Mục lục:
- Cách đối phó với căng thẳng do mất ngủ
- 1. Đặt lịch ngủ dần dần
- 2. Tránh những phiền nhiễu khác nhau trước khi đi ngủ
- 3. Hạn chế tiêu thụ một số chất
- 4. Bỏ những suy nghĩ lo lắng sang một bên
- 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, một trong số đó là căng thẳng do mất ngủ. Đồng thời, căng thẳng kéo dài sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm và tình trạng mất ngủ càng trầm trọng hơn. Một nghiên cứu trên trang Healthy Sleep Harvard College cũng chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 4,5 giờ mỗi ngày trong một tuần dễ cảm thấy tức giận, căng thẳng và kiệt sức về cảm xúc.
Cách đối phó với căng thẳng do mất ngủ
Mất ngủ và căng thẳng là hai thứ có mối liên hệ với nhau. Vì vậy, bạn cần phải giải quyết dứt điểm cả hai để vấn đề không xuất hiện nữa. Những lời khuyên sau đây có thể hữu ích cho những bạn đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng do mất ngủ.
1. Đặt lịch ngủ dần dần
Bạn có thể muốn đạt được giờ ngủ tối ưu ngay lập tức, nhưng tốt nhất nên điều chỉnh dần giờ đi ngủ của mình để giúp bạn sống với nó dễ dàng hơn. Nếu bạn đã quen với việc ngủ bốn tiếng một ngày, hãy điều chỉnh nó cho phù hợp. Sau đó, thêm 15 phút vào đêm hôm sau. Sau một vài đêm, hãy để thêm 15 phút cho đến khi bạn quen với nó.
Cố gắng duy trì giờ ngủ và giờ thức của bạn. Đừng đi ngủ 'trả thù' hàng chục giờ vào cuối tuần chỉ vì bạn luôn ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần, vì điều này sẽ không giải quyết được căng thẳng của chứng mất ngủ.
2. Tránh những phiền nhiễu khác nhau trước khi đi ngủ
Tránh sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi ngủ càng nhiều càng tốt. Chuẩn bị cho giờ đi ngủ của bạn bằng cách thư giãn cơ thể và tạo ra một môi trường hỗ trợ cho giấc ngủ ngon. Bạn có thể thử ngâm mình trong bồn nước ấm, duỗi người, thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách khi cảm thấy buồn ngủ.
Không cần phải rặn nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Cứ sau vài phút, hãy thử thay đổi các hoạt động có thể được thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Điều cần nhớ, những hoạt động này trước khi ngủ nên nhẹ nhàng và không gây kích thích cơ thể.
3. Hạn chế tiêu thụ một số chất
Sự căng thẳng do mất ngủ mà bạn gặp phải có thể bị ảnh hưởng bởi những gì bạn tiêu thụ. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, thì bạn cần hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu và tránh hút thuốc.
Caffeine sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm. Tương tự như vậy, rượu và nicotin trong thuốc lá, cả hai đều có thể có tác dụng kích thích, khiến bạn khó ngủ hơn.
4. Bỏ những suy nghĩ lo lắng sang một bên
Ngay cả khi bạn lo lắng về những kế hoạch của ngày mai, hãy thử gác chúng sang một bên. Những suy nghĩ lo lắng sẽ làm tình trạng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn, có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Thay vì nghĩ về kế hoạch ngày mai trước khi đi ngủ, hãy thử tạo chúng khi bạn đã hoàn thành công việc. Bằng cách đó, bạn có thể ngủ thoải mái ngay lập tức vào ban đêm.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Chứng mất ngủ mà bạn gặp phải có thể là một vấn đề tâm lý. Hãy thử tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tâm lý học để đối phó với tình trạng căng thẳng do chứng mất ngủ đang làm phiền bạn. Một nhà tâm lý học có thể đề xuất liệu pháp nhận thức và hành vi để tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Liệu pháp này cũng có thể huấn luyện bạn vượt qua các vấn đề thông qua cải thiện thói quen.
Căng thẳng do mất ngủ có thể là một vấn đề kép ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu các phương pháp đơn giản, được cho là hiệu quả không thể khắc phục được vấn đề này, thì liệu pháp có thể là một trong những giải pháp.
Không có gì sai khi ghi nhật ký cá nhân để ghi lại thói quen ngủ của bạn, kể cả bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Điều này sẽ giúp bác sĩ chuyên khoa đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
