Mục lục:
- Các yếu tố gây ra vai rộng
- 1. Di truyền
- 2. Tập thể dục quá sức
- 3. Thừa cân
- Làm thế nào để thu nhỏ bờ vai rộng
- 1. Giảm lượng calo
- 2. Bài tập cardio
- 3. Giảm trọng lượng tập luyện
Đối với hầu hết đàn ông và phụ nữ, đôi vai hiếm khi là mối quan tâm đặc biệt trong việc định hình thân hình lý tưởng. Nhưng đối với một số người, đặc biệt là phụ nữ, vai dường như là một nguồn gốc của các vấn đề đáng kể. Nếu bạn có bờ vai rộng, bạn có thể thiếu tự tin vì thân hình trông mất cân đối. Vậy, bạn có thể giảm béo vai hiệu quả bằng cách nào? Kiểm tra các mẹo chắc chắn sau đây, có
Các yếu tố gây ra vai rộng
Trước khi tìm cách tốt nhất để thu nhỏ vai rộng, trước tiên bạn phải biết những điều gì có thể khiến vai bạn quá rộng hoặc quá rộng. Dưới đây là các khả năng khác nhau.
1. Di truyền
Một trong những yếu tố chính tạo nên đôi vai của bạn là gen hoặc tính di truyền. Thông thường những người có bờ vai rộng hoặc dài đều sinh ra với xương vai to và rộng. Hãy lưu ý nếu cha mẹ, anh chị em hoặc anh chị em của bạn có vấn đề tương tự.
Bạn không thể làm gì nhiều để thu nhỏ vai nếu bạn có một đôi vai rộng do di truyền. Vấn đề là, kích thước xương của một người không thể giảm được.
2. Tập thể dục quá sức
Một số loại bài tập sẽ xây dựng khối lượng cơ xung quanh vai và ngực. Điều này làm cho vai có vẻ rộng. Ví dụ, nâng tạ hoặc tập luyện kéo lên .
Trong khi đó, lầm tưởng rằng bơi lội làm cho vai của bạn rộng hơn là không đúng. Bơi lội thực sự sẽ giúp nhấn mạnh các cơ xung quanh vai, ngực và lưng. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ tạo ra ảo giác về vai rộng, trong khi thực tế chiều rộng của vai sẽ vẫn như lúc ban đầu.
3. Thừa cân
Trọng lượng cơ thể của bạn có thể đã vượt quá chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng. Kết quả là, vai của bạn có vẻ rộng hơn. Đặc biệt nếu ngay từ khi sinh ra bạn đã có sẵn một gen đặc biệt khiến bả vai của bạn to hơn.
Làm thế nào để thu nhỏ bờ vai rộng
Đừng lo lắng, vai rộng không có nghĩa là bạn trông kém hấp dẫn. Hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là khác nhau. Miễn là bạn luôn khỏe mạnh, thì vai rộng không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn cố gắng giảm bớt, hãy xem xét các mẹo dưới đây.
1. Giảm lượng calo
Mặc dù vai không phải là nơi lý tưởng để cơ thể tích trữ chất béo nhưng bạn có thể giảm lượng calo nếu muốn thu nhỏ vai. Đặc biệt nếu bạn đã thừa cân. Hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả vai.
Theo nghiên cứu của nhóm chuyên gia đến từ Đại học bang California, phụ nữ có thể giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 kcal mỗi ngày. Chế độ ăn ít calo này có thể giúp bạn giảm tới một kg chất béo mỗi tuần.
2. Bài tập cardio
Giảm lượng calo là không đủ. Bạn cần đốt cháy phần còn lại của chất béo đã tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả vai. Cách tốt nhất để đốt cháy calo là cardio, không tập trung vào các cơ ở cánh tay, ngực hoặc lưng của bạn. Bạn có thể chạy vào mỗi buổi sáng hoặc nhảy Zumba ít nhất ba lần một tuần.
3. Giảm trọng lượng tập luyện
Để thu nhỏ vai rộng, trước tiên bạn nên giảm cường độ và tần suất tập tạ có thể khiến vai rộng hơn. Ví dụ, bạn đã quen với việc nâng tạ hoặc tập luyện kéo lên và đẩy mạnh mỗi ngày, đầu tiên giảm tần suất xuống hai lần một tuần. Bạn cũng nên tập với mức tạ nhẹ hơn bình thường.
