5 Hướng dẫn về cuộc sống lành mạnh cho phụ nữ từ 50 tuổi trở lên

Khi có tuổi, cơ thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Bắt đầu từ việc giảm chức năng cơ bắp và trí nhớ, da trở nên nhăn nheo nên khó cầm được nước tiểu. Những thay đổi về thể chất sẽ rất dễ nhận thấy, đặc biệt là ở phụ nữ từ 50 tuổi trở lên đã trải qua thời kỳ mãn kinh.

Hãy từ từ, các chuyên gia cho rằng bạn có thể giữ sức khỏe và vóc dáng ở độ tuổi không còn trẻ bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh mỗi ngày.

Hướng dẫn sống khỏe cho phụ nữ 50 tuổi

1. Đừng coi thường canxi và vitamin D

Những thay đổi khác nhau xảy ra, đặc biệt là ở dạ dày và nội tiết tố, làm giảm sự hấp thụ canxi và vitamin D, thường bắt đầu ở tuổi 40. Đặc biệt đối với phụ nữ, nghiên cứu cho thấy mãn kinh làm tăng nguy cơ loãng xương do lượng estrogen trong cơ thể giảm. Xương cũng sẽ dễ bị hư và gãy hơn.

Vì vậy, hãy cố gắng đáp ứng lượng canxi và vitamin từ thực phẩm. Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm như cá mòi, rau bina, bông cải xanh, các sản phẩm từ sữa ít béo và cũng có thể bổ sung nếu cần. Tuy nhiên, trước khi dùng thực phẩm chức năng, bạn nhớ thảo luận trước với bác sĩ để biết mình cần dùng liều lượng nào và có an toàn khi dùng theo tình trạng sức khỏe của bạn hay không.

2. Tăng lượng vitamin B12 của bạn

Vitamin B12 có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, cần thiết cho sự hình thành DNA. Ngoài ra, vitamin B12 cũng rất hữu ích để cải thiện sức khỏe của não, vốn thường giảm dần theo tuổi tác. Vitamin B12 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt cá, gan bò và trứng.

Thật không may, khi bạn già đi, axit trong dạ dày sẽ giảm xuống khiến cơ thể khó tiêu hóa các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả vitamin B12. Vì phụ nữ từ 50 tuổi trở lên dễ bị thiếu vitamin B12, bạn có thể cần bác sĩ bổ sung.

3. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm chế độ ăn kiêng được coi là lành mạnh nhất. Nguyên nhân là do chế độ ăn kiêng này có nhiều rau, trái cây, các loại hạt, cá, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này cũng yêu cầu bạn giảm tiêu thụ thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên, kiểu ăn kiêng này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn Địa Trung Hải không giới hạn số lượng calo và chất béo phải tiêu thụ mỗi ngày. Chỉ là, bạn được khuyến khích thay đổi nguồn thực phẩm từ ít lành mạnh hơn sang lành mạnh hơn. Ví dụ, nếu bạn đã quen với việc ăn các món ngọt giàu đường, thì trong chế độ ăn kiêng này, bạn nên thay thế chúng bằng các loại hạt lành mạnh giàu protein và chất béo lành mạnh.

4. Chú ý đến lượng sắt

Nói chung, phụ nữ sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh khi bước vào tuổi 50. Ở tuổi mãn kinh, nhu cầu sắt giảm do cơ thể không còn nhu cầu thay thế một chất này thường được thải ra hàng tháng qua máu kinh nguyệt.

Do đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về lượng sắt cần tiêu thụ mỗi ngày. Nguyên nhân là do, thừa sắt cũng không có lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, bạn có nguy cơ bị ngộ độc vì cơ thể không có cách nào để đào thải lượng sắt dư thừa.

5. Giảm muối

Tuổi tác ngày càng cao khiến các mạch máu ngày càng xơ cứng. Điều này dễ khiến mạch máu bị tắc nghẽn. Kết quả là bạn dễ bị đột quỵ, suy tim và đau tim.

Một cách để giảm nguy cơ là giảm muối. Do đó, hãy cố gắng ăn các món nấu tại nhà để hạn chế muối. Nguyên nhân là do các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa lượng muối rất cao.

Nếu bạn tự nấu, bạn có thể thêm nhiều chất thay thế muối như gừng, nghệ, hẹ tây và tỏi chắc chắn sẽ tốt cho sức khỏe và ngon hơn.

6. Tích cực chơi thể thao

Về già không có nghĩa là giảm các hoạt động thể chất mà bạn thường làm. Trên thực tế, bạn vẫn cần phải di chuyển để giữ sức khỏe và tránh các loại bệnh tật. Trích dẫn từ WebMD, nghiên cứu cho thấy bạn cần liên tục vận động cơ thể để các khớp ở mọi bộ phận trên cơ thể luôn chắc khỏe và tránh nguy cơ bị viêm khớp (viêm khớp).

Đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp tăng cường cơ và khớp.

x