Giảm cân có thể bắt đầu với 4 câu hỏi cơ bản sau

Một cách hiệu quả để giảm cân không phải bằng cách giảm khẩu phần thức ăn, mà bằng cách nhất quán sống một cuộc sống lành mạnh. Ngoài ra, một người càng có nhiều kiến ​​thức về cơ chế hoạt động của cơ thể thì cách giảm cân càng thành công.

Tuy nhiên, điều này thường áp dụng cho những người khá khỏe mạnh, hoạt động, trao đổi chất bình thường và không gặp các vấn đề về nội tiết tố. Để giảm cân thành công và luôn có một cuộc sống lành mạnh, thường có một số câu hỏi cơ bản mà bạn nên tự hỏi bản thân.

Các câu hỏi phải được trả lời để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn

Khi bạn đang giảm cân, bạn nên tự hỏi mình một vài câu hỏi đơn giản. Những câu hỏi này sẽ giúp bạn biết liệu thực phẩm có giúp bạn đạt được mục tiêu hay không.

Dưới đây là danh sách các câu hỏi có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Hãy nghiên cứu những câu hỏi này và tự hỏi bản thân thường xuyên, vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Thực phẩm tôi ăn hàng ngày có tốt cho sức khỏe không?

Đây là câu hỏi quan trọng nhất, bởi vì không phải tất cả thực phẩm bạn ăn đều chứa cùng một lượng calo. Nếu bạn ăn sai thực phẩm, bạn có thể tăng cân và sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể có thể bị phá vỡ.

Nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng lành mạnh như rau và trái cây dạng sợi, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể no lâu, uống đủ nước.

Thực phẩm bạn ăn càng lành mạnh, chức năng cơ thể của bạn càng tốt, cơ thể bạn hoạt động tốt hơn để sử dụng calo và chuyển hóa chất béo. Giảm thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn có thể tạo ra nhiều chất béo hơn trong cơ thể

2. Tôi có ăn đủ chất đạm không?

Protein bạn tiêu thụ sẽ ảnh hưởng và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể để tạo cơ bắp. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như trứng, các loại hạt, ức gà nạc, sữa và cá như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày của bạn.

3. Mức tiêu thụ đường của tôi có quá mức không?

Ăn quá nhiều đường có thể cản trở quá trình giảm cân (hoặc thậm chí gây tăng cân).

Đường có thể ngăn cơ thể bạn cảm thấy no bằng cách ức chế hormone Leptin. Leptin chịu trách nhiệm truyền tín hiệu cho não rằng bạn đã no. Khi hormone leptin giảm, cơ thể ngày càng háo hức tìm đường và bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn có đường hơn.

Đường không chỉ được lấy từ thức ăn ngọt, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể được lấy từ gạo, mì hoặc bánh mì thường được dùng làm lương thực hàng ngày.

4. Tôi có ăn đủ rau không?

Rau có chứa nhiều loại chất được gọi là chất chống oxy hóa. Thực vật sản xuất chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể bạn.

Để giảm cân, hãy cố gắng thay thế một nửa khẩu phần cơm bằng rau xanh. Bạn không cần sợ bị đói, vì thực ra rau có chứa chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời chứa nhiều vitamin và các khoáng chất quan trọng khác.

Phil là một bác sĩ sức khỏe và một chuyên gia về chuyển đổi cơ thể starfitnesssaigon.com . Liên hệ với Phil trên phil-kelly.com hoặc là Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

x

Cũng đọc: