Mục lục:
Bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng? Bạn nên bỏ ngay thói quen uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối. Tuy nhiên, một tách cà phê có thể ngon trên lưỡi của bạn như một thức uống tráng miệng, nhưng tác dụng của nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của hầu hết mọi người. Tại sao? Để rõ ràng hơn, hãy tìm hiểu caffeine trong cà phê có thể khiến bạn khó ngủ ngon như thế nào trong bài đánh giá dưới đây.
Đừng uống cà phê quá muộn
Cà phê là một trong những thức uống phổ biến mà bạn có thể thưởng thức. Dù ngon đến mấy nhưng uống cà phê vẫn có quy luật. Bạn là một người yêu thích cà phê nên cân nhắc khi nào là thời điểm tốt nhất để uống cà phê vì có quá nhiều caffein trong đó.
Bạn cần biết rằng cà phê có chứa caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn. Đó là lý do tại sao cà phê là một thức uống chính của giấc ngủ. Hiệu quả nói chung sẽ là kéo dài trung bình khoảng bốn giờ. Nếu bạn đi ngủ lúc 9 hoặc 10 giờ đêm, thì lịch uống cà phê cuối cùng là 5 giờ chiều.
Tuy nhiên, cũng có một số người cảm thấy ảnh hưởng của caffeine lâu hơn do cơ thể họ tiêu hóa caffeine lâu hơn. Điều này có nghĩa là người đó nên tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối, nếu giờ đi ngủ sớm hơn.
Cà phê có thể khiến bạn khó ngủ ngon như thế nào?
Báo cáo từ Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim từ Trung tâm Giấc ngủ Luân Đôn trên Phố Herley giải thích rằng não sản xuất ra một hợp chất adenosine làm chậm hoạt động thần kinh và khiến bạn buồn ngủ. Chà, hợp chất này sẽ được sản xuất vào cuối buổi chiều để cơ thể được nghỉ ngơi tốt.
Thật không may, công việc của adenosine có thể bị gián đoạn với một tách cà phê. Caffeine trong cà phê có thể liên kết với các thụ thể adenosine, để não không phát hiện ra adenosine.
Kết quả là, bộ não thực sự cung cấp một tín hiệu để tiếp tục hoạt động. Phản ứng này làm cho nhịp tim tăng lên, hormone adrenaline tăng lên và nhịp thở trở nên nhanh hơn. Với tình trạng như vậy, bạn không muốn ngủ mà phải thức trắng đêm.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ và nhận thấy thời điểm uống cà phê quá muộn thì nên thay đổi ngay thói quen này. Dr. Ebrahim khuyên không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều.
