Mục lục:
- Cách ngăn ngừa mất nước khi thời tiết nóng bức và các hoạt động bận rộn
- 1. Uống nhiều nước
- 2. Uống ngay khi thấy khát
- 3. Kiểm tra màu sắc của nước tiểu
- 4. Có thể kết hợp với ăn trái cây
- 5. Mang thiết bị hỗ trợ
Giữa hoạt động dày đặc, năng lượng không chỉ bị rút cạn. Chất lỏng trong cơ thể cũng sẽ giảm đi. Đặc biệt là nếu hoạt động được thực hiện trong thời tiết nóng. Bạn sẽ dễ bị mất nước hơn. Không cần quá lo lắng, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các hoạt động bận rộn và thời tiết nắng nóng bằng những cách sau đây.
Cách ngăn ngừa mất nước khi thời tiết nóng bức và các hoạt động bận rộn
Chất lỏng trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Bắt đầu từ việc giúp hoạt động của hàng triệu tế bào và cơ quan trong cơ thể, đến việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể duy trì ở mức bình thường. Đúng vậy, các hoạt động bạn thực hiện càng dày đặc, hiệu suất của các cơ quan của bạn sẽ tăng lên.
Đặc biệt nếu bạn thực hiện các hoạt động này dưới trời nắng nóng. Điều đó có nghĩa là, chất lỏng trong cơ thể sẽ giảm với số lượng lớn. Để duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, bạn cần phải thay thế những chất lỏng này. Nếu không, tình trạng mất nước (thiếu chất lỏng) có thể xảy ra.
Mất nước khiến bạn cảm thấy rất khát. Miệng của bạn sẽ cảm thấy khô, sự tập trung của bạn có thể bị rối loạn, và cơ thể của bạn sẽ trở nên yếu ớt. Tất nhiên, điều này có thể gây trở ngại cho các hoạt động, phải không? Để công việc diễn ra suôn sẻ, bạn cần ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các hoạt động bận rộn trong thời tiết nắng nóng. Thực hiện theo một số phương pháp dưới đây.
1. Uống nhiều nước
Chìa khóa để ngăn ngừa mất nước là uống nhiều nước. Chà, một lựa chọn nước rất tốt khi bạn đang di chuyển dưới trời nắng gắt, đó là nước lọc. Nhiệt độ không được quá nóng hoặc quá lạnh.
Uống nước nóng có thể kích hoạt mồ hôi mà cơ thể tiết ra nhiều hơn. Trong khi đó, uống nước lạnh, mà hầu hết mọi người nghĩ là một thức uống giải khát trong thời tiết nóng bức, không phải là lựa chọn đúng đắn.
Khi bạn đang di chuyển, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn sẽ buộc nhiệt độ giảm xuống nhanh chóng. Điều này không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên uống nước ở nhiệt độ bình thường, hay còn gọi là mát để tránh mất nước giữa thời tiết nắng nóng.
2. Uống ngay khi thấy khát
Khi cảm thấy khát, bạn nên ngừng hoạt động và uống ngay lập tức. Đừng trì hoãn việc uống nước vì nguy cơ mất nước của bạn sẽ tăng lên.
Nếu bạn lo lắng, bận rộn với các hoạt động khiến bạn quên uống nước, hãy tận dụng các ứng dụng hoặc tính năng nâng cao trên điện thoại để nhắc nhở uống nước.
Đặt thời gian uống rượu theo các hoạt động bạn làm. Nếu nó đủ nặng, bạn có thể đặt báo thức để uống nước sau mỗi 1 hoặc 2 giờ để ngăn mất nước khi thời tiết nóng.
3. Kiểm tra màu sắc của nước tiểu
Mặc dù bạn được khuyên nên uống nhiều nước nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống quá nhiều nước. Uống quá nhiều khiến bụng đầy hơi và phải đi đi lại lại vào nhà vệ sinh. Kết quả là, hoạt động sẽ bị cản trở ngay cả khi bạn cố gắng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa thời tiết nắng nóng.
Vì vậy, để đảm bảo nhu cầu chất lỏng được đáp ứng hay không, bạn có thể nhìn thấy nó từ màu sắc của nước tiểu. Vì vậy, khi bạn đi tiểu, hãy chú ý đến màu sắc của nước tiểu mà bạn đang thải ra ngoài cơ thể.
Nếu màu trong, đây là dấu hiệu cho thấy nhu cầu chất lỏng của bạn được đáp ứng tốt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, bạn nên tăng cường uống nước càng sớm càng tốt.
4. Có thể kết hợp với ăn trái cây
Mặc dù không phải là cách chính nhưng bạn có thể ăn trái cây như một cách bổ sung để ngăn ngừa tình trạng mất nước trong thời tiết nắng nóng. Chọn trái cây tươi chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa, khế hoặc dứa.
Ngoài hàm lượng nước khá nhiều so với các loại trái cây khác, những thực phẩm này còn chứa nhiều calo. Điều đó có nghĩa là, trái cây có thể đóng góp năng lượng hỗ trợ các hoạt động của bạn.
5. Mang thiết bị hỗ trợ
Ngoài việc mất nước, hoạt động nhiều dưới ánh nắng mặt trời cũng khiến da bạn đen sạm hơn. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng thường xuyên để bảo vệ da.
Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị bổ sung, chẳng hạn như ô hoặc mũ. Điều này làm tăng hiệu quả ngăn ngừa tình trạng mất nước khi bạn đi ngoài nắng nóng. Ô dù và mũ lá rộng làm giảm sự tiếp xúc của ánh nắng mặt trời, tạo cảm giác nóng trên da khiến bạn đổ mồ hôi.
Nguồn ảnh: Go Way Blog.
Cũng đọc:
