Mục lục:
- Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tăng cân là gì?
- 1. Quả hạch
- 2. Khoai tây
- 3. Bơ đậu phộng
- 4. Khoai tây chiên chuối
Khi bạn muốn tăng cân, có thể sẽ khó khăn nếu bạn phải thêm nhiều khẩu phần vào bữa ăn của mình. Lý do là, bạn đã quen với việc ăn một phần nhỏ. Tuy nhiên, vẫn có những cách khác mà bạn có thể làm để tăng cân, đó là ăn vặt. Vâng, có rất nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh thực sự có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Sau đây là đánh giá.
Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tăng cân là gì?
Cách tốt nhất để tăng cân phụ thuộc vào nguyên nhân khiến bạn giảm cân. Trước khi bắt đầu chương trình tăng cân, trước tiên bạn nên kiểm tra xem mình có đang ở mức cân nặng bình thường hay không bằng cách tính chỉ số khối cơ thể.
Trên thực tế, cách tốt nhất để có được thân hình đầy đặn không phải là ăn càng nhiều thức ăn béo và nhiều đường càng tốt, mà là chọn những thực phẩm lành mạnh với các khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng phù hợp. Ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch và các nguồn protein nạc như đậu phụ, tempeh và thịt gà không da.
Vì vậy, một số đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tăng cân là gì?
1. Quả hạch
Các loại hạt là một món ăn nhẹ lành mạnh có thể làm tăng cân của bạn. Các loại hạt rất giàu chất xơ và protein và có khoảng 150 đến 200 calo mỗi ounce.
Bạn cũng có thể bao gồm hạt hướng dương và hạt bí ngô trong thực đơn ăn nhẹ lành mạnh vì chúng chứa nhiều calo. Bạn có thể rắc các loại hạt này vào món salad, bột yến mạch, súp hoặc có thể kết bạn cùng xem những bộ phim truyền hình yêu thích của mình.
2. Khoai tây
Một món ăn nhẹ lành mạnh khác có thể giúp bạn tăng cân là khoai tây. Khoai tây có thể khiến bạn no vì chúng có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, khoai tây còn chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin C.
Protein trong khoai tây có thể được hấp thụ tối đa nếu được tiêu thụ qua da. Khoai tây chế biến cũng có hàm lượng calo khác nhau.
- Khoai tây luộc: Trong 100 gam khoai tây luộc có chứa 83 calo
- Khoai tây chiên: 100 gram khoai tây chiên chứa 140,7 calo
- Bánh khoai tây: Trong 100gr bánh khoai tây có chứa 246 calo
3. Bơ đậu phộng
Một món ăn nhẹ lành mạnh khác để tăng cân là bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng đã được trộn với đường chứa nhiều chất đạm và chất béo. Nó cũng chứa folate, magiê, vitamin E và vitamin B3. Nói chung, trong một muỗng canh bơ đậu phộng có 100 calo.
- Bánh mì với bơ đậu phộng. Một miếng bánh mì trắng có 128 calo. Nếu thêm một thìa bơ đậu phộng, thực đơn này có tổng cộng 228 calo.
4. Khoai tây chiên chuối
Một món ăn nhẹ lành mạnh khác là chuối chiên. Một ounce chuối chiên chứa 147 calo. Mỗi khẩu phần 3 ounce chuối chiên chứa khoảng 29 gam chất béo và 450 gam calo. Nếu tiêu thụ mỗi ngày, bạn có thể tưởng tượng lượng calo đi vào cơ thể là bao nhiêu?
x
