Chế độ dinh dưỡng mà bà bầu phải đáp ứng trong 3 tháng giữa thai kỳ & bull; chào sức khỏe

Khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, em bé của bạn vẫn đang phát triển nên vẫn cần rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Những chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba là gì?

Sự phát triển của thai kỳ trong tam cá nguyệt thứ ba

Tam cá nguyệt thứ ba kéo dài từ 28 tuần tuổi thai. Thời kỳ này, em bé trong bụng mẹ đã nhìn ra hình hài, các cơ quan quan trọng trong cơ thể bé cũng đã được hình thành và bắt đầu hoạt động. Vào khoảng tuần thứ 32 của thai kỳ, hệ xương của bé cũng đã phát triển hoàn thiện. Tuy nhiên, hệ thần kinh của bé vẫn đang phát triển trong tam cá nguyệt thứ ba này.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, trẻ sẽ tiếp tục tăng cân nhanh chóng, khoảng 230 gram mỗi tuần. Em bé cũng bắt đầu dự trữ các hàm lượng khoáng chất khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như sắt và canxi. Vì vậy, mẹ vẫn cần được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao của trẻ trong tam cá nguyệt thứ 3 này.

Các chất dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 3 mà bà bầu phải đáp ứng là gì?

Dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba gần giống như các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bà bầu cần trong tam cá nguyệt thứ hai. Sự phát triển tiếp tục của thai nhi trong bụng mẹ và sự chuẩn bị của thai nhi để chào đời tạo nên nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu phải bổ sung đầy đủ. Sau đây là các chất dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba cần được cung cấp đầy đủ:

1. Axit béo omega-3 và choline

Sự phát triển của thai nhi vẫn tiếp tục trong tam cá nguyệt thứ ba, bao gồm cả sự phát triển của não và hệ thần kinh. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần đáp ứng đủ nhu cầu axit béo omega-3 và choline để hỗ trợ sự phát triển này. Bạn có thể nhận được các axit béo omega 3 và choline này từ cá béo (như cá hồi, cá ngừ và cá mòi) và trứng tăng cường omega-3.

2. Canxi

Quá trình phát triển xương của bé cũng diễn ra rất nhanh trong tam cá nguyệt thứ ba này. Vì vậy, mẹ vẫn cần đáp ứng nhu cầu canxi 1200 mg mỗi ngày. Ngoài ra, trẻ sơ sinh cũng bắt đầu tích trữ canxi để làm nguồn dự trữ trong cơ thể. Phụ nữ mang thai có thể nhận được canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá xương (như cá cơm và cá mòi) và đậu nành. Chọn sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa nếu mẹ muốn duy trì cân nặng.

3. Sắt

Càng gần đến thời điểm sinh nở, nhu cầu về sắt của bà bầu càng tăng cao. Điều này là do lượng máu cần thiết của phụ nữ mang thai và thai nhi nhiều hơn. Thiếu sắt trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non và LBW. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần được đáp ứng nhu cầu sắt cao. Nhu cầu sắt đối với phụ nữ mang thai 3 tháng giữa là 39 mg. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sắt này từ việc tiêu thụ các loại rau xanh (như rau bina, bông cải xanh và lá cải xoăn), thịt đỏ, lòng đỏ trứng và các loại hạt.

Kết hợp với thực phẩm chứa vitamin C khi ăn những thực phẩm này. Vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt. Ngoài ra, vitamin C còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch ở cả mẹ và bé. Bạn cũng có thể cần uống bổ sung sắt để giúp đáp ứng nhu cầu sắt cao của mình.

4. Kẽm

Trong tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu kẽm hoặc kẽm của bạn tăng nhẹ so với tam cá nguyệt trước, là 20 mg. Nhu cầu kẽm được đáp ứng đúng cách trong thời kỳ mang thai có thể ngăn ngừa trẻ sinh non. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu kẽm này từ thịt đỏ, Hải sản , rau xanh (chẳng hạn như rau bina và bông cải xanh), và các loại hạt.

5. Vitamin A

Nhu cầu vitamin A cũng tăng nhẹ trong ba tháng cuối của thai kỳ so với ba tháng trước. Phụ nữ mang thai nên đáp ứng nhu cầu vitamin A hiện tại là 850 microgam. Bạn có thể nhận được vitamin A từ nhiều loại trái cây và rau quả (chẳng hạn như cà rốt, cà chua, khoai lang và rau bina), cũng như sữa và trứng.

x