5 nguyên nhân phổ biến nhất của ngáy ngủ

Ngáy, hay còn gọi là ngáy, là âm thanh ồn ào của hơi thở được phát ra trong khi ngủ. Tình trạng này là do đường thở trong cổ họng hoặc mũi bị thu hẹp trong khi ngủ. Ngáy ai cũng có thể trải qua nên thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, các chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng như o chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể là một nguyên nhân gây ngủ ngáy.

Làm thế nào mà ngáy xảy ra?

Ngủ ngáy hay ngủ ngáy xảy ra khi bạn không thể để không khí ra ngoài một cách tự do qua mũi. Nguyên nhân là do đường thở xung quanh cổ họng bị thu hẹp khi ngủ.

Khi bạn ngủ, các cơ trong cổ họng, bao gồm cả lưỡi, cũng sẽ thư giãn. Lưỡi sẽ tụt về phía sau và đường dẫn khí trong cổ họng bị thu hẹp.

Việc thu hẹp đường thở khiến không khí phải chịu nhiều áp lực hơn để đẩy nó ra ngoài. Áp lực lớn của luồng không khí làm cho đường thở rung động và tạo ra âm thanh thô ráp, khó chịu.

Ống dẫn khí càng hẹp, càng cần nhiều áp lực để tạo đủ luồng không khí. Áp lực càng lớn thì tiếng ngáy càng to.

Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ

Mặc dù việc thu hẹp đường thở trong cổ họng khi ngủ là một quá trình tự nhiên, nhưng không phải ai cũng ngáy khi ngủ. Ngáy phổ biến hơn ở những người từ 30-60 tuổi và phổ biến hơn ở nam giới (44%) so với phụ nữ (28%).

Chà, một số tình trạng và vấn đề sức khỏe thực sự có thể gây ra chứng rối loạn ngủ ngáy này. Theo Mayo Clinic, sau đây là những nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi ngủ:

1. Giải phẫu cơ thể

Nguyên nhân khiến nam giới dễ ngủ ngáy hơn khi ngủ là do họ có đường thở trong cổ họng hẹp hơn.

Nam giới có vị trí hộp thoại (thanh quản) thấp hơn nữ giới. Điều này gây ra nhiều không gian mở hơn trong cổ họng.

Khoảng không gian lớn hơn này làm cho đường thở trong cổ họng bị hẹp lại. Kết quả là khi ngủ, đường thở bị hẹp lại, phát ra tiếng ngáy.

Ngoài ra, hình dạng của hàm cũng có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của ngủ ngáy. Hình dạng hàm rõ ràng và nổi bật hơn có thể thu hẹp đường đi của không khí trong khi ngủ.

Một số tình trạng khác ảnh hưởng đến hình dạng của cổ họng và mũi như sứt môi, phì đại tuyến giáp và rối loạn di truyền cũng có thể khiến một người dễ ngủ ngáy khi ngủ.

2. Thừa cân

Mô mỡ và khối lượng cơ giảm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngáy khi ngủ. Sự tích tụ của chất béo quanh cổ có thể nén các đường dẫn khí trong cổ họng khi ngủ, làm tắc nghẽn luồng không khí.

3. Tuổi

Càng lớn tuổi, bạn càng có thể ngáy nhiều hơn khi ngủ. Nguyên nhân khiến người cao tuổi dễ ngủ ngáy hơn là do tình trạng các cơ trong đường hô hấp bị giãn ra theo tuổi tác.

Các cơ đường thở bị chùng xuống dễ bị rung hơn khi chúng được luồng không khí đi qua. Kết quả là chúng dễ phát ra tiếng ngáy hơn.

4. Các vấn đề về hô hấp

Nghẹt mũi do các bệnh như cảm lạnh, dị ứng, viêm xoang có thể khiến bạn khó thở vì nó gây viêm họng và mũi. Tình trạng này có thể chặn luồng không khí ra khỏi mũi và gây ra tiếng ngáy khi ngủ.

5. Tác dụng phụ của thuốc

Việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngáy khi ngủ. Các loại thuốc an thần như lorazepam và diazepam, có tác dụng làm giãn cơ, có thể khiến các cơ ở cổ họng yếu đi, gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

6. Tiêu thụ thuốc lá và rượu

Thói quen tiêu thụ thuốc lá và rượu có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ.

