Một thời kỳ ổn định, khi bạn không muốn giảm thêm cân

Trọng lượng cơ thể đã giảm đi rất nhiều, nhưng đột nhiên trở nên nặng nề bị mắc kẹt và khó xuống nữa? Thật vậy, hy vọng có được một trọng lượng cơ thể cân đối bằng chế độ ăn uống và tập thể dục không nhất thiết chỉ diễn ra suôn sẻ. Có thể bạn đang có một kỳ kinh nguyệt tồi tệ. Trò tiêu khiển là gì và làm thế nào để vượt qua nó?

Đó có phải là thời kỳ cao nguyên không?

Plateaus là tình trạng cân nặng của bạn không giảm trở lại vào một thời điểm nhất định, mặc dù bạn đã ăn thức ăn lành mạnh và tập thể dục.

Trên thực tế, điều này có thể nói là bình thường. Nhiều người đang ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân gặp phải điều này. Dù bạn đã rất cố gắng với chế độ ăn kiêng hay tập thể dục hết sức có thể, nhưng thực tế là vẫn còn nhiều điều khiến bạn thất vọng.

Nguyên nhân của một thời kỳ cao nguyên

Cảm giác thật tuyệt khi những tuần đầu tiên ăn kiêng và tập thể dục, trọng lượng cơ thể bắt đầu có dấu hiệu teo đi. Điều này có thể là do giảm lượng calo được sử dụng để có được năng lượng cần thiết. Sau đó, cơ thể giải phóng glycogen, một loại carbohydrate được lưu trữ trong cơ và gan của cơ thể để đốt cháy năng lượng.

Glycogen này một phần cũng được tạo ra từ nước từ cơ thể. Vì vậy, không phải thường xuyên, cơ thể sẽ bị sụt cân, phần lớn là làm giảm lượng nước trong cơ thể, nhưng rất tiếc đây chỉ là tạm thời.

Ngoài ra, trong giai đoạn pletau này, bạn sẽ giảm khối lượng cơ và chất béo. Cơ có chức năng giúp duy trì tốc độ đốt cháy calo (trao đổi chất). Vì vậy, khi bạn giảm cân, quá trình trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Sự trao đổi chất chậm hơn sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn ngay cả khi bạn đang tiêu thụ cùng một số lượng calo để giúp bạn giảm cân.

Để vượt qua cao nguyên này, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất hoặc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Sử dụng cùng một bài tập hoặc chế độ ăn kiêng trước khi cao nguyên có thể hữu ích cho việc giảm cân của bạn, nhưng nó sẽ không dẫn đến việc giảm nhiều cân.

Làm thế nào để đối phó với cao nguyên để bạn vẫn có thể giảm cân

Cho cơ thể nghỉ ngơi và giữ lượng calo nạp vào cơ thể

Hầu hết mọi người đều nghĩ, ăn kiêng và tập thể dục càng thường xuyên thì càng dễ giảm cân. Thậm chí còn hơn thế đối với những người đang ăn kiêng và muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, thực tế là cơ bắp của bạn phát triển khi bạn đang nghỉ ngơi.

Hãy nghỉ ngơi 3-7 ngày sau khi bạn đã làm việc chăm chỉ trong 8 đến 10 tuần để Làm tươi cơ thể của bạn trở lại. Đừng quên giữ cho lượng calo thức ăn của bạn ổn định và không quá mức.

Thay đổi số lượng và cách tập thể dục

Để vượt qua giai đoạn cao nguyên này, bạn bắt buộc phải làm cho cơ thể tiếp tục thích ứng với từng chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục. Ví dụ, khi bạn đang ăn kiêng và tập nâng tạ để giảm cân và xây dựng cơ bắp, bạn có thể thay đổi số lần lặp lại tùy thuộc vào loại và mức độ tập luyện của bạn. Để đơn giản hơn, nếu bạn đã quen với việc thực hiện 4 hiệp 10 lần thì hãy thay đổi ví dụ bằng cách trở thành 4 hiệp 12 lần hoặc 3 hiệp 8 lần nâng tạ.

Một trong những lý do khiến bạn ngừng giảm cân là do cơ thể bạn đã quen với loại hình tập thể dục thường xuyên. Đó là lý do tại sao bạn được yêu cầu phải sáng tạo hơn trong việc thực hiện các bộ hoặc các loại chuyển động mới trong mô hình tập luyện của mình để tránh gây nhàm chán cho các cơ và cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đã quen với việc đẩy lên, Bạn có thể thay thế nó bằng sao lưu hoặc là kéo lên.

x