Duy trì sức khỏe não bộ bằng các bài tập thể dục tập trung vào bàn chân

Khi chúng ta già đi, não bộ cũng sẽ bị lão hóa do đó chức năng của não bộ cũng suy giảm một cách tự nhiên. Gần đây, có thể bạn dễ quên hoặc khó học những điều mới? Đây là những dấu hiệu cho thấy chức năng não đã bắt đầu chậm lại. Mặc dù vậy, sự suy giảm chức năng não liên quan đến lão hóa có thể được trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa bằng cách tập thể dục sớm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại bài tập tập trung đặc biệt vào sức mạnh của chân và sức bền có thể giúp duy trì sức khỏe của não. Mối quan hệ là gì?

Hiểu mối quan hệ giữa não, cơ và hệ thần kinh

Não là trung tâm của hệ thống thần kinh điều chỉnh và chỉ huy tất cả các hệ thống thần kinh và cơ của cơ thể thực hiện một hành động. Ví dụ, khi bạn muốn đá một quả bóng.

Vỏ não vận động sẽ gửi tín hiệu đến tủy sống, sau đó ra lệnh cho cơ chân co lại, đó là chuyển động của một cú đá vào một quả bóng.

Điều thú vị là khi vùng não chịu trách nhiệm thực hiện chuyển động bị rối loạn, não sẽ thực hiện chức năng co cứng thần kinh. Tính dẻo dai thần kinh là khả năng của các tế bào thần kinh não để sửa chữa các kết nối và thay thế các bộ phận khác của não đảm nhiệm.

Các chức năng linh hoạt thần kinh của não càng tốt, thì nó sẽ càng linh hoạt và nhanh nhẹn hơn để điều chỉnh tất cả các chức năng của cơ thể.

Các loại bài tập tập trung vào bàn chân giúp duy trì sức khỏe não bộ

Báo cáo từ Medical News Today, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động của cơ ảnh hưởng đến chức năng thần kinh cơ, cụ thể là khả năng làm việc của hệ thần kinh, cơ và não. Sự hiện diện của hoạt động cơ bắp có thể kích thích sự hình thành các tế bào thần kinh mới, đặc biệt là ở vùng hippocampus (vùng não lưu trữ trí nhớ và xử lý thông tin).

Một nghiên cứu được dẫn đầu bởi Raffaella Adami thuộc Nghiên cứu Università degli ở Ý cho thấy loại bài tập bất chấp trọng lực này hỗ trợ sức khỏe não bộ của chuột thí nghiệm. Hoạt động này có thể phát triển các tế bào thần kinh đệm có chức năng bảo vệ các tế bào thần kinh, kích hoạt sản xuất tế bào thần kinh trong não, cũng như tăng khối lượng cơ.

Bài tập bất chấp trọng lực mà Adami có nghĩa là một môn thể thao có trọng lực và áp lực lên các cơ chân. Các loại bài tập khác nhau tập trung vào sức mạnh của chân là:

1. Đi bộ và chạy

Đi bộ, đi bộ nhanh và chạy là những loại bài tập dễ thực hiện nhất. Trên thực tế, bạn có thể điều chỉnh tốc độ và khoảng cách. Quan trọng nhất là bạn có thể tập môn thể thao này bất cứ lúc nào và ở đâu. Loại bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân, cải thiện lưu thông máu, giữ cho não và tim của bạn khỏe mạnh.

2. Khiêu vũ

Đừng nhầm, khiêu vũ cũng là một hoạt động thể chất. Các cơ trên cơ thể bạn sẽ co lại theo nhịp điệu của âm nhạc. Có sự hợp tác giữa các giác quan, não bộ và cả các cơ trong cơ thể. Bạn có thể thử các điệu nhảy salsa, samba hoặc tango

Điệu nhảy này tập trung vào tốc độ chuyển động của chân, hông và tay. Bài tập này có thể cải thiện sự cân bằng của cơ thể, giúp tim hoạt động tích cực hơn và giúp xương chắc khỏe.

3. Leo, leo cầu thang và nhảy

Không chỉ đi bộ và chạy, leo núi hay leo cầu thang cũng hỗ trợ cho đôi chân của bạn. Trên thực tế, loại bài tập này thực sự có cường độ nặng hơn vì bạn phải leo trèo và cũng giảm dần để tăng mật độ xương chân tối ưu hơn.

Ngoài ra, nhảy cũng có lợi cho cơ thể tương tự như leo núi. Nhảy đòi hỏi bạn phải nâng cơ thể lên và cuối cùng là tiếp đất.

4. Nâng tạ

Tập tạ đòi hỏi bạn phải nâng tạ để chúng tạo áp lực lên tay, lưng, vai và chân của bạn. Bài tập này là tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, bài tập này còn mang lại những lợi ích cho cơ thể như tăng mật độ xương và duy trì sức khỏe não bộ và giữ cho thân hình cân đối.

5. Cầu lông, quần vợt và bóng bàn

Bất kỳ chuyển động đánh hoặc ném bóng nào đều yêu cầu bạn di chuyển chân theo quả bóng hoặc đá cầu. Không chỉ vậy, môn thể thao này còn đòi hỏi cánh tay, cổ tay, tuần, cột sống của bạn phải vận động. Ngoài việc đốt cháy năng lượng, loại bài tập này còn duy trì sự gia tăng mật độ xương, tăng cường cơ bắp chân và tay, đồng thời có lợi cho não bộ của bạn.