Chế độ ăn uống sai lầm làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm mất khối lượng cơ

Nhiều người khao khát có được một thân hình gầy gò. Nhưng, hầu hết trong số họ đang ăn kiêng sai cách. Chế độ ăn kiêng được thực hiện thường chỉ ở dạng giảm khẩu phần thức ăn, đôi khi khiến chúng chết đói. Phương pháp ăn kiêng sai lầm này không làm giảm mỡ mà thực chất là làm giảm khối lượng cơ. Trên thực tế, khối lượng cơ và sự trao đổi chất có liên quan với nhau, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Mối quan hệ giữa khối lượng cơ và sự trao đổi chất là gì?

Tỷ lệ trao đổi chất ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo từ thức ăn. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng calo từ thức ăn chậm hơn. Điều này có xu hướng làm cho cơ thể tích trữ nhiều calo hơn, do đó sẽ khiến bạn tăng cân.

Một phần, tỷ lệ trao đổi chất này được xác định bởi khối lượng cơ mà bạn có. Bạn càng có nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ càng cao. Điều này có nghĩa là, số lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy càng lớn.

Ngược lại, khối lượng cơ của bạn càng nhỏ thì tỷ lệ trao đổi chất càng thấp. Do đó, cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Đây là lý do tại sao những người lớn tuổi có xu hướng trao đổi chất thấp hơn so với những người trẻ tuổi - họ có ít khối lượng cơ hơn những người trẻ tuổi.

Giảm béo không chỉ giới hạn khẩu phần ăn. Cũng phải tập thể dục!

Nhiều người ăn kiêng bằng cách chỉ hạn chế lượng thức ăn của họ. Trên thực tế, một lượng calo quá thấp có thể khiến cơ thể mất nhiều khối lượng cơ bắp. Một chút khối lượng cơ khiến cơ thể chỉ đốt cháy một vài calo. Kết quả là cơ thể sẽ tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo.

Vì vậy, những người ăn kiêng chỉ hạn chế lượng thức ăn của họ, họ thực sự giảm khối lượng cơ chứ không phải khối lượng mỡ trong cơ thể. Trên thực tế, những gì nên giảm trong một chế độ ăn kiêng giảm cân là khối lượng chất béo. Điều này có thể xảy ra bởi vì hạn chế ăn uống không đi kèm với tập thể dục.

Tập thể dục là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Bằng cách tập thể dục, bạn có thể duy trì và thậm chí tăng cơ để quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng tăng lên. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Sau đó, có thể tiếp theo là giảm cân.

Bài tập nên được thực hiện khi đang ăn kiêng

Tập tạ nhằm mục đích tăng cường cơ bắp rất được khuyến khích khi bạn đang thực hiện một chương trình ăn kiêng. Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng khối lượng cơ và sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này cho phép cơ thể sử dụng nhiều calo hơn để làm năng lượng và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Vì vậy, giảm cân lành mạnh có thể xảy ra.

Một số ví dụ về rèn luyện sức mạnh là yoga, pilate, đẩy mạnh , ngồi lên , nâng tạ và hơn thế nữa. Bạn nên tập sức mạnh hai lần mỗi tuần.

Không chỉ vậy, bạn còn được khuyên nên thực hiện các bài tập cardio giúp rèn luyện cơ tim. Như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ. Ít nhất, thực hiện bài tập này 4-5 lần mỗi tuần, trong 30-40 phút.

Bằng cách tập thể dục, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, do đó, giảm cân có thể xảy ra. Rõ ràng là do mất khối lượng mỡ chứ không phải khối lượng cơ.

x