Tắm nước lạnh sau khi thức khuya hóa ra lại nguy hiểm & bull; chào bạn khỏe mạnh

Ở một số thời điểm nhất định, việc thức khuya là điều không thể tránh khỏi. Ví dụ, khi bạn đang ở trong một thời hạn thực sự căng thẳng, hoặc nếu bạn phải chuẩn bị cho một kỳ thi hoặc một bài thuyết trình quan trọng vào buổi sáng. Tất nhiên ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi vì cả đêm không ngủ được. Thông thường, để nhanh chóng sảng khoái, mọi người chọn tắm nước lạnh. Tuy nhiên, nhiều người cũng nói rằng tắm nước lạnh và thức khuya có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong. Để tìm ra sự thật đằng sau huyền thoại, hãy xem xét thông tin sau đây.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thức khuya

Cơ thể của bạn hoạt động theo đồng hồ sinh học. Đồng hồ này điều chỉnh mọi chức năng của cơ thể một cách tự động, theo thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thường ngủ từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, cơ thể sẽ hoạt động theo cách để bạn có thể ngủ ngon. Làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn có thể gây ra gián đoạn cho một số hệ thống cơ thể.

CŨNG ĐỌC: Giấc ngủ trưa quá dài gây ra bệnh tim

Miễn là bạn ngủ vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm xuống 36 hoặc 35 độ C. Trong khi đó, vào buổi sáng đến tối, cơ thể sẽ cảm thấy nóng hơn, khoảng 37 độ C. Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động và làm việc suốt đêm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ không giảm xuống. Nhiệt độ cơ thể thực sự sẽ tăng lên nếu bạn buộc phải làm việc và hoạt động. Kết quả là, đồng hồ sinh học của bạn bị trục trặc.

Khi bạn hoàn thành các hoạt động của mình vào buổi sáng, cơ thể bạn thực sự cần được nghỉ ngơi. Vì vậy, cơ thể cũng sản sinh ra hormone melatonin khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Các hormone được cho là hoạt động vào ban đêm cũng sẽ dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể. Thông thường, đây là lúc mọi người quyết định tắm nước lạnh để tinh thần vốn nóng nảy trước đó của họ được sảng khoái và không buồn ngủ.

Nguy cơ tắm nước lạnh sau khi thức khuya

Nếu bạn tắm nước lạnh sau khi thức cả đêm, có một số rủi ro có thể phát sinh. Báo cáo từ kênh sức khỏe BBC, dr. Chris Bleakley nhắc chúng ta rằng tắm nước lạnh có thể giúp cơ thể sảng khoái bị sốc. Đặc biệt nếu nhiệt độ cơ thể của bạn đủ nóng do bạn không ngủ và thực hiện các hoạt động kéo dài suốt đêm. Những thay đổi nhiệt độ quá cao và đột ngột này có nguy cơ rất cao đối với những người có vấn đề về tim hoặc bệnh Raynaurd (một căn bệnh gây rối loạn lưu thông máu).

Ngay cả khi nhiệt độ cơ thể của bạn đã giảm xuống đủ mát trước khi bạn tắm, vẫn có những rủi ro cần xem xét. Nguyên nhân là do nhiệt độ quá lạnh có thể khiến các động mạch và mạch máu bị thu hẹp. Kết quả là, việc cung cấp máu và oxy cho tim bị giảm sút. Khi điều này xảy ra, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ đột ngột tăng cao. Tình trạng này khiến bạn dễ bị đau ngực, đau tim hoặc đột quỵ.

CŨNG ĐỌC: Giữ Bàn Tay Lạnh? Hãy cẩn thận, có thể đây là nguyên nhân

Mẹo giữ tinh thần sảng khoái sau khi thức khuya

Mặc dù tắm nước lạnh sau khi thức khuya có thể gây ra nhiều rủi ro khác nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên tắm sau các hoạt động cả đêm. Sau khi thức khuya, đây là những gì bạn có thể làm vào buổi sáng để luôn tươi tỉnh một cách an toàn.

1. Đắm mình trong ánh nắng

Sau khi thức khuya, đồng hồ sinh học của bạn rối tung. Bộ não của bạn sẽ yêu cầu cơ thể bạn nghỉ ngơi vì nó nghĩ rằng đã đến lúc bạn phải ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, ngoài việc tuân theo mệnh lệnh từ các cơ quan, đồng hồ sinh học của bạn cũng sẽ điều chỉnh theo ánh sáng xung quanh bạn. Khi mặt trời mọc và bạn có thể cảm nhận được ánh sáng, đồng hồ sinh học của bạn sẽ được thiết lập lại hoặc bật lên. cài lại. Ngoài ra, phơi nắng cũng có thể khôi phục thân nhiệt bình thường.

2. Tắm bằng nước ấm trước

Nếu bạn cần tắm ngay lập tức, tránh dội nước ngay lập tức hoặc làm ướt người bằng nước lạnh. Tốt nhất bạn nên bắt đầu với nước ấm hoặc âm ấm. Để cơ thể thích nghi với nhiệt độ của nước và nhiệt độ trong vòi hoa sen, thường mát hơn. Sau đó, bạn có thể kết thúc bằng cách rửa lại cơ thể bằng nước lạnh để da tươi tắn hơn.

CŨNG ĐỌC: 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của tắm buổi sáng

3. Tiêu thụ caffeine

Uống cà phê hoặc trà có hàm lượng caffeine cao có thể giúp bạn tỉnh táo. Sau khi thức khuya, bạn cần khoảng 100-200 miligam caffeine. Con số này tương đương với khoảng một tách cà phê đen hoặc hai tách trà đen. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc uống caffeine mỗi ngày, bạn có thể cần một liều lượng cao hơn. Bạn có thể uống một tách cà phê khác vào buổi chiều hoặc buổi tối.