Hóa ra căng thẳng khiến bạn tăng cân, nguyên nhân là do đâu?

Như đã biết, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn cả thể chất của bạn. Một số bạn có thể quen thuộc hơn với tác dụng giảm cảm giác thèm ăn của nó, giúp giảm cân. Tuy nhiên, một số người thực sự tăng cân vì căng thẳng, vậy sao?

Căng thẳng có thể làm tăng cân như thế nào

Thật vậy, tác động của căng thẳng đối với mỗi người có thể khác nhau. Có những người chán ăn đến mức bỏ bữa, cũng có những người thậm chí dùng đồ ăn như một cách giải thoát khỏi áp lực và nỗi buồn.

Xin lưu ý, tăng cân do căng thẳng còn chịu ảnh hưởng của yếu tố nội tiết tố.

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra 3 loại hormone, đó là cortisol, adrenaline và norepinephrine. Hormone adrenaline và norephinephrine kết hợp với nhau để làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể để phản ứng với điều gì đó đang khiến bạn căng thẳng.

Tác dụng của hai loại hormone này chỉ kéo dài một lúc trước khi cuối cùng trở lại bình thường và được thay thế bằng sự xuất hiện của hormone cortisol.

Trên thực tế, bản thân hormone cortisol có nhiều công dụng khác nhau đối với cơ thể. Cortisol duy trì nguồn cung cấp năng lượng bằng cách kích thích sự trao đổi chất bằng cách sử dụng chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, cortisol cũng rất hữu ích trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng và lượng đường trong máu và ngăn chặn chức năng của các cơ quan không được sử dụng.

Nói cách khác, cortisol giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn khi đối mặt với các tình huống đe dọa. Quá trình này cũng sẽ tạo ra hiệu ứng làm tăng cảm giác thèm ăn.

Thật không may, nếu không kiểm soát được căng thẳng, hormone cortisol vẫn còn trong cơ thể sẽ tăng lên. Điều này làm cho sự thèm ăn của bạn tăng lên trong thời gian căng thẳng và tất nhiên có thể dẫn đến tăng cân.

Bởi vì hormone cortisol sử dụng chất béo và carbohydrate để điều hành tốc độ trao đổi chất của bạn, bạn cũng có xu hướng thèm thức ăn có đường và béo.

Căng thẳng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể ở phụ nữ

Sự thật này đã được phát hiện trong một nghiên cứu do Đại học Bang Ohio thực hiện vào năm 2015.

Trong nghiên cứu, những người tham gia là tất cả phụ nữ được hỏi về các yếu tố gây căng thẳng trước khi được cho ăn thực phẩm giàu chất béo và calo. Sau đó, nhà nghiên cứu sẽ tính toán tốc độ trao đổi chất của cơ thể và kiểm tra nồng độ đường huyết, insulin, triglyceride và cortisol.

Kết quả là, những người tham gia có tác nhân gây căng thẳng đốt cháy ít calo hơn nhiều so với những người tham gia hoạt động tốt. Họ cũng có mức insulin cao hơn, điều này cũng có tác động đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể và dẫn đến bụng căng phồng.

Cách đối phó với tăng cân do căng thẳng

Một trong những điều thường được khuyến khích nếu bạn không muốn tăng cân là kiểm soát stress hợp lý. Tuy nhiên, nếu hormone cortisol đã xâm nhập vào cơ thể bạn, đây là một số điều bạn có thể làm.

Chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt

Hormone cortisol có thể hoạt động hoàn hảo khi có nguồn cung cấp chất béo. Để khắc phục tình trạng này, tốt hơn hết bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt như salad với quả bơ hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên, hãy nhớ duy trì một loại nguồn chất béo tốt trong mỗi bữa ăn để không lạm dụng nó.

Kiểm soát khẩu phần thức ăn

Chống lại cơn thèm ăn đôi khi rất khó nhưng phải làm để không gây tăng cân sau khi xả stress. Nếu điều này vẫn còn nặng nề, hãy nhân khẩu phần thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nước và ít calo như rau.

Các môn thể thao

Giữ cho cơ thể luôn vận động là chìa khóa giúp bạn không bị thừa cân. Ngoài việc đốt cháy chất béo, tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách khuyến khích giải phóng endorphin giúp cơ thể thoải mái và vui vẻ hơn. Không nhất thiết phải tập thể dục vất vả, bạn cũng có thể đi bộ 30 phút sau khi ăn 3 tiếng.