5 loại vitamin quan trọng nhất cho phụ nữ mang thai & bull; chào sức khỏe

Mang thai khiến bạn phải thay đổi thói quen ăn uống. Bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả rau và trái cây. Tại sao?

Trong rau và trái cây có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng mà phụ nữ mang thai cần để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Nhu cầu vitamin quan trọng đối với phụ nữ mang thai là gì?

Các loại vitamin cho phụ nữ mang thai

Sau đây là danh sách các loại vitamin cho bà bầu cần bổ sung từ đầu đến cuối thai kỳ.

1. Vitamin C

Vitamin C có thể bảo vệ các tế bào và mô khỏi tác hại của các gốc tự do. Điều này có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp hấp thu sắt. Điều này giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu, đây là một trong những căn bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Nhu cầu vitamin C đối với phụ nữ mang thai là 85 mg, theo Tỷ lệ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng (RDA) năm 2013. Nhu cầu này có thể được đáp ứng từ nhiều loại rau và trái cây, chẳng hạn như cam, dâu tây, xoài, đu đủ, bông cải xanh, cải Brussels., cà chua, ớt đỏ và ớt bột, rau xanh và khoai tây.

2. Vitamin D

Việc bổ sung đầy đủ vitamin D là cần thiết để giúp phát triển xương và răng của thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Vitamin D chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng canxi và phốt phát trong cơ thể cần thiết để giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ mang thai theo RDA 2013 là 15 mcg.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D này thông qua thực phẩm, ngoài ánh sáng mặt trời, đây là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Thực phẩm chứa vitamin D bao gồm cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích), trứng và thịt đỏ. Không chỉ vậy, còn có một số thực phẩm được bổ sung vitamin D như sữa, ngũ cốc, nước ép trái cây đóng gói.

3. Vitamin B phức hợp

Vitamin B1, B2, B3, B6 và B12 là những loại vitamin B mà phụ nữ mang thai cần để đáp ứng nhu cầu của mình. Sau đây là chức năng của từng loại vitamin này:

• Vitamin B1 có chức năng tăng cường năng lượng và điều hòa hệ thần kinh
• Vitamin B2 có chức năng duy trì năng lượng, thị lực tốt và làn da khỏe mạnh
• Vitamin B3 hỗ trợ làn da khỏe mạnh, thần kinh và tiêu hóa
• Vitamin B6 cần thiết để giúp hình thành các tế bào hồng cầu và giúp đối phó với ốm nghén
• Vitamin B12 đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp DNA và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Đừng quên, axit folic là một dạng vitamin B cần thiết để hỗ trợ chức năng của nhau thai và ngăn ngừa trẻ bị dị tật bẩm sinh. Bạn có thể nhận được vitamin B-complex này từ các loại rau và trái cây khác nhau, cũng như từ trứng, cá, hải sản, thịt, lúa mì và những loại khác.

4. Vitamin E

Để giúp xây dựng và sử dụng các tế bào hồng cầu và cơ bắp, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ vitamin E. Nhu cầu vitamin E đối với phụ nữ mang thai là 15 mg mỗi ngày, theo RDA 2013. Phụ nữ mang thai có thể nhận được vitamin E từ dầu thực vật, các loại hạt, rau bina và ngũ cốc tăng cường vitamin E.

5. Vitamin A

Vitamin A hỗ trợ sự phát triển thị giác của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa trong vitamin A cũng cần thiết để tăng khả năng miễn dịch của mẹ, giúp mẹ không dễ bị ốm vặt.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin A dưới dạng beta-carotene, được tìm thấy nhiều trong rau và trái cây. Ví dụ, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, xoài, ớt đỏ và khoai lang. Theo RDA 2013, nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 800-850 mcg. Lượng vitamin A tối đa hàng ngày là 1000 mcg.

Nhưng hãy nhớ rằng đừng vượt quá con số tối đa này, vì thừa vitamin A có thể gây hại cho thai nhi. Vì lý do này, WHO không khuyến cáo phụ nữ mang thai bổ sung vitamin A.

Làm thế nào để biết liệu bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu vitamin khi mang thai hay chưa?

Bạn có thể khó biết liệu mình đã đáp ứng đủ nhu cầu vitamin hay chưa. Đơn giản, bạn tăng lượng tiêu thụ của nhiều loại rau và trái cây khác nhau (bất cứ thứ gì). Ít nhất, tiêu thụ rau và trái cây nhiều nhất là 5 khẩu phần mỗi ngày (100 gam mỗi khẩu phần).

Để thực tế hơn, bạn cũng có thể uống Buavita Guava chứa 60% vitamin A và 115% vitamin C có thể giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.

Sau đó, bạn cũng có thể kiểm tra lượng vitamin bạn đã tiêu thụMáy đo vitamin. Bài kiểm tra đơn giản này có thể giúp bạn tìm ra loại vitamin bạn không nhận được ngày hôm nay, để nhu cầu vitamin của bạn trong thai kỳ có thể được đáp ứng mỗi ngày. Đừng để lượng vitamin của bạn ít đi!

x