4 Chất bổ sung cho não có thể cải thiện trí nhớ của bạn: chức năng, liều lượng, tác dụng phụ, cách sử dụng

Cung cấp dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Thật không may, không phải ai cũng có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ chỉ từ thực phẩm họ tiêu thụ hàng ngày. Một số người có thể cần bổ sung lượng dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung. Nếu bạn là một trong số họ, đây là một số lựa chọn bổ sung cho não mà bạn có thể tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung dưới đây.

Nhiều lựa chọn bổ sung cho não mà bạn có thể tiêu thụ

1. Vitamin B12

Từ lâu, các nhà khoa học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa mức độ thấp của vitamin B12 (cobalamin) và trí nhớ. Vitamin B12 đóng một vai trò trong việc hình thành myelin, là một chất béo bao bọc và bảo vệ các sợi thần kinh trong não và tủy sống.

Theo một chuyên gia tại Mayo Clinic, bổ sung đầy đủ B12 trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương thần kinh, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm chức năng tâm thần.

2. Vitamin E

Có một số bằng chứng cho thấy rằng vitamin E có thể có lợi cho trí não và trí nhớ của người cao tuổi. Mặc dù vitamin E dường như không làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nhưng nó được cho là có tác dụng làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận khi bổ sung này cho não. Lý do là, tiêu thụ hơn 1.000 IU vitamin E mỗi ngày có rất nhiều rủi ro đối với những người bị bệnh tim, đặc biệt là đối với những người đang dùng thuốc làm loãng máu. Liều cao vitamin E cũng làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Đó là lý do tại sao, hãy chắc chắn rằng bạn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định bổ sung này.

3. Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ nhiều axit béo omega-3 hơn từ các loại thực phẩm như cá và dầu thực vật có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người bổ sung dầu cá an toàn hơn khỏi việc suy yếu (teo não) so với những người không dùng dầu cá.

4. Acetyl-L-carnitine

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tổng hợp của axit amin carnitine có thể giúp bệnh nhân Alzheimer có vấn đề về trí nhớ. Bổ sung này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho những người mắc bệnh Alzheimer khi còn trẻ, hoặc những người có tốc độ phát triển bệnh Alzheimer rất nhanh.

Đối với một số người, chất bổ sung có thể đáp ứng lượng dinh dưỡng và vitamin mà họ không nhận được từ thực phẩm họ tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định dùng thực phẩm chức năng. Điều này giúp bạn có được liều lượng uống hàng ngày an toàn và theo nhu cầu của bạn.

Một cách tuyệt vời khác để cải thiện trí nhớ của bạn

Trên thực tế, có một số cách quan trọng khác để cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức của não, đó là:

1. Chú ý đến lượng dinh dưỡng

Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, bao gồm cả bộ não của bạn. Ngay cả những gì bạn tiêu thụ cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng não, trí nhớ và khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể.

Việc đáp ứng nhu cầu về glucose và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp đủ năng lượng cho não bộ thực hiện các chức năng của nó. Một số thực phẩm tốt cho não bao gồm cá, rau lá xanh đậm, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của một người. Với hoạt động thể chất, não sẽ hoạt động tối ưu để sản xuất protein b yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ mưa (BDNF) giúp tăng lưu lượng máu lên não và ngăn ngừa tổn thương các tế bào não.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ là cách tốt nhất để não bộ được nghỉ ngơi. Lý do là, thiếu ngủ có thể làm giảm chức năng suy nghĩ và xử lý thông tin của não. Việc đáp ứng nhu cầu ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm sẽ cung cấp thêm năng lượng cho não, giúp não dễ dàng tập trung hơn.

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol. Kết quả là, nó có thể làm giảm chức năng não, khiến bạn bị rối loạn tâm trạng , và gặp khó khăn trong học tập. Vâng, yoga và thiền sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Bằng cách đó, hormone cortisol sẽ không tăng liên tục.