Đã bỏ thuốc lá nhưng vẫn muốn hút thuốc? đây là cách sửa nó

Khi bạn bắt đầu cai thuốc lá, sự cám dỗ đến từ hai phía: thể chất và tinh thần. Các triệu chứng thể chất của việc "cai" thuốc lá không nguy hiểm, mặc dù nếu bạn chưa sẵn sàng, chúng có thể khiến bạn hút thuốc trở lại. Nhưng cám dỗ lớn nhất thực sự đến từ tinh thần, cụ thể là sự xuất hiện cảm giác muốn hút thuốc.

Nếu bạn là người hút thuốc trong một thời gian dài, hút thuốc thường là một thói quen đối với các hoạt động khác, chẳng hạn như cà phê vào buổi sáng, phá vỡ sau khi ăn trưa, hoặc thậm chí khi đi tiêu. Ngay cả khi cơ thể bạn không cần nó, tâm trí của bạn vẫn kêu gào một điếu thuốc mỗi khi bạn uống cà phê, sau bữa trưa hoặc khi bạn đi vệ sinh. Cảm giác muốn hút thuốc xuất phát từ tinh thần, và sẽ không biến mất mặc dù bạn đã vượt qua nó về thể chất bằng cách sử dụng liệu pháp thay thế nicotine.

Cẩn thận với những lời bào chữa khiến bạn suy nghĩ

Một trong những chìa khóa quan trọng để chinh phục cơn thèm thuốc lá xuất phát từ tinh thần này, đó là nhận ra những lý do phổ biến mà bạn thường tự ngụy tạo để biện minh cho mong muốn hút thuốc. Điều này thường được gọi là hợp lý hóa.

Sự hợp lý hóa này có thể được gọi là suy nghĩ sai lầm nhưng có vẻ đúng vào thời điểm đó, chỉ để thỏa mãn mong muốn của bạn. Trên thực tế, suy nghĩ này không dựa trên thực tế, và nếu bạn làm theo nó, nó thực sự sẽ dẫn bạn trở lại là một người nghiện thuốc lá.

Một số lý do và cách hợp lý hóa được sử dụng phổ biến nhất là:

• "Chỉ cần một cây gậy là được, deh."
• “Thôi đừng hôm nay nữa, xin chịu. Ngày mai mới bắt đầu. "
• "Tôi ăn uống lành mạnh, siêng năng tập thể dục, thỉnh thoảng hút thuốc là được."
• "Bác Hary cũng nghiện thuốc lá nặng nhưng sống lâu rồi, giờ đã 80".
• "Ô nhiễm ở Jakarta có lẽ còn nguy hiểm hơn khói thuốc lá."
• "Hút thuốc không phải là hút, cuối cùng ai cũng phải chết."
• "Nếu bạn không hút thuốc, bạn không thể liên kết với các bạn."

Bạn có thể có những hợp lý của riêng mình mà bạn thường sử dụng để hút thuốc. Bây giờ, khi bạn quyết định bỏ thuốc lá, hãy viết ra tất cả các lý do hợp lý mỗi khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc. Lần tới khi sự hợp lý hóa đó xuất hiện lại, bạn có thể nhận ra đó là một lời bào chữa khó tin.

Làm thế nào để chống lại cơn thèm thuốc lá

1. Tránh những người và địa điểm khiến bạn muốn hút thuốc

Bạn luôn hút thuốc khi đi chơi với Người A? Hoặc, bạn luôn cảm thấy muốn hút mỗi ly cà phê trong quán cà phê B? Trong những tuần đầu tiên khi bạn bỏ thuốc, hãy tránh đến những nơi này trước. Chọn một nơi cà phê mà không có khu vực hút thuốc .

Còn những người khiến bạn muốn hút thuốc thì sao? Nếu điều này là không thể tránh khỏi, hãy cho họ biết rằng bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc và yêu cầu họ giúp đỡ để không "trêu chọc" bạn hoặc thậm chí không hút thuốc khi có mặt bạn.

2. Thay đổi thói quen mà bạn thường làm khi hút thuốc

Nếu bạn luôn thưởng thức cà phê hoặc rượu khi hút thuốc, hãy tránh uống hai loại đồ uống này trong những tuần đầu tiên khi bạn bỏ thuốc lá. Chọn nước trái cây hoặc nước có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy "chua miệng" sau khi ăn một số loại thực phẩm và khiến bạn muốn hút thuốc, trước tiên hãy tránh ăn những thực phẩm này. Và sau phá vỡ bữa trưa, thay vì hút một điếu thuốc, bạn chỉ cần đi dạo một vòng, thư giãn đầu óc. Khỏe mạnh hơn, phải không?

3. Tìm một vật thay thế cho miệng của bạn

Nếu bạn không thể chịu được một cái miệng trống rỗng, hãy giữ miệng của bạn bận rộn với thứ gì đó khác ngoài thuốc lá. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, ăn kẹo, ăn bánh ngọt, ăn nhẹ trái cây, và thậm chí một số người có thể ngừng hút thuốc bằng cách nhai ống hút.

4. Giữ cho đôi tay của bạn bận rộn

Đôi khi khi bạn căng thẳng, việc nằm yên chỉ có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Hút thuốc thường là lối thoát để bạn bình tĩnh lại. Bây giờ, khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc vì căng thẳng, hãy cố gắng tìm các hoạt động khác để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn và khiến tâm trí của bạn tập trung vào những việc khác. Ví dụ: mày mò với một động cơ xe máy hoặc ô tô. Hoặc thử ghép Lego hoặc tô màu trong một cuốn sách màu dành cho người lớn.

5. Hít thở sâu

Nó có vẻ như một lời sáo rỗng, nhưng lý do hút thuốc có thể giúp bạn bình tĩnh hơn là vì bạn phải hít thở sâu khi hút một điếu thuốc. Vì vậy, khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy nhắm mắt lại, sau đó hít thở sâu và chậm rãi. Cảm nhận không khí sạch không có nicotine đi vào phổi và lan tỏa khắp cơ thể. Trong khi làm như vậy, hãy nhớ lại lý do tại sao bạn bỏ thuốc lá.

6. Trì hoãn 10 phút

Nếu bạn không thể chịu đựng được nữa và thực sự muốn hút thuốc, ngay cả điếu thuốc và bật lửa trong tay, hãy sử dụng mẹo này: dừng lại, và trì hoãn 10 phút! Thông thường, sau khi đợi 10 phút, cảm giác thèm thuốc biến mất, hoặc đầu óc bạn tỉnh táo trở lại và bạn nhận ra rằng mình không thực sự cần một điếu thuốc.

7. Tặng quà cho bản thân

Bỏ thuốc lá không phải là một vấn đề dễ dàng. Bất kỳ ai đã thành công đều xứng đáng nhận được một biểu tượng thích. Nếu bạn có ngân sách cụ thể là để mua thuốc lá mỗi ngày, hãy giữ nó ngân sách đây là lúc bạn bắt đầu bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, thay vì dùng để mua thuốc lá, hãy bỏ số tiền này hàng ngày vào một chiếc lọ đặc biệt. Sau một tuần hoặc một tháng, hãy mở hũ và dùng tiền để ăn ở nhà hàng yêu thích của bạn hoặc mua những thứ bạn muốn.

Chúc may mắn!