5 cách để thoát khỏi chứng ngáy do ngưng thở khi ngủ mà không cần cpap

Những người khó ngủ ngủ ngáy chứng ngưng thở khi ngủ mãn tính hay còn gọi là chứng ngưng thở khi ngủ thường được khuyên ngủ bằng cách sử dụng CPAP. Thật không may, mặt nạ CPAP thường khiến giấc ngủ không thoải mái vì bạn không thể chọn một tư thế ngủ thoải mái. Nhưng bạn không cần phải lo lắng. Bạn thực sự có thể giảm ngáy và các triệu chứng khác của chứng ngưng thở khi ngủ theo cách tự nhiên hơn, bạn biết đấy. Sau đó, làm thế nào để thoát khỏi nó ngủ ngáy mà không có sự trợ giúp của CPAP? Đọc để biết các đánh giá sau đây.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng ngáy một cách tự nhiên

Không chỉ ngủ ngủ ngáy , người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường đột ngột tỉnh dậy trong khi ngủ vì ngừng thở. Điều này tất nhiên khiến giấc ngủ của bạn không thoải mái và kém chất lượng.

Thật vậy, một trong những giải pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng ngủ ngáy là sử dụng công cụ CPAP. Tuy nhiên, do phải sử dụng liên tục trong khi ngủ nên một số bệnh nhân phàn nàn rằng họ khó chịu vì không thể thay đổi tư thế ngủ.

Kết thúc, đừng lo lắng. Trên thực tế, có một số cách để thoát khỏi chứng ngáy do ngưng thở khi ngủ dễ dàng và tự nhiên hơn, hay còn gọi là không cần dụng cụ. Đây là cách thực hiện:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn thường nằm ngửa mỗi khi ngủ, hãy thử thay đổi tư thế ngủ bắt đầu từ tối nay. Thay vì tạo ra giấc ngủ sâu, nằm ngửa khi ngủ thực sự có thể khiến chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.

Nằm ngửa khi ngủ khiến phần gốc của lưỡi bị đẩy ra sau và cản trở đường đi của không khí. Kết quả là, âm thanh và không khí kết hợp thành rung động và tạo ra âm thanh ngủ ngáy đó là chặt chẽ trong khi ngủ.

Vì vậy, hãy thử thay đổi tư thế bằng cách ngủ nghiêng về bên phải hoặc bên trái. Tư thế ngủ nằm nghiêng có thể giúp nới lỏng cổ họng và giúp không khí lưu thông trở lại bình thường.

2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Các bác sĩ thường khuyên những người bị ngưng thở khi ngủ nên giảm cân. Béo phì, đặc biệt là tích tụ mỡ ở phần trên cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở và đường mũi.

Tình trạng này ngăn chặn luồng không khí đi vào cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn có thể khiến bạn ngừng thở đột ngột và trong thời gian dài khi đang ngủ.

Vì lý do này, kiểm soát cân nặng là một cách để giảm cân ngủ ngáy đó là điều quan trọng bạn phải làm. Với trọng lượng cơ thể bình thường, áp lực lên đường hô hấp giảm đi, lỗ thông rộng hơn và cuối cùng là giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

3. Yoga

Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi lượng oxy đi vào cơ thể giảm do đường thở bị thu hẹp. Để khắc phục điều này, ngay từ bây giờ chúng ta hãy thử tập một thói quen yoga.

Không chỉ tăng cường sức mạnh cho tim, các bài tập thở trong khi tập yoga sẽ giúp khuyến khích dòng chảy của oxy vào cơ thể. Nếu thực hiện thường xuyên, hệ hô hấp của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh. Bạn có thể thở thoải mái và không còn bị quấy rầy bởi các thói quen ngủ ngáy .

4. Lắp đặt máy tạo độ ẩm

Làm thế nào để thoát khỏi ngủ ngáy do ngưng thở khi ngủ, bạn cũng có thể sử dụng máy tạo độ ẩm. Máy tạo độ ẩm là một loại dụng cụ có chức năng giữ độ ẩm không khí trong phòng có xu hướng bị khô.

Đó là lý do tại sao, công cụ này rất hữu ích để làm giảm nhịp thở và giảm kích thích ống phế quản. Không khí hít vào sẽ có cảm giác ẩm hơn và làm dịu các vết viêm ở đường hô hấp.

Để có kết quả tối đa, hãy thêm một số loại tinh dầu không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm dịu đường hô hấp. Ví dụ như dầu hoa oải hương, bạc hà hoặc bạch đàn. Cả ba loại tinh dầu này đều có đặc tính chống viêm có thể ngăn ngừa tắc nghẽn cơ cổ họng.

5. Ngừng hút thuốc và uống rượu

Nếu bạn đã quen với việc uống rượu, thì không có gì lạ khi bạn sẽ phát ra tiếng ngáy khi ngủ. Uống rượu thực sự có thể làm thư giãn các cơ của cơ thể, bao gồm cả cơ cổ họng.

Nếu cơ cổ họng giãn ra quá nhiều sẽ đẩy lưỡi về phía sau và cản trở việc thở. Ngoài ra, nồng độ cồn cũng có thể gây viêm đường hô hấp làm tắc nghẽn luồng không khí.

Tương tự như rượu, hút thuốc lá cũng có thể khiến đường hô hấp bị sưng tấy. Khi sưng càng lớn, đường thở sẽ càng hẹp và gây ra tiếng ngáy.

Không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, bỏ thuốc lá và uống rượu cũng là cách hiệu quả nhất để thoát khỏi chứng ngủ ngáy. Ngoài ra, tránh dùng thuốc ngủ và các loại thuốc kháng histamine có thể làm giãn đường hô hấp.