Ảnh hưởng của việc uống rượu có thể làm giãn cơ đường hô hấp. Sự thư giãn của các cơ này làm cho đường thở đóng lại và luồng không khí bị thu hẹp, gây ra tiếng ngáy.

Trong khi hút thuốc có thể gây kích ứng các mô trong đường hô hấp. Tình trạng này sẽ làm tăng sản xuất chất nhờn. Sự gia tăng này càng làm cho đường thở bị thu hẹp và tắc nghẽn.

7. Khó thở khi ngủ (OSA)

OSA không gây ra âm thanh ngáy thông thường. Tiếng ngáy là triệu chứng chính của OSA lớn đến mức có thể đánh thức những người khác đang ngủ ngon.

Không phải thường xuyên, OSA cũng có thể khiến một người bị sặc khi ngáy hoặc thở hổn hển, điều này rất nguy hiểm.

Do đó, bạn cần đi khám ngay nếu thường xuyên bị ngủ ngáy kèm theo các triệu chứng:

Ngoài ra, những bạn bị OSA cũng có thể bị khô miệng, ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc giữa giấc và chảy nước dãi (nước dãi).

• Miệng khô
• Ngủ không ngon giấc vì bạn thức dậy thường xuyên
• Nước bọt khi ngủ (chảy nước dãi)
• Ngừng thở khi ngủ
• Buồn ngủ ban ngày nhiều hơn bình thường
• Nhức đầu vào buổi sáng
• Buổi sáng thức dậy nhưng cảm thấy mình vẫn chưa được nghỉ ngơi
• Huyết áp cao
• Tưc ngực
• Thường xuyên buồn nôn
• Khó tập trung trong ngày
• Tâm trạng dễ thay đổi, chẳng hạn như cáu kỉnh

Làm thế nào để bác sĩ chẩn đoán những gì gây ra ngáy?

Khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ, bác sĩ sau đó sẽ khám sức khỏe và đánh giá tiền sử bệnh của bạn.

Tuy nhiên, nếu không xác định được nguyên nhân gây ngủ ngáy từ lần khám ban đầu này, bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm để xem xét bên trong cổ họng và mũi như chụp CT, MRI, nội soi hoặc soi thanh quản.

Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng nguyên nhân chính của chứng rối loạn ngáy ngủ này là chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm:

• Nghiên cứu giấc ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm

Bạn được yêu cầu ngủ trong phòng thí nghiệm và đặt các dụng cụ trên một số bộ phận của cơ thể để phát hiện và đo sóng não, nhịp tim, hô hấp và chuyển động của cơ thể.

• Thử nghiệm ngưng thở khi ngủ tại nhà

Thử nghiệm này được thực hiện tại nhà trong khi bạn ngủ với một thiết bị theo dõi tình trạng của cơ thể trong khi ngủ.

Làm thế nào để hết ngáy khi ngủ

Điều trị để hết ngáy khi ngủ tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nguyên nhân.

Điều trị ngáy do bác sĩ đưa ra thường ở dạng thuốc nhỏ hoặc Xịt nước nghẹt mũi hoặc thuốc trị đau họng.

Trong điều kiện khắc nghiệt, việc lắp đặt các công cụ hoặc máy móc trong miệng và mũi giống như Thở áp lực dương liên tục (CPAP) có thể là một giải pháp.

Nếu nguyên nhân là OSA liên quan đến tình trạng của hầu hoặc uvula, là một mô nhỏ treo trên trần nhà, thì phẫu thuật có thể là cần thiết.

Tuy nhiên, thông thường những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp giảm hoặc thậm chí ngừng ngáy khi ngủ.

• Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân là cách thích hợp để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy.
• Tránh uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
• Từ bỏ hút thuốc.
• Kê cao đầu trên gối khi ngủ để lưỡi không cản trở hơi thở.
• Ngủ nghiêng.

Ngủ ngáy hay ngủ ngáy thực ra là bình thường, nhưng nếu nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và kéo theo các triệu chứng ức chế hô hấp thì có thể gây khó chịu và nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng thuốc và thay đổi lối sống để khắc phục.