Chữa đau cổ do thoát vị đĩa đệm với 3 động tác kéo giãn dễ dàng

Có nhiều thứ có thể khiến bạn bị đau vai hoặc cổ. Ngoài thói quen nâng vật nặng, chấn thương thoát vị cột sống (thoát vị đĩa đệm) có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ. Trước khi đến gặp bác sĩ, bạn thực sự có thể thử chữa đau cổ cho riêng mình, bạn biết đấy! Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng các động tác kéo căng cơ. Các chuyển động như thế nào? Nào, hãy xem qua các đánh giá sau đây.

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Nếu cổ hoặc vai của bạn bị đau khi bạn cúi xuống, nâng vật hoặc chỉ đơn giản là quay đầu sang phải hoặc trái, bạn có thể bị thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm hay còn gọi là chấn thương thoát vị cột sống. Loại chấn thương này xảy ra khi đĩa đệm hoặc đĩa đệm của cột sống bị rò rỉ và thò ra ở cổ hoặc đè lên dây thần kinh vai.

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra dọc theo cột sống, từ cổ đến lưng dưới. Nếu đĩa đệm bị rò rỉ xảy ra ở khu vực xung quanh cổ, thì bạn sẽ thường bị đau cổ lan xuống vai, cánh tay và bàn tay.

Kéo giãn cổ chữa đau cổ do thoát vị đĩa đệm

Để điều trị đau cổ do chấn thương thoát vị cột sống, hầu hết các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giảm đau, nghỉ ngơi hoặc trị liệu. Ngoài ra, bạn thực sự có thể tự giải tỏa tại nhà, bạn biết đấy!

Báo cáo từ Healthline, đau cổ do thoát vị đĩa đệm có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục hoặc chỉ kéo giãn. Nhưng hãy nhớ rằng, hãy cẩn thận và dừng lại ngay lập tức nếu cổ của bạn còn đau hơn.

Sau đây là các động tác kéo giãn có thể giúp giảm đau cổ do chấn thương thoát vị đĩa đệm.

1. Nghiêng đầu

Động tác này có thể giúp giảm đau và căng cơ ở cổ, vai và lưng trên. Đây là cách thực hiện:

1. Ngồi thoải mái.
2. Nghiêng đầu sang vai phải, giữ trong 30 giây. Phá vỡ.
3. Làm tương tự với bên trái,
4. Lặp lại 3-5 lần mỗi ngày để chữa đau cổ từ từ.

2. Cúi đầu sang một bên

Làm sao:

1. Đứng hoặc ngồi trên ghế và giữ cho vai của bạn được thư giãn.
2. Giữ phần sau của đầu bằng một tay, sau đó đẩy nhẹ về phía nách như hình minh họa.
3. Giữ trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi.
4. Lặp lại 3-5 lần mỗi ngày để giảm cơn đau.

3. Nhìn phải và trái

Nguồn: Healhtline

Làm sao:

1. Ngồi trên ghế và giữ cho vai của bạn được thư giãn.
2. Từ từ nhìn sang bên phải. Đi xa nhất có thể.
3. Giữ trong 30 giây. Hãy nhớ rằng, đừng tự thúc ép bản thân nếu nó bị đau.
4. Từ từ quay sang trái hết mức có thể.
5. Thực hiện 3 - 5 lần mỗi ngày để chữa đau cổ.

Tập thể dục vừa phải để giảm đau cổ

Ngoài các động tác vươn vai, bạn cũng có thể chữa đau cổ do thoát vị đĩa đệm bằng các bài tập thể dục. Tuy nhiên, tất nhiên bạn không được phép chơi tất cả các môn thể thao.

Trước tiên, tránh các hoạt động khiến cơ cổ của bạn phải làm việc nhiều hơn, chẳng hạn như nâng tạ, chạy hoặc di chuyển vật nặng. Thay vì giảm đau, tập thể dục bất cẩn thực sự có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn.

Ít tập thể dục thực sự có thể làm tăng lưu lượng máu đến cột sống. Ngay cả khi được thực hiện đúng cách, tập thể dục cũng có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh ở cột sống cổ của bạn.

Vì vậy, đây là một số bài tập mà bạn có thể thử tại nhà để chữa đau cổ do thoát vị đĩa đệm.

1. Nâng đầu của bạn

Làm sao:

1. Dán bụng lên trên bóng tập thể dục , bàn, hoặc đầu giường. Giữ tay ở bên hông và đầu cúi xuống.
2. Nhẹ nhàng nâng đầu lên và giữ nó trong 5-10 giây. Hãy nhớ rằng, dừng lại ngay lập tức nếu cổ của bạn bắt đầu đau.
3. Làm liên tục 15-20 lần tùy theo khả năng của bạn.

2. Cúi đầu xuống khi nằm

Làm sao:

1. Nằm ngửa trên chiếu hoặc nệm với hai tay đặt nghiêng.
2. Di chuyển đầu về phía ngực của bạn như thể đang gật đầu, sau đó giữ trong 5-10 giây.
3. Làm liên tục 15-20 lần cho đến khi cảm thấy cổ dễ chịu hơn.

3. Giơ tay lên

Nguồn: Xác định lại sức mạnh

Làm sao:

1. Đứng thẳng và chống hai tay sang hai bên.
2. Nâng cao tay của bạn cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ.
3. Đẩy lên và xuống từ từ.
4. Thực hiện 10 lần sẽ giúp giảm đau mỏi cổ và lưng.