Mục lục:
- Caffeine là gì?
- Có ảnh hưởng gì nếu phụ nữ uống cà phê khi đang mang thai?
- Hãy nhớ rằng, caffeine không chỉ có trong cà phê
- Làm thế nào để bạn giảm tiêu thụ caffeine khi mang thai?
- Tôi có thể uống cà phê khi cho con bú không?
Khi mang thai, chúng ta phải quan tâm nhiều hơn đến các thành phần thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ, bởi vì những gì mẹ ăn cũng trở thành những gì thai nhi ăn. Tương tự như vậy với caffein. `
Caffeine là gì?
Caffeine là một chất có thể kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Caffeine cũng có thể làm tăng sản xuất nước tiểu, vì vậy tiêu thụ caffeine không cân bằng với tiêu thụ nhiều chất lỏng có thể gây mất nước. Ngoài ra, caffein còn kích thích sản xuất axit trong dạ dày, có thể gây rối loạn tiêu hóa như ợ chua, tiêu chảy. Caffeine không nên được tiêu thụ cùng với thức ăn, vì caffeine làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm.
Có ảnh hưởng gì nếu phụ nữ uống cà phê khi đang mang thai?
Caffeine có thể xâm nhập vào nhau thai một cách dễ dàng. Quá trình chuyển hóa caffein trong cơ thể mẹ khi mang thai lâu hơn so với khi chưa mang thai. Cơ thể mẹ có khả năng tiêu hóa và loại bỏ caffein ra khỏi cơ thể, tuy nhiên điều này không đúng với thai nhi. Khả năng trao đổi chất của thai nhi vẫn chưa hoàn thiện nên việc đào thải caffeine ra khỏi cơ thể thai nhi diễn ra rất chậm. Kết quả là ảnh hưởng của caffeine đối với thai nhi kéo dài trong cơ thể thai nhi hơn là trong cơ thể mẹ.
Giống như tác dụng của caffeine ở người lớn, caffeine cũng có thể kích thích và ảnh hưởng đến giấc ngủ của thai nhi. Nhịp tim thai tăng cao, thai nhi hoạt động quá sức và khó ngủ. Cần hạn chế tiêu thụ caffein trong thai kỳ vì lượng caffein tiêu thụ cao được cho là có liên quan đến sẩy thai và sinh con nhẹ cân.
Hãy nhớ rằng, caffeine không chỉ có trong cà phê
Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà, nước ngọt, sô cô la, nước tăng lực và thuốc. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày.
Hàm lượng caffeine trong các sản phẩm thực phẩm khác nhau là khác nhau. Hàm lượng caffeine trong các sản phẩm uống cà phê cũng có thể khác nhau. Điều rất quan trọng là phải luôn kiểm tra các thành phần của thực phẩm trước khi bạn tiêu thụ.
Sau đây là hàm lượng caffeine trung bình có trong các sản phẩm thực phẩm mà chúng ta thường gặp. Hãy nhớ rằng, lượng tiêu thụ mỗi ngày không được vượt quá 200 mg.
- Cà phê pha (1 tách): 137 mg
- Cà phê hòa tan (1 tách): 76 mg
- Kem hoặc sữa chua vị cà phê: 2 mg
- Trà pha (1 tách): 48 mg
- Trà hòa tan (1 tách): 26-36 mg
- Nước ngọt (1 lon): 37 mg
- Nước tăng lực (1 lon): 100 mg
- Sô cô la đen (que nhỏ): 30 mg
- Sô cô la sữa (que nhỏ): 11 mg
Phụ nữ mang thai nên tránh các loại nước ngọt và nước tăng lực vì ngoài việc chứa caffein, hàm lượng đường của chúng cũng rất cao, không tốt cho thai kỳ. Tốt hơn nên uống nhiều nước, sữa hoặc nước hoa quả tươi.
Nhiều loại thuốc không kê đơn có chứa caffeine, ví dụ như thuốc cảm, thuốc đau đầu và thuốc dị ứng. Nếu bạn bị bệnh khi mang thai, hãy cẩn thận khi dùng thuốc. Bạn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Làm thế nào để bạn giảm tiêu thụ caffeine khi mang thai?
Nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ nhiều caffein mỗi ngày, bạn sẽ rất khó để ngừng tiêu thụ hoàn toàn caffein. Các bước sau bạn có thể thực hiện để giúp giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày:
- Rút ngắn thời gian pha trà. Nếu bạn muốn uống trà, hãy pha trà trong 1 phút (so với 5 phút thông thường) có thể làm giảm lượng caffein xuống một nửa.
- Thay thế việc uống cà phê pha bằng cà phê hòa tan. Hàm lượng caffeine trong cà phê hòa tan thường thấp hơn. Sẽ tốt hơn nếu bạn cũng thay đổi lượng cà phê hòa tan loãng hơn.
- Chọn một sản phẩm cà phê decaf .
Tôi có thể uống cà phê khi cho con bú không?
Ngoài việc mang thai, việc tiêu thụ caffeine trong thời gian cho con bú cũng ảnh hưởng đến em bé. Khả năng đào thải caffeine ra khỏi cơ thể của trẻ còn rất chậm. Hàm lượng caffeine cao trong sữa mẹ có thể khiến trẻ bồn chồn, quấy khóc và khó ngủ. Đôi khi nó còn gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa ở trẻ sơ sinh.
Nếu mẹ muốn tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffein, bạn nên tiêu thụ ngay khi trẻ vừa bú xong, để đến lần cho con bú tiếp theo, hàm lượng caffein trong sữa mẹ đã giảm đi. Mức tiêu thụ caffein dưới 5-6mg / kgbb / ngày vẫn nằm trong danh mục an toàn cho cả bà mẹ mang thai và cho con bú.
