Tại sao phụ nữ cũng cần nâng tạ? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Cử tạ (Cử tạ) là một thuật ngữ ô chỉ cho một loại hình đào tạo sức bền được sử dụng để mô tả một phương pháp nâng vật nặng.

Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ vẫn còn nghi ngờ về lợi ích của việc nâng tạ. Điều này dựa trên quan điểm cho rằng phụ nữ tham gia nâng tạ sẽ có cơ bắp lớn như nam giới.

Có đúng là nâng tạ sẽ làm cho phụ nữ trở nên cơ bắp?

Tập tạ mang lại cho phụ nữ một số lợi ích bao gồm giảm cân, đốt cháy chất béo, tăng khối lượng cơ và chống loãng xương. Chúng ta cần biết rằng việc tăng cơ ở phụ nữ sẽ chỉ làm nổi bật vẻ ngoài nữ tính của họ. Phụ nữ sẽ không có cơ bắp như đàn ông. Phụ nữ sẽ không trở nên "nam tính" nếu họ tập luyện với tạ, bởi vì phụ nữ không có hormone tạo cơ bắp như đàn ông, trừ khi họ được cho dùng thuốc tăng hormone như anabolic steroid.

Theo Alexandra Rohloff, trong công trình nghiên cứu khoa học về phụ nữ và tập tạ, đàn ông và phụ nữ đều có mong muốn săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi người có những giả định khác nhau. Phụ nữ có thể thích rằng cơ bắp không liên quan gì đến trọng lượng cơ thể và hình dạng cơ thể, trong khi nam giới cho rằng chúng có liên quan mật thiết đến nhau. Phụ nữ thường thử nhiều cách khác nhau để trở nên thon gọn hơn, trong khi nam giới lại có mong muốn tăng cơ và trọng lượng cơ thể. Trong nền văn hóa nam giới, tăng cơ là điều mong muốn nhất, trong khi phụ nữ cảm thấy căng thẳng về việc tăng cân và tăng cơ.

Hình ảnh Về thân hình mà chị em cho là rất khó hiểu và vô lý, làm sao vừa tăng cơ mà lại vừa giảm cân? Bản chất của việc tăng cơ là giảm lượng mỡ trong cơ thể chứ không phải giảm cân.

Lợi ích của việc tập tạ

1. chất béo giảm 40%

Nếu bạn nghĩ tim mạch là chìa khóa để giảm mỡ bụng, hãy xem kết quả của nghiên cứu Penn State xem xét quá trình giảm mỡ của một người bằng cách chia những người, theo loại hình tập thể dục, thành 3 nhóm: những người không tập thể dục, những người vừa tập thể dục. thể dục nhịp điệu và những người vừa tập thể dục nhịp điệu vừa nâng tạ. Nhóm nâng tạ và aerobic giảm được 9,5 kg chất béo, nhưng những người nâng tạ giảm được 3 kg chất béo hơn những người không nâng tạ. Tại sao? Vì những người tập tạ chỉ giảm mỡ, những người khác giảm mỡ và cơ.

Một nghiên cứu khác về những người ăn kiêng nhưng không nâng tạ cho thấy 75% trọng lượng cơ thể mất đi là mỡ và 25% là cơ. Giảm cơ có thể giảm cân, nhưng nó không ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể của bạn. Ngoài ra, nguy cơ mỡ quay trở lại cơ thể sẽ lớn hơn.

2. Đốt cháy nhiều calo hơn

Nâng tạ sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy, vì sau khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ cần nhiều năng lượng để phục hồi chất xơ. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc nâng tạ sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể ngay cả trong 39 giờ tiếp theo.

3. Vượt qua căng thẳng

Đổ mồ hôi trong khi nâng tạ sẽ cho phép bạn tận hưởng cuộc sống mà không bị căng thẳng. Các nhà khoa học khẳng định rằng những người tập thể dục thường xuyên cho thấy mức độ hormone căng thẳng thấp hơn so với những người không tập thể dục. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng một khi bạn phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, những người có nhiều cơ bắp nhất sẽ dễ dàng đưa huyết áp trở lại trạng thái ban đầu hơn.

4. Xây dựng sức mạnh của xương

Khi bạn già đi, khối lượng xương sẽ dần bị bào mòn. Làm như vậy có thể làm tăng khả năng bạn bị gãy xương vào một ngày nào đó do xương yếu. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau khi tập luyện sức bền như nâng tạ trong 16 tuần, mật độ xương hông và sự phát triển của xương tăng lên 19%.

5. Tăng tốc hình thành cơ thể

Thuật ngữ tim mạch không nên chỉ xoay quanh các bài tập aerobic. Một nghiên cứu cho thấy rằng một loạt các động tác nâng tạ có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên 15 nhịp mỗi phút hơn so với việc chạy bộ. Nâng tạ có thể tăng cường cơ bắp và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch tương tự như tập thể dục nhịp điệu.

6. Trái tim khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan phát hiện ra rằng những người tập ba bài tập tạ mỗi tuần trong hai tháng đã hạ huyết áp tâm trương (con số áp suất thấp nhất) xuống trung bình 8 điểm. Điều này đủ để giảm 40% nguy cơ đột quỵ và 15% nguy cơ đau tim.

7. Tăng năng suất trong công việc

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những công nhân tập thể dục thường xuyên có tỷ lệ năng suất cao hơn 15% so với những người không tập thể dục. Vì vậy, trong công việc hàng ngày của bạn, về mặt lý thuyết, bạn có thể hoàn thành một công việc trong 8 giờ trong khi những người khác hoàn thành nó trong 9 giờ 12 phút. Hoặc, khi bạn làm việc 9 giờ, công việc được hoàn thành nhiều hơn, do đó bạn có thể bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn với công việc của mình.

8. Kéo dài tuổi thọ

Nhà nghiên cứu Đại học Nam Carolina nói rằng sức mạnh tổng thể của cơ thể có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư. Tương tự như vậy, theo các nhà khoa học khác, những người khẳng định rằng có một cơ thể cường tráng ở tuổi trung niên có liên quan đến khả năng sống sót phi thường, được định nghĩa là sống ở tuổi 85 mà không mắc bệnh đặc biệt.

9. Tăng trí thông minh

Cơ bắp có thể tăng cường thể chất và tinh thần. Các nhà nghiên cứu Brazil phát hiện ra rằng một loạt người tập tạ trong 6 tháng đã cải thiện chức năng nhận thức. Trên thực tế, việc đổ mồ hôi dẫn đến tăng trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, cải thiện khả năng suy luận bằng lời nói và kéo dài mức độ tập trung của một người.

x