Vượt qua cơn buồn ngủ khi nhịn ăn với 7 chiến lược mạnh mẽ này

Bạn có phải là kiểu người dễ buồn ngủ không? Nếu vậy, trong tháng Ramadan này, bạn sẽ ngày càng gặp nhiều thách thức để vượt qua cơn buồn ngủ khi nhịn ăn. Nếu suốt thời gian qua bạn chỉ dựa vào việc uống cà phê hay ăn vặt để đầu óc tỉnh táo hơn thì trong tháng ăn chay tất nhiên bạn phải sử dụng các phương pháp khác. Một số cách hiệu quả để khắc phục tình trạng buồn ngủ khi nhịn ăn là gì? Kiểm tra các thủ thuật sau đây.

Tại sao nhịn ăn lại buồn ngủ?

Trong tháng ăn chay, chu kỳ ngủ của bạn thay đổi vì bạn thức dậy sớm để chuẩn bị cho sahur. Nếu bạn không đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ ngủ ít hơn trung bình 40 phút. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, điều này sẽ làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ sâu hoặc REM (chuyển động mắt nhanh). Vì vậy, ngày hôm sau bạn trở nên buồn ngủ.

Ngoài ra, khi nhịn ăn, cơ thể không nhận được thức ăn hoặc đồ uống trong nhiều giờ. Sau đó, bạn trở nên mềm nhũn và buồn ngủ hơn.

Làm thế nào để đối phó với cơn buồn ngủ khi nhịn ăn

Có một số cách tự nhiên bạn có thể làm để có thể vượt qua cơn buồn ngủ khi nhịn ăn. Hãy lưu ý bảy lời khuyên sau đây, vâng.

1. Di chuyển hoặc đi bộ

Một cuộc khảo sát trên hàng trăm người ở Hoa Kỳ cho thấy rằng đi bộ trong 10 phút có thể tăng cường năng lượng cho bạn trong hai giờ tiếp theo. Lý do là, các đường phố có khả năng bơm oxy đến các mạch máu, não và cơ bắp. Trong khi đó, cơn buồn ngủ vào ban ngày thường phát sinh do não bị thiếu oxy.

2. Chợp mắt một chút

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ nữa, bạn có thể tranh thủ chợp mắt một chút. Tuy nhiên, đừng ngủ trưa quá lâu. Bạn có thể trở nên mềm nhũn hơn nữa vì đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn. Theo bác sĩ chuyên khoa nội và chuyên gia về rối loạn giấc ngủ đến từ Hoa Kỳ, dr. Barry Krakow, hãy đặt báo thức chỉ 5-25 phút cho một giấc ngủ ngắn.

3. Thay đổi cảnh

Nếu bạn đối mặt với màn hình máy tính cả ngày, đôi mắt của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, vì vậy bạn sẽ nhanh chóng buồn ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi cảnh khi cơn buồn ngủ ập đến. Rời mắt khỏi màn hình trong 20 giây. Lặp lại sau mỗi 20 phút. Điều này sẽ giúp mắt thư thái và sảng khoái hơn.

4. Trò chuyện

Nếu bạn đang ở trong khuôn viên trường hoặc nơi làm việc, hãy mời đồng nghiệp của bạn trò chuyện một chút để vượt qua cơn buồn ngủ trong thời gian nhịn ăn. Trò chuyện sẽ làm tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Để có thể cảm nhận được hiệu ứng, dr. Barry Krakow khuyên bạn nên nói về những chủ đề “khó nhằn”, không chỉ về dịch vụ môi.

5. Bật đèn hoặc tìm ánh sáng mặt trời

Buồn ngủ cũng có thể xuất hiện sau ánh sáng mà mắt bạn nhận được. Khi ánh sáng mờ đi, mắt bạn nhìn vào nó như một tín hiệu để nghỉ ngơi, vì vậy bạn sẽ buồn ngủ. Vì vậy, hãy bật đèn trong phòng của bạn hoặc tìm kiếm ánh sáng mặt trời trực tiếp, chẳng hạn như ở ngoài trời.

6. Hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ làm tăng lượng oxy lên não. Điều này có thể giúp tăng cường năng lượng và kích hoạt hoạt động của não bộ. Ngồi hoặc đứng thẳng với một tay chống vào bụng. Sau đó, hít sâu bằng mũi. Khi bạn hít vào, hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn đang nở ra và "lấp đầy" không khí. Từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này vài lần cho đến khi tâm trí của bạn cảm thấy tươi mới hơn.

7. Ngủ đủ giấc và chất lượng vào ban đêm

Ngăn ngừa buồn ngủ khi nhịn ăn bằng cách đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ sớm hơn bình thường để không bị ngủ ít hơn. Để có được giấc ngủ chất lượng, hãy làm cho căn phòng của bạn thoải mái nhất có thể. Ví dụ, lắp quạt hoặc điều hòa để phòng đủ mát và tắt đèn trong phòng.