Những lợi ích mạnh mẽ của trà đen để giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ những lợi ích sức khỏe của trà xanh. Vậy còn trà đen? Hóa ra, uống trà đen cũng có lợi như uống trà xanh trong việc ngăn ngừa béo phì và tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng các hóa chất trong trà đen, được gọi là polyphenol, có thể thay đổi quá trình chuyển hóa năng lượng trong gan (gan) bằng cách thay đổi các chất chuyển hóa của vi khuẩn trong ruột. Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích của trà đen để giảm cân. Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây, chúng ta hãy đi.

Lợi ích của polyphenol trong trà đen để giảm cân

Một nhóm chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật, được gọi là flavonoid hoặc polyphenol, góp phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ trà. Tất cả các loại trà được làm từ lá của cùng một loại cây, có chứa một nhóm flavonoid được gọi là catechin. Trong trà xanh, flavonoid chính là catechin. Khi lá trà được chế biến thêm để tạo ra trà đen, các catechin tạo thành các flavonoid mới được gọi là theaflavins và thearubigin. Trà đen vẫn chứa một lượng nhỏ catechin, nhưng lợi ích sức khỏe lớn nhất đến từ các flavonoid mới.

Nghiên cứu cho đến nay đã chỉ ra rằng trà đen có khả năng giúp giảm cân. Các enzym tiêu hóa lipase có thể bị ức chế ở động vật thí nghiệm tiêu thụ các flavonoid trong trà đen. Bởi vì chất béo không thể được tiêu hóa nếu không có enzyme lipase, một số chất béo sẽ không được cơ thể hấp thụ mà bị đào thải ra khỏi cơ thể.

Khi những con chuột được cho ăn một chế độ ăn giàu chất béo, những con chuột nhận được liều lượng polyphenol cao hơn của trà đen giảm cân nhiều hơn so với nhóm nhận được ít polyphenol hơn. Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng đã có sự gia tăng đáng kể năng lượng hoặc lượng calo đốt cháy sau khi những con chuột nhận được theaflavins từ trà đen.

Lợi ích của caffeine trong trà đen để tăng cường trao đổi chất

Khi bạn uống một tách trà đen thông thường, bạn sẽ nhận được 30 đến 80 miligam caffeine. Theo một nghiên cứu nội bộ, chỉ cần khoảng 50 mg caffeine để tăng lượng năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu .

Mặc dù không có cách nào để xác định ảnh hưởng chính xác của trà đen đối với trọng lượng cơ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể làm tăng 6% sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Caffeine cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid, là quá trình phá vỡ chất béo trong cơ thể và kích thích chu trình cơ thể chuyển hóa chất béo.

Caffeine có thể giúp duy trì giảm cân trong thời gian dài hơn. Trong số 2.000 người được khảo sát, gần 500 người báo cáo rằng họ đã cố gắng giảm cân và duy trì nó. Tuy nhiên, hàm lượng caffein quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể. Do đó, hãy hạn chế uống trà đen chỉ tối đa 5 tách mỗi ngày.

Lợi ích của trà đen để giảm lượng calo

Ngoài những lợi ích tiềm ẩn của polyphenol và caffein, trà đen sẽ hỗ trợ giảm cân nếu bạn uống nó thay thế cho đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt hoặc đồ uống đóng chai. Một tách trà đen chỉ chứa hai calo.

Ngay cả khi bạn thêm một thìa mật ong, trà đen cũng chỉ chứa 23 calo. Nếu bạn có thói quen uống đồ uống có đường, hãy thay thế bằng trà đen không đường để có thể giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Uống trước bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, do đó giúp một số người ăn với lượng nhỏ hơn. Hai nghiên cứu về bệnh béo phì vào năm 2010 và 2015 cho thấy những người uống trước khi ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống gì trước khi ăn.

Bạn cũng sẽ đốt cháy thêm một số calo khi cơ thể chuyển hóa nước. Mặc dù nghiên cứu này chỉ sử dụng nước lọc, nhưng lợi ích của trà đen trong việc giảm cân và kiểm soát lượng calo là tương tự.

x