7 thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn một cách vô thức

Mà không nhận ra, kẻ thù lớn nhất của bạn không phải là người khác, mà là chính bạn. Những suy nghĩ và thói quen của bạn, mặc dù thường bị bỏ qua, nhưng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tổn thương sức khỏe tinh thần của bạn. Cũng giống như sức khỏe thể chất, rối loạn tâm thần cũng sẽ gây ra các triệu chứng cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn nếu không được điều trị ngay lập tức.

Dưới đây là một số thói quen có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn:

1. Bi quan

Những người bi quan có xu hướng không có hy vọng tốt và dễ dàng bỏ cuộc. Chính vì vậy, sự bi quan không chỉ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận cuộc sống mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Mất hy vọng và tuyệt vọng, nếu được phép kéo dài, có thể là các triệu chứng của rối loạn tâm trạng, cụ thể là trầm cảm.

Vì vậy, hãy học cách suy nghĩ tích cực. Xác định điểm yếu và điểm mạnh của bạn và tập trung vào điểm mạnh của bạn. Đừng chỉ chăm chăm vào điểm yếu của bạn hoặc tình huống tồi tệ trước mắt.

2. Người cầu toàn

Chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng khiến một người muốn mọi thứ phải hoàn hảo, đi theo kế hoạch và hoàn mỹ. Những tiêu chuẩn hoàn hảo này thường khiến một người thất vọng và buồn bã, đặc biệt nếu những gì đã lên kế hoạch không thành hiện thực. Khi không được kiểm soát, bạn dễ bị rối loạn lo âu (rối loạn lo âu).

Đặt ra những mục tiêu thực tế, có thể đạt được hơn và đối phó với những sai lầm hoặc thất bại như một hình thức học hỏi. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy bình tĩnh bằng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu.

3. Suy nghĩ ám ảnh

Nỗi ám ảnh là một suy nghĩ tiêu cực nảy sinh ngoài tầm kiểm soát và tái diễn về một sự kiện trong quá khứ hoặc một sự kiện hiện đang phải đối mặt.

Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi việc kiểm tra điện thoại di động hoặc mạng xã hội, bạn không muốn bỏ lỡ bất kỳ thông tin nhỏ nhặt nào. Không cầm điện thoại trong một thời gian, trong đầu bạn đã xuất hiện những điều tiêu cực chẳng hạn như "Nếu đối tác gọi vì lý do gì đó thì sao?" hoặc, "Có thể là một khách hàng gọi điện để lên lịch gặp gỡ khẩn cấp?".

Điều này sẽ khiến cơ thể và não bộ của bạn căng thẳng, làm cho nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng lên nhanh chóng, đồng thời cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol. Tất cả những điều này sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn.

4. Lòng tự trọng thấp

Cách bạn đánh giá bản thân cũng có thể hỗ trợ hoặc thậm chí làm tổn thương sức khỏe tinh thần của bạn. Những người có xu hướng đánh giá thấp bản thân, đánh giá bản thân là thiếu sót, so sánh bản thân với người khác và đổ lỗi cho bản thân quá thường xuyên sẽ dễ bị căng thẳng và trầm cảm.

Tốt hơn hết hãy tập trung vào những gì bạn có, phát huy tối đa tiềm năng bạn có, chứng tỏ với bản thân rằng bạn có vô số khả năng và đừng suy nghĩ quá nhiều về những nhận xét của người khác về mình.

5. Thiếu ngủ

Ngủ là cách cơ thể tái tạo. Do đó, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn dễ buồn ngủ mà còn có thể làm gián đoạn hoạt động của các hệ thống trong cơ thể. Điều này chắc chắn sẽ gây trở ngại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và các loại rối loạn tâm thần khác nhau như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và ADHD.

Hãy làm quen với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Hoặc nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm ra nguyên nhân và cách giải quyết.

6. Lười vận động

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia từ Đại học College London đã tìm thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và chứng trầm cảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người năng động thường ít bị trầm cảm hơn, vì hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Bắt đầu với hoạt động thể chất đơn giản. Ví dụ như đi bộ bên ngoài nhà, lên xuống cầu thang, đạp xe, hoặc bất kỳ hoạt động nào có thể giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn hoạt động.

7. Kìm hãm sự tức giận

Đừng nhầm lẫn, việc nuôi dưỡng sự tức giận cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của một người. Trên tạp chí Advances vào năm 2017, các chuyên gia ở Anh đã phát hiện ra rằng những người không thể trút giận một cách lành mạnh dễ gặp phải nhiều triệu chứng trầm cảm.

Do đó, hãy học cách trút bỏ và bày tỏ sự tức giận, thất vọng và những cảm giác tiêu cực khác một cách đúng đắn. Đừng chỉ chôn vùi một mình, đặc biệt nếu nó làm xáo trộn sức khỏe tinh thần của bạn. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng hoặc viết ra cảm xúc của bạn trong nhật ký.