5 Thói quen tầm thường khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Hoang mang vì bạn tăng cân nhanh? Đợi tí. Có thể có điều gì đó không ổn với thói quen hàng ngày của bạn. Nguyên nhân là, không phải lúc nào bạn cũng tăng cân là do bạn ăn nhiều. Có những thói quen nhỏ nhặt hàng ngày vô tình có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Có gì không? Sau đây là đánh giá.

Nhiều thói quen làm tăng cân nhanh chóng

1. Ăn quá nhanh

Những hoạt động dày đặc hàng ngày với hàng đống công việc đang chờ hoàn thành thường khiến bạn rút ngắn thời gian ăn uống mỗi ngày. Thay vì ăn một cách tùy tiện, bạn thực sự ăn siêu tốc, theo nguyên tắc để bụng no. Nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen này, đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng trọng lượng cơ thể.

Trích dẫn từ Healthline, một nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn vội vàng thường có xu hướng thừa cân hoặc béo phì. Khi ăn quá nhanh, cơ thể không có cơ hội để báo cho não biết rằng dạ dày đã no. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.

Giải pháp, hãy cố gắng làm chậm giờ ăn của bạn bằng cách nhai nhiều hơn và tận hưởng từng miếng ăn. Để cơ thể có thời gian thông báo cho não rằng nó đã được sạc đầy.

2. Thiếu ngủ

Michael Breus, một chuyên gia tập trung vào điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở Mỹ, nói rằng khi chúng ta nhắm mắt quá ít để ngủ, sự trao đổi chất của chúng ta sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Sự chậm lại này sau đó kích hoạt hormone cortisol có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi đó, cơ thể nghĩ rằng bạn cần nhiều năng lượng, vì vậy nó sẽ yêu cầu thêm thức ăn.

Ngoài ra, thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra nhiều ghrelin (hormone báo hiệu cảm giác đói) và ít leptin (hormone báo hiệu cảm giác no). Sự vô tổ chức của các hormone này cuối cùng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và không còn nhạy cảm để biết khi nào nên ngừng nhai.

Không chỉ vậy, trong các nghiên cứu khác, có bằng chứng cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo bụng hoặc mỡ nội tạng. Nếu cho phép tiếp tục, mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.

3. Ăn uống thiếu chất

Nếu bạn nghĩ rằng uống không đủ là một thói quen tầm thường, thì bạn nên từ bỏ suy nghĩ đó. Những người không uống đủ có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, một trong số đó có thể khiến họ tăng cân nhanh chóng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác khát thường bị cơ thể nhầm lẫn là tín hiệu báo đói của cơ thể. Do đó, kết quả của nghiên cứu chứng minh rằng những người uống hai cốc nước trước khi ăn sáng tiêu thụ lượng calo trong thức ăn thấp hơn 22% so với những người không uống nước.

Nhưng đừng hiểu nhầm, không phải đồ uống nào cũng có thể uống theo ý muốn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống soda mỗi ngày có vòng eo lớn hơn gấp 6 lần so với những người hoàn toàn không uống. Các loại đồ uống có đường khác có chứa đường như đồ uống đóng gói cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu uống mỗi ngày.

Vì vậy, hãy cố gắng uống nước vì nó không có calo nên bạn sẽ tránh được tình trạng béo phì. Ngoài ra, nước uống còn có nhiều lợi ích khác như làn da khỏe mạnh hơn, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, và hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru.

4. Ăn đồ ăn vặt không lành mạnh

Đói quá mức là một trong những nguyên nhân khiến mọi người tăng cân. Khi một người cảm thấy đói, anh ta sẽ ăn những phần lớn. Kết quả là, sự thèm ăn trở nên không thể kiểm soát và ngấu nghiến tất cả thức ăn trước mặt, cho dù lành mạnh hay không.

Vì vậy, một cách để chống lại cơn đói quá mức là ăn nhẹ giữa các bữa chính. Nhưng không chỉ bất kỳ món ăn nhẹ nào, bởi vì bạn nên chọn snack thực phẩm lành mạnh có thể vượt qua cơn đói trong khi hạn chế ham muốn ăn thực phẩm không lành mạnh.

Cố gắng ăn đồ ăn nhẹ có chỉ số đường huyết thấp giữa các bữa ăn lớn. Đồ ăn nhẹ có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp bạn no lâu hơn, ngăn bạn ăn nhiều khẩu phần.

Một trong những thực phẩm lành mạnh với chỉ số đường huyết thấp có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ là đậu nành. Đậu nành chứa axit béo không bão hòa, chất xơ, chất chống oxy hóa và protein. Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu nành có thể cung cấp năng lượng cần thiết và giúp bạn no lâu hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ không phát điên khi nhìn thấy đồ ăn trong bữa ăn tiếp theo của mình. Vì vậy, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh từ đậu nành đã qua chế biến để lấp đầy khoảng trống thời gian cho bữa ăn của bạn.

5. Ăn uống không theo lịch trình thường xuyên

Mặc dù nó thường bị coi là tầm thường, nhưng ăn uống đúng giờ hóa ra lại có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn không có một giờ ăn thường xuyên, thì sẽ có lúc bạn cảm thấy rất đói. Kết quả là bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì bạn muốn ngoài tầm kiểm soát.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn thường xuyên có xu hướng ít cảm thấy đói hơn trước khi ăn và sẽ cảm thấy no hơn sau khi ăn. Ngược lại, những người có lịch trình ăn uống lộn xộn sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn.

Điều này cũng sẽ phá vỡ đồng hồ bên trong cơ thể, vốn phải có các quá trình thường xuyên như thèm ăn, chuyển hóa và tiêu hóa thức ăn. Kết quả là, những người không có giờ ăn đều đặn có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, kháng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu kém.

Bằng cách có giờ ăn đều đặn, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát khẩu phần và loại thực phẩm bạn ăn. Ngoài ra, ăn uống theo lịch trình đều đặn cũng rất tốt cho sức khỏe của tuyến tụy. Nguyên nhân là do tuyến tụy không thể hoạt động tối ưu để sản xuất insulin khi bụng đói.

x