Cách bỏ thuốc lá và không bị cám dỗ quay trở lại

Bỏ thuốc lá rất dễ dàng. Không phải hiếm khi nhiều người bị cám dỗ hút thuốc trở lại sau khi sống thành công hàng tháng đến hàng năm mà không có thuốc lá. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn thất bại. Cũng đừng đầu hàng cám dỗ. Dưới đây là một số cách để bỏ thuốc lá tốt, và không còn bị cám dỗ bởi "một que!"

Cách bỏ thuốc lá một lần và mãi mãi và không bị cám dỗ

1. Trước tiên, hãy biết điều gì khiến bạn muốn hút lại

Nhiều người hút thuốc đã quen với việc hút thuốc để đối phó với căng thẳng. Nếu điều này xảy ra với bạn, cơ thể bạn đã coi hút thuốc là cách duy nhất để giảm căng thẳng.

Điều này có nghĩa là nếu một ngày nào đó xảy ra tình huống nào đó gây ra căng thẳng sau khi bạn bỏ thuốc lá thì khả năng bạn muốn quay trở lại hút thuốc sẽ nảy sinh và rất khó kiểm soát. Ngay cả việc bỏ thuốc lá thường được coi là vật tế thần vì nguyên nhân gây ra căng thẳng. Trên thực tế, căng thẳng của bạn sẽ giảm khi bạn ngừng hút thuốc. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc trước đây cảm thấy không bị căng thẳng hơn những người hút thuốc.

Bạn có thể đối phó với căng thẳng mà không cần hút thuốc. Bí quyết là tìm ra những gì thực sự đang làm bạn lo lắng. Đó có phải là thời hạn cuối cùng của công việc tại văn phòng? Sau đó, hãy tìm ra cách tăng năng suất công việc để có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ.

2. Hãy nhớ điều gì đã khiến bạn bỏ thuốc lá

Nếu bạn bắt đầu chùn bước và lại muốn hút thuốc, bạn cần nhanh chóng nhớ lại những lý do khiến bạn bỏ thuốc. Có phải do sức khỏe của bạn ngày càng giảm sút nên bạn không còn tập thể dục cường độ cao như trước? Hay bởi vì bạn lo lắng về tình trạng của cha mẹ, con cái, hoặc vợ của bạn, những người luôn tiếp xúc với làn khói thuốc lá đầu tiên của bạn?

Cố gắng viết ra tất cả danh sách những lý do này và đặt chúng ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng mọi lúc - làm tư liệu để tự phản ánh. Tạo động lực cho bản thân có thể giúp bạn không còn bị cám dỗ hút thuốc nữa.

Hãy nhớ rằng những thay đổi mang tính tư lợi có khả năng thành công lớn nhất về lâu dài.

3. Tránh kích hoạt

Thông thường, những người hút thuốc có một thời điểm hoặc tình huống nhất định khiến họ muốn hút thuốc. Ví dụ như hút thuốc sau khi ăn, hoặc hút khi uống cà phê để chờ lấy lại cảm hứng .

Nếu đây là những điều có thể dễ dàng khiến bạn quay trở lại, thì hãy dành thời gian rảnh rỗi thường ngày để hút thuốc bằng cách tham gia vào các hoạt động khác. Nếu có thể, tránh những người hút thuốc khác trong một thời gian. Lấy ví dụ, tách khỏi những người bạn hút thuốc của bạn để đi dạo sau bữa trưa, chơi trò chơi trên điện thoại di động hoặc rửa bát đĩa bẩn ngay sau khi ăn.

Bị cám dỗ hút thuốc trở lại có thể do mùi khói thuốc xung quanh bạn. Quần áo và các loại quần áo khác có thể hấp thụ mùi thuốc lá. Giặt tất cả áo, quần, giẻ lau, áo khoác có mùi khói thuốc lá. Nếu bạn thích hút thuốc trong xe hơi của mình, hãy làm sạch xe để xe không còn khói thuốc và tàn thuốc.

4. Thay đổi sở thích hút thuốc bằng một người khác

Giữ cho bản thân bận rộn là một trong những cách hiệu quả nhất để bỏ thuốc lá. Tìm kiếm các hoạt động khác để giúp tâm trí bạn thoát khỏi cảm giác thèm thuốc lá. Có một số điều bạn có thể làm để lấp đầy thời gian rảnh rỗi thay vì hút thuốc, bao gồm:

• Các môn thể thao
• Đi bộ nhàn nhã ra khỏi nhà
• Giữ tay bận rộn, bạn có thể chơi trò chơi trên điện thoại di động hoặc máy tính của mình
• Đi xem phim hoặc xem phim truyền hình dài tập hấp dẫn
• Dành thời gian với bạn bè và gia đình không hút thuốc
• Đi ăn tối tại nhà hàng không khói thuốc yêu thích của bạn

Khi bạn đang trong quá trình cai thuốc lá, sẽ luôn có mong muốn đưa thứ gì đó vào miệng. Nguyên nhân là do bạn đã quá quen với việc hút thuốc lá nên khi ngừng hút bạn sẽ cảm thấy lạ nếu không có thứ gì đó trong miệng.

Do đó, bạn có thể thay thế những điếu thuốc thường bỏ vào miệng bằng kẹo cao su không đường, hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh. Một cách độc đáo khác có thể được thực hiện để vượt qua khó khăn khi bỏ hút thuốc là uống nước lạnh qua ống hút. Nhấm nháp nước lạnh qua ống hút cũng sẽ giải phóng dopamine, một chất hóa học trong não có thể giúp giải tỏa tâm trạng tồi tệ.

5. Đánh răng thường xuyên

Thông thường, những người hút thuốc có mùi hơi mốc giống như mùi thuốc lá. Vì vậy, một trong những điều tốt bạn nhận được khi cố gắng bỏ thuốc lá là răng sạch sẽ và hơi thở thơm mát trong miệng, đặc biệt là khi bạn đánh răng thường xuyên.

Nếu bạn đánh răng thường xuyên và luôn có hơi thở thơm tho, bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi đánh răng trở lại với những làn khói thuốc lá.

6. Coi cám dỗ là một sai lầm

Đừng đánh đập bản thân quá nhiều nếu bạn muốn hút thuốc hoặc thậm chí đi quá xa. Mọi người đều sai, ngay cả khi họ đang đi đúng đường. Đây là điều bình thường.

Tuy nhiên, hãy suy ngẫm về khoảnh khắc đó và hứa sẽ không lặp lại những sai lầm tương tự.

7. Tự thưởng cho thành công

Khi bạn đã thành công trong việc hoàn toàn không hút thuốc, bạn nên tự thưởng cho mình. Ví dụ, tiền chỉ được chi cho thuốc lá, bạn có thể bỏ sang một bên và thu thập. Nếu cộng thêm một năm bỏ thuốc, bạn có thể đi nghỉ hoặc mua những thứ mình thích với số tiền tiết kiệm được. Bạn nên ăn mừng vì không có khói thuốc lá.