Mục lục:
- Bổ sung vitamin tốt nhất như một cách để đối phó với chứng mất ngủ
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, ảnh hưởng của thuốc, căng thẳng nghiêm trọng và các rối loạn tâm lý khác, đến những giấc ngủ lộn xộn ngay từ đầu. Có nhiều cách để đối phó với chứng mất ngủ. Một cách là tăng cường bổ sung một số loại vitamin quan trọng. Họ là ai?
Bổ sung vitamin tốt nhất như một cách để đối phó với chứng mất ngủ
1. Vitamin A
Vitamin A hay retinol là một loại vitamin được biết là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó là điều trị chứng mất ngủ. Trích dẫn từ Livestrong, một bài báo được xuất bản trong ấn bản tháng 2 năm 2006 của STKE Science nói rằng axit retinoic, dạng hoạt động của vitamin A, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh một số chức năng của não, đặc biệt là những chức năng chịu trách nhiệm điều chỉnh tín hiệu giấc ngủ và trí nhớ.
Vitamin A có thể được lấy từ thực phẩm giàu thịt, trứng, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin A, có thể mua ở các cửa hàng thuốc hoặc hiệu thuốc. Không bổ sung vitamin A quá mức. Dùng quá liều vitamin A có thể gây đau xương, chóng mặt, nhức đầu và tổn thương gan, khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 là một loại vitamin tan trong nước, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hình thành các tế bào hồng cầu. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, mất thăng bằng và suy nhược cơ thể.
Đáp ứng nhu cầu vitamin B-12 có thể là một cách giải quyết chứng mất ngủ mà bạn nên cân nhắc. Lý do là, sự thiếu hụt vitamin B-12 cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ ngon.
Các nguồn cung cấp vitamin B-12 tốt nhất là trứng, thịt, động vật có vỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn đang chọn một chất bổ sung, liều khuyến nghị tiêu chuẩn để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm là 1,5-3 mg mỗi ngày. Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể cải thiện khả năng tập trung, tâm trạng và sức khỏe của cơ thể suốt cả ngày.
3. Vitamin D
Ngoài vitamin A và B-12, một cách khác để đối phó với chứng mất ngủ là đáp ứng nhu cầu của vitamin D. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo và cần thiết để duy trì xương, da và răng khỏe mạnh.
Báo cáo từ Science Daily, một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Nội tiết Châu Âu vào tháng 4 năm 2010 báo cáo rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra mệt mỏi mãn tính và khó ngủ ở bệnh nhân bị tổn thương não.
Có thể tránh được sự thiếu hụt vitamin D bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, cá và hàu. Cơ thể con người cũng có thể sản xuất một phần lớn vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu bạn là người ít tiếp xúc với ánh nắng, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D miễn là hỏi ý kiến bác sĩ trước. Liều quá cao có thể gây sỏi thận, nôn mửa và đau cơ.
