mag

Mặc dù trông có vẻ phức tạp nhưng trên thực tế tư thế yoga này có rất nhiều lợi ích mà nếu bỏ qua thì thật đáng tiếc. Ngoài việc giảm đau đầu, động tác yoga này còn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Bí quyết là duỗi thẳng chân trái về phía trước, sau đó bắt chéo chân phải sang bên cạnh chân trái. Duỗi thẳng tay phải bằng cách chạm sàn, trong khi tay trái đặt trên đầu gối phải. Lặp lại tương tự cho chân phải.

8. Tư thế đầu gối (janusirsasana)

Không nhiều người biết rằng tư thế yoga này có thể giúp giảm đau đầu. Lý do là, tư thế đầu gối có thể làm tăng lưu lượng máu và kéo giãn các cơ căng thẳng của cơ thể.

Để thực hiện, uốn cong chân phải của bạn để tạo thành một góc 90 độ, đồng thời duỗi thẳng chân trái. Đẩy lưng về phía chân trái và cố gắng đưa tay chạm vào ngón chân.

Giữ tư thế này trong 60 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân phải. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi tập yoga này.

9. Tư thế xác chết (savasana)

Nguồn: Trung tâm Chopra

Tư thế xác chết có thể là động tác yoga yêu thích của bạn. Vâng, bạn chỉ cần nằm xuống và hít thở sâu và nhắm mắt lại. Rất dễ dàng và thú vị, phải không?

Bởi vì nó rất dễ dàng, tư thế này thường là một động lực chính để xoa dịu tâm trí và cơ thể khỏi căng thẳng quá mức. Bằng cách nhắm mắt và điều hòa nhịp thở, bạn có thể giúp giảm áp lực trong đầu gây chóng mặt.

10.Hít thở sâu (pranayama)

Sau khi thực hiện một loạt các động tác yoga trên, đừng quên kết thúc buổi tập yoga của bạn bằng cách hít thở sâu.

Động tác kiểm soát hơi thở này cho phép nhiều oxy đi vào cơ thể hơn. Mẹo nhỏ, nâng vai càng cao càng tốt khi hít thở sâu, sau đó thả lỏng vai càng bình tĩnh càng tốt khi thở ra.

Nếu bạn thực hiện các động tác yoga này trong một phút mỗi động tác, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn và sảng khoái hơn. Nhờ đó, áp lực lên đầu của bạn giảm đi và tình trạng đau đầu cũng được khắc phục.