6 Bài tập cải thiện hình dáng của đôi chân x & bull; chào bạn khỏe mạnh

Thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương. Căn bệnh này có thể dẫn đến những bất thường trong xương, do người mắc phải cảm thấy xương yếu đi hoặc mềm đi. Xương có thể bị uốn cong do tình trạng này. Một người thiếu vitamin D có thể bị dị tật ở chân, có thể là chân X hoặc O. Tuy nhiên, có cách nào để chữa lành và sửa chữa chân X hoặc O.

Trên thực tế, hình dạng của chân X hoặc O thường thấy ở trẻ em từ 3 đến 5 tuổi. Khi trẻ được 6 đến 7 tuổi, xương chân bắt đầu hình thành thẳng. Hình dạng của chân X có thể được mô tả bằng đường cong và khoảng cách giữa hai chân của đầu gối trở xuống, đường cong của chân dưới đầu gối tạo thành chữ 'X'. Khi đó, chân X có phục hồi được không?

CŨNG ĐỌC: Nguyên Nhân Gì Chân O và X?

Bài tập cố định chân chữ X

Uốn cong bên dưới đầu gối có thể do các cơ bắp quanh hông và đùi yếu. Không có gì là không làm được, bạn có thể thử cải thiện bằng các bài tập sau:

1. Gập một bên đầu gối

Dang rộng hai chân bằng hông và đặt hai tay trước ngực. Sau đó, bước chân trái của bạn sang một bên, duỗi thẳng, đồng thời uốn cong chân phải của bạn. Cảm nhận những cơn co thắt mạnh ở hông và đùi. Sau đó vị trí chân của bạn trở lại bình thường. Lặp lại chuỗi động tác này từ 10 đến 12 lần. Khi hoàn thành, bạn có thể hoán đổi vị trí với chân còn lại.

CŨNG ĐỌC: Đây là cách để thoát khỏi thói quen buông thả

2. Nâng một chân khi nằm xuống

Tư thế nằm nghiêng, chân trái đè lên chân phải. Nâng chân trái của bạn lên khoảng 45 độ, giữ nó trong thời gian ngắn đếm 1-5, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-12 lần. Sau đó đổi tư thế nằm, thực hiện lại động tác với chân phải.

3. Nâng chân thẳng

Nằm ngửa, để cơ thể thư giãn. Vị trí chân phải của bạn thẳng và đầu gối trái của bạn uốn cong. Siết cơ đùi của chân phải thẳng, nâng chân lên khỏi sàn vài cm và giữ khoảng 5 giây. Lặp lại động tác 2 lần với một bên chân.

CŨNG ĐỌC: Lợi ích của các bài tập CrossFit đối với sức khỏe

4. Các bước phụ

Động tác này cần một chiếc ghế nặng để nâng đỡ cơ thể. Hãy chắc chắn rằng băng ghế bạn đang sử dụng không phải là băng ghế dễ ngã mà là băng ghế nặng, điều này để tránh cho bạn bị ngã trong quá trình luyện tập. Đứng với phía bên phải của bạn đối diện với băng ghế và cánh tay của bạn trước ngực. Đặt chân phải của bạn trên băng ghế, giữ chân trái trên mặt đất. Sau đó, đứng ép chân phải vào băng ghế. Khi chân phải của bạn ở vị trí thẳng đứng, giữ nó trong một giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 12 lần, sau đó đổi vị trí.

5. Bấm đầu gối

Bạn có thể ngồi trên sàn hoặc trên ghế dài. Bạn sẽ cần một chiếc khăn cuộn cho bài tập này. Đặt khăn cuộn dưới đầu gối của bạn. Mở rộng chân phải của bạn để nó không chạm sàn. Để đầu gối trái co (vì khăn) và gót chân chạm sàn. Hạ chân phải xuống, đè lên khăn, giữ trong 3 giây. sau đó, thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này từ 9 đến 10 lần.

6. Những lọn tóc uốn

Nắm lấy lưng ghế. Giữ trọng lượng của bạn trên một chân, uốn cong chân kia về phía sau. Siết chặt đùi trên lưng cong chân. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 8-9 lần, sau đó đổi vị trí. Bài tập này rất tốt cho việc điều chỉnh các tư thế gập đầu gối trên chân chữ X.

Có cách nào khác để sửa chân X không?

Trẻ em bị chân X bị dị tật xương khi trưởng thành. Đối với những bạn gặp phải trường hợp này, trong khi tập các bài trên, bạn có thể thử một số phương pháp điều trị sau:

1. Vitamin

Nếu hình dạng của chân chữ X là do còi xương, thì việc của chúng ta là điều trị nguyên nhân. Như đã nói ở trên, bệnh còi xương xảy ra do thiếu vitamin D, vì vậy việc bổ sung vitamin D hàng ngày là điều cần thiết. Bạn cũng có thể tiêm vitamin D mỗi năm một lần. Loại vitamin này không chỉ được tìm thấy trong thực phẩm bổ sung, bạn cũng có thể tiêu thụ vitamin D và các loại thực phẩm giàu canxi.

CŨNG ĐỌC: Bạn phải phơi nắng bao lâu để có đủ vitamin D?

2. Hoạt động

Nếu không có gì thay đổi, phẫu thuật có thể được thực hiện như một cách để cố định chân X. Tuy nhiên, phẫu thuật chỉ được khuyến khích, nếu:

• Khoảng cách của hai bàn chân hơn 10 cm.
• Có tình trạng đi lại khó khăn
• Phần dưới của chân bị cong và gây đau