Mục lục:
- Liều lượng vitamin C có thể uống khi bị bệnh
- Vì vậy, bạn có thể tiêu thụ vitamin C liều cao khi bị bệnh không?
Vitamin C là một chất bổ sung quan trọng trong việc chống lại các bệnh truyền nhiễm, một trong số đó là bệnh ho cảm. Hầu hết mọi người đều muốn khỏe lại khi bị ốm. Do đó, thông thường bạn sẽ bổ sung một lượng vitamin C (axit ascorbic) hàng ngày để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Hãy xem lời giải thích về việc nên bổ sung bao nhiêu vitamin C khi bị ốm dưới đây.
Liều lượng vitamin C có thể uống khi bị bệnh
Giảm sức chịu đựng do ho lạnh làm hạn chế các hoạt động của bạn. Hệ thống miễn dịch, được cho là bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh khác nhau, không thể hoạt động tối ưu. Bản thân vitamin C có thể hoạt động để tăng sức bền.
Vì vậy, vitamin C thường được bác sĩ kê đơn khi bạn bị ho cảm. Vitamin C không phải là một thành phần mà cơ thể có thể sản xuất. Do đó, bạn cần được hỗ trợ vitamin C thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
Dựa trên trang web MD, có thể thấy mức tiêu thụ vitamin C hàng ngày được khuyến nghị ở người lớn như sau.
- Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 65 mg
- Phụ nữ có thai (19 tuổi trở lên) 85 mg
- Bà mẹ cho con bú (19 tuổi trở lên): 120 mg
- Bé trai từ 19 tuổi trở lên: 90 mg
Vì vậy, bạn cần bao nhiêu liều vitamin C khi bị ho cảm? Dựa trên một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard vào năm 2013, liều lượng vitamin C ảnh hưởng đến việc giảm triệu chứng ở những người bị ho cảm.
Nghiên cứu có sự tham gia của 11.000 người tham gia với 29 nghiên cứu ngẫu nhiên. Những người tham gia hoạt động như vận động viên marathon, vận động viên trượt tuyết và binh lính. Họ thường hoạt động thể chất trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Ít nhất, họ cần 200 mg vitamin C mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ bị ho cảm.
Trong một đánh giá sâu hơn, người ta nói rằng liều lượng 200 mg vitamin C không có tác dụng khi một người bị ho cảm. Thật là hờn với dân chung.
Tuy nhiên, bổ sung 200 mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm thời gian của các triệu chứng ho lạnh trung bình 8% ở người lớn và 14% ở trẻ em.
Cho biết bởi dr. Bruce Bistrian, Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess trực thuộc Harvard, điều quan trọng cần biết đối với một số người thường xuyên bị cảm lạnh, bởi vì 23 triệu người không làm việc vì tình trạng này.
Hơi khác so với các nghiên cứu khác được tiến hành bởi dr. Harri Hemilä tại Đại học Helsinki, Phần Lan. Tổng kết các nghiên cứu này, tiêu thụ 6 gam vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm 17% thời gian bị ho do cảm lạnh.
Trong khi đó, với liều lượng 8 gam vitamin C khi tiêu thụ mỗi ngày có thể làm giảm 19% thời gian bị ho do cảm lạnh. Hemilä kết luận rằng một liều vitamin C có thể rút ngắn thời gian bị bệnh để bạn sớm khỏi bệnh.
Vì vậy, bạn có thể tiêu thụ vitamin C liều cao khi bị bệnh không?
Bạn có thể chỉ cần áp dụng liều lượng tiêu thụ vitamin C khi bị bệnh như đã đề cập trong phần thảo luận ở trên, bắt đầu từ 200 mg đến 8 gram mỗi ngày. Mặc dù các nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng có thể ảnh hưởng đến thời gian và tái phát triệu chứng, điều quan trọng là phải hạn chế lượng vitamin C.
Liều vitamin C trên 400 mg được thải trừ qua nước tiểu. Trong khi liều trên 2000 mg mỗi ngày được xếp vào nhóm tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng trên.
Dr. Bistrian nhắc bạn uống vitamin C mỗi ngày trước khi bị ho cảm, theo các khuyến nghị hàng ngày ở trên.
Để tăng sức bền và khả năng miễn dịch, bạn có thể ăn quả ổi (ổi) chứa nhiều vitamin C. Vitamin C trong loại quả ngọt này có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và chống lại sự lây nhiễm vi trùng vì nó có tính kháng khuẩn.
Bạn có thể tiêu thụ nó mỗi ngày dưới dạng trái cây hoặc nước trái cây. Bằng cách đó, hệ thống miễn dịch được duy trì khi bạn thực hiện các hoạt động tại văn phòng hoặc thực hiện các sở thích mà bạn thích mà không bị bệnh tật cản trở.
x
