11 Cách hữu hiệu để đối phó với chứng đầy hơi & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Không cần lo lắng về chứng đầy hơi vì hầu hết các nguyên nhân đều vô hại và có thể tự khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục bằng cách thực hiện các mẹo khắc phục chứng đầy hơi.

Những cách bạn có thể làm là gì?

Nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng đầy hơi

Nguồn: Tin tức Y tế Ngày nay

Bụng bị đầy hơi khi một lượng khí nhất định tích tụ trong hệ thống tiêu hóa như ruột và dạ dày. Tình trạng này có thể do sự xâm nhập của không khí từ bên ngoài vào hoặc sự gia tăng sản xuất khí trong ruột.

Ngoài việc sử dụng thuốc y tế để điều trị chứng đầy hơi, có nhiều cách và biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt phàn nàn. Đây là những gì bạn có thể làm.

1. Đánh rắm hoặc ợ hơi có chủ ý

Nếu bạn thường nhịn đánh rắm hoặc ợ hơi, bạn nên thay đổi thói quen này để bụng không còn bị đầy hơi. Trị xì hơi và ợ hơi là những cách tự nhiên của cơ thể để giảm đầy hơi bằng cách loại bỏ khí dư thừa trong dạ dày.

Vì vậy, nếu bụng bạn cảm thấy khó chịu, hãy nhanh chóng tìm cơ hội tạo khoảng cách với những người xung quanh để thải khí. Để làm cho dạ dày nhẹ nhõm hơn, bạn cũng có thể tống khí bị mắc kẹt ra ngoài bằng cách đi đại tiện.

2. Nén nước ấm

Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi ở nhà, không có gì sai khi thử một cách này để đối phó với chứng đầy hơi. Chỉ cần lấy khăn hoặc vải sạch, chậu rửa mặt và nước ấm.

Nhúng khăn hoặc vải sạch vào một chậu nước ấm, sau đó vắt bỏ nước thừa. Giữ miếng gạc ấm trong 10-15 phút trên bụng để giảm đau và chuột rút.

Nhiệt độ ấm giúp làm giãn nở các mạch máu để máu vận chuyển oxy có thể lưu thông thuận lợi. Các cơ trong dạ dày của bạn cũng trở nên thư giãn và thoải mái hơn, có thể làm giảm các cơn đau bụng, đầy hơi và bài tiết khí thừa ra ngoài.

3. Di chuyển nhiều hơn

Khi cảm thấy bụng chướng lên do đầy hơi, bạn đừng chỉ ngồi yên một chỗ và để tình trạng bệnh kéo dài. Nhanh chóng đứng dậy sau khi ngồi, sau đó cố gắng đi bộ khoảng 10-15 phút.

Tập thể dục vừa phải giúp thư giãn cơ ruột và tăng đào thải khí. Mẹo để đối phó với tình trạng đầy hơi trên phương pháp này cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ phân. Bằng cách đó, khí gây đầy hơi sẽ thoát ra ngoài khi đi tiêu.

4. Mát-xa bụng

Nếu bụng của bạn bắt đầu có cảm giác chướng và đầy hơi, hãy cố gắng điều trị tình trạng này bằng cách xoa bóp dạ dày. Massage dạ dày giúp cải thiện chuyển động của hệ tiêu hóa đồng thời loại bỏ khí trong dạ dày.

Các bước massage bụng:

1. Đặt cả hai tay ngay trên xương hông bên phải.
2. Xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ về phía bên phải của xương sườn.
3. Thực hiện xoa bóp bằng cách chỉ vào bụng trên, sau đó đến xương sườn bên trái.
4. Tiếp tục bằng cách đưa bàn tay xoa bóp xuống phía xương hông trái.
5. Lặp lại phương pháp tương tự nếu cần.

Người ta tin rằng xoa bóp dạ dày có thể làm giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn không được cải thiện hoặc nếu việc xoa bóp khiến tình trạng chướng bụng của bạn trở nên trầm trọng hơn, bạn nên dừng việc xoa bóp và lựa chọn phương pháp điều trị khác.

5. Ăn chậm

Bạn nên ăn chậm nếu không muốn tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Lý do là, thói quen ăn quá nhanh có thể kích hoạt sự xâm nhập của nhiều không khí vào đường tiêu hóa.

Khi đó tình trạng này khiến bụng có cảm giác chướng bụng, đầy hơi, chướng bụng. Để giải quyết tình trạng đầy hơi và chướng bụng, bạn hãy cố gắng luôn nhai thức ăn từ từ cho đến khi thức ăn trở nên nhuyễn mịn.

Bạn có thể quen với việc nhai với số đếm là 30. Hãy chắc chắn rằng miệng của bạn được đóng lại trong khi nhai và bạn không ăn trong khi nói. Cả hai điều này cũng sẽ ngăn không khí đi vào dạ dày nhiều hơn.

6. Không hút thuốc

Thay vì làm dịu cơn chướng bụng và đầy hơi, hút thuốc thực sự có thể làm trầm trọng thêm những phàn nàn này. Điều này là do khi bạn nuốt phải khói thuốc lá, đồng thời không khí cũng sẽ đi vào cơ thể, từ đó làm tăng khí.

Lượng không khí và khói thuốc đi vào càng nhiều thì khí sẽ tích tụ trong đường tiêu hóa càng nhiều. Lâu dần, thói quen này còn mở ra cơ hội kích thích tiêu hóa.

