5 loại bài tập thể dục hiệu quả để thoát khỏi căng thẳng

Các hoạt động của bạn mỗi ngày chắc chắn không khỏi căng thẳng. Nếu bạn có thể xử lý nó, bạn có thể trải qua một ngày mà không cảm thấy lo lắng hay hồi hộp. Ngược lại, nếu bạn không thể đối phó với những căng thẳng đè nặng lên tâm trí, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ giảm sút. Bạn khó suy nghĩ sáng suốt, khó ngủ và trở nên kém hiệu quả trong công việc. Để không bị căng thẳng, bạn có thể bắt đầu bằng việc tập thể dục. Những môn thể thao nào giúp giảm căng thẳng hiệu quả? Đọc bài đánh giá sau đây.

Có đúng là tập thể dục có thể xử lý căng thẳng?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn từ chân đến ngọn tóc của bạn. Gần 77% những người bị căng thẳng bị đau đầu, mất ngủ, lo lắng, tăng cân, đau cơ, khó tiêu và khó tập trung.

Thoát khỏi căng thẳng mà không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ là rất khó. Tuy nhiên, học cách đối phó với căng thẳng là cách tốt nhất để ngăn chặn một số triệu chứng của căng thẳng. Một cách là hoạt động thể chất, chẳng hạn như thể thao.

“Khi bạn hoạt động thể chất, cơ thể bạn sản xuất endorphin. Hormone này có tác dụng chống lại căng thẳng. Vì vậy, tập thể dục có thể giải phóng tâm trí của bạn khỏi nhiều vấn đề khác nhau ", Frank Lupin, MS, huấn luyện viên vận động viên được cấp phép tại Coordinated Health, theo báo cáo của Everyday Health.

Ngoài ra, các động tác vận động cơ thể cũng làm cho các cơ trên cơ thể hoạt động tích cực từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu. Cùng với các bài tập thở được thực hiện trước hoặc sau khi tập thể dục, hoạt động thể chất này sẽ kích thích cơ thể thư giãn.

Các loại hình tập thể dục khác nhau có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng

Dưới đây là một số môn thể thao có thể tăng cường sức chịu đựng cũng như loại bỏ căng thẳng khỏi tâm trí của bạn, bao gồm:

1. Đi dạo nhàn nhã hoặc đi bộ nhanh

Đi bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhất. Nó rất thích hợp cho những bạn mới bắt đầu hoạt động lành mạnh này như một hoạt động thường ngày. Cho dù đó là đi bộ nhàn nhã hay đi bộ nhanh, những chuyển động chân lặp đi lặp lại này có thể giải phóng căng thẳng ở một số cơ, làm dịu hệ thần kinh và cũng giúp cải thiện hơi thở của bạn.

Ngoài ra, đi dạo nhàn nhã hoặc đi bộ nhanh cũng có thể làm mãn nhãn bạn. Bạn có thể tận hưởng bóng cây trong công viên mà bạn hiếm khi nhìn thấy. Trên thực tế, đây có thể là một khoảng thời gian thú vị để làm với gia đình, đối tác hoặc bạn bè.

Để bắt đầu, hãy thực hiện hoạt động này ít nhất 10 phút mỗi 2 lần một tuần. Trong hai hoặc ba tuần tiếp theo, hãy tăng dần tần suất và thời gian tập thể dục. Nên đi bộ thong thả hoặc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày để kiểm soát căng thẳng.

2. Khiêu vũ

Khiêu vũ làm tăng sự nhanh nhẹn của cơ thể khi vận động. Điều này có nghĩa là các cơ trong cơ thể phải căng lên và thư giãn. Ngoài ra, mỗi chuyển động cũng làm tăng nhịp tim.

Lợi ích của khiêu vũ có thể làm giảm căng thẳng là tăng cường tiếp xúc và mối quan hệ với người khác. Ví dụ, khi bạn cố gắng cân bằng nhịp điệu của một điệu nhảy để giữ nhịp điệu của chúng lại với nhau. Tất cả những điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi những vấn đề khác nhau. Bộ não sẽ trở lại tươi, và bạn có thể nghĩ thẳng lại.

3. Yoga

Các tư thế yoga khác nhau giúp cơ thể linh hoạt hơn thực sự có thể làm giảm căng cơ. Việc tập trung thở sâu này sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và là chìa khóa để kiểm soát căng thẳng.

Bạn có thể tập yoga tại nhà với video hướng dẫn hoặc tham gia lớp học yoga cho người mới bắt đầu do huấn luyện viên yoga hướng dẫn. Một số lớp học yoga bạn có thể chọn để giảm căng thẳng bao gồm hatha, ashtangam vinyasa hoặc bikram.

4. Thái cực quyền

Thái cực quyền, một trong những môn võ thuật đến từ Trung Quốc, không chỉ dựa vào các chuyển động của cơ thể. Sự tập trung cũng phải được tăng lên trong mỗi chuyển động. Bài tập này cải thiện tính linh hoạt và tăng sức chịu đựng.

Nếu kết hợp bài tập này với việc ngủ đủ giấc và đúng giờ, sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ được cải thiện. Bạn cũng sẽ ít gặp phải các triệu chứng căng thẳng hơn.

5. Quần vợt

Nguồn: Prischew

Môn thể thao quần vợt nên được chơi theo cặp để bạn cũng gắn kết với những người khác. Môn thể thao này đòi hỏi sự vận động và sự tập trung cao độ.

Mỗi khi bạn kiếm được điểm, cảm giác hài lòng và tự hào có thể làm giảm căng thẳng đang đè nặng bạn. Ngoài ra, bài tập này cũng tốt cho tim mạch và có thể giữ huyết áp ở mức bình thường.

x