7. Tránh uống soda

Bia, nước ngọt và đồ uống có ga có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tích tụ khí trong dạ dày và ruột. Điều này là do bia, nước ngọt và đồ uống có ga chứa một lượng khí carbon dioxide nhất định trong đó.

Carbon dioxide có thể tạo ra bong bóng trong đường tiêu hóa, gây đầy hơi. Ngoài ra, hàm lượng chất làm ngọt nhân tạo trong các loại đồ uống khác nhau này cũng có thể khiến dạ dày cảm thấy khó chịu hơn.

8. Điều chỉnh lượng thức ăn

Một số loại thực phẩm được xếp vào loại lành mạnh thực sự có thể là nguyên nhân gây ra các phàn nàn về chứng đầy hơi. Ví dụ như thực phẩm béo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu chất xơ.

Bạn vẫn cần nhiều loại thức ăn và đồ uống để nạp đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hạn chế lượng thức ăn và đồ uống nạp vào cơ thể để ngăn ngừa đầy hơi.

Khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống ở trên, hãy cố gắng tăng số lượng dần dần và không phải tất cả cùng một lúc. Nếu bạn muốn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ nhưng lại lo lắng về chứng đầy hơi, hãy thử tăng lượng từ từ.

Giúp cơ thể bạn thích nghi trong ít nhất một tuần. Nếu bạn không cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng, điều đó có nghĩa là bạn có thể bổ sung thêm một chút khẩu phần thức ăn so với trước đây.

9. Hạn chế khẩu phần trong một bữa ăn

Cho dù bạn có nhận ra hay không, bạn có thể đã bị loét dạ dày sau khi ăn một lượng lớn. Một phần lớn thức ăn chắc chắn khiến bạn no nhanh hơn, nhưng điều này cũng có thể gây ra tình trạng bụng phình to, đầy hơi và chướng bụng.

Để điều trị chứng đầy hơi, hãy chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều phần nhỏ hơn. Điều này sẽ duy trì chức năng bình thường của hệ tiêu hóa và không tạo gánh nặng cho công việc của dạ dày và các cơ quan ruột.

10. Uống trà thảo mộc

Bạn cũng có thể điều trị chứng đầy hơi bằng cách tiêu thụ một số thành phần thảo dược. Ví dụ về các thành phần thảo dược giúp giảm đầy hơi bao gồm bạc hà, hoa cúc, rau mùi, hồi và nghệ.

Bạc hà và hoa cúc thường có sẵn dưới dạng trà thảo mộc. Trong khi đó, các loại gia vị như ngò, hồi, nghệ có thể chế biến thành gia vị trong các món ăn.

11. Nhận biết các vấn đề sức khỏe hiện có

Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do rối loạn hệ tiêu hóa hoặc các bệnh lý khác. Đây thường là chứng đầy hơi đã diễn ra trong một thời gian dài và không thuyên giảm.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, đặc biệt là kèm theo các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu các xét nghiệm thêm để tìm ra nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi và cách điều trị nó.

Thức ăn và đồ uống trị đầy hơi

Những người dễ bị đầy hơi nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống thuộc nhóm FODMAP. FODMAP (oligo lên men- , trong- , saccharide đơn , và polyols) là cacbohydrat không được tiêu hóa, nhưng được lên men bởi vi khuẩn đường ruột.

FODMAP sẽ không gây ra vấn đề cho những người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, FODMAP có thể kích hoạt sự hình thành khí thừa ở những người bị chứng khó tiêu.

Do đó, những người có cơ địa dễ bị đầy hơi nên tránh các loại thức ăn và đồ uống có chứa FODMAP. Thay vào đó, bạn có thể ăn những thực phẩm sau để chữa bệnh viêm loét dạ dày.

• Ngâm đậu trong nước.
• Đậu lăng có màu sáng.
• Các sản phẩm thay thế lúa mì không chứa gluten hơn, chẳng hạn như hạt quinoa, bột hạnh nhân và kiều mạch (kiều mạch).
• Các loại rau ít chất xơ như rau bina, dưa chuột và rau diếp.
• Các loại thảo mộc tươi và gia vị để thay thế hành tây.
• Sữa không chứa lactose hoặc các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành và sữa gạo.
• Trái cây ít chất xơ như đu đủ, dưa hấu và đào.

Bạn cũng có thể điều trị đầy hơi bằng cách chọn đồ uống mà bạn tiêu thụ. Dưới đây là một số ví dụ về đồ uống có thể làm dịu dạ dày của bạn.

• Nước trắng ấm.
• Trà xanh không đường.
• Trà gừng.
• Trà bạc hà .
• Tưới nước với chanh và các lát dưa chuột.
• Nước trái cây và sinh tố của trái cây.

Khi ép nước trái cây, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng trái cây và rau ít chất xơ, thân thiện với chứng đầy hơi hơn.

Chỉ sử dụng chất làm ngọt tự nhiên với số lượng vừa đủ, và tránh thêm chất làm ngọt có thể làm cho hương vị của món ăn trở nên tồi tệ hơn.

Thuốc trị đầy hơi

Đầy hơi do khó tiêu cần được điều trị bằng thuốc. Loại thuốc phải được điều chỉnh hoàn toàn phù hợp với các điều kiện gây ra nó để lợi ích của thuốc là tối ưu hơn.

Cố gắng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị có sẵn. Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị loét dạ dày thường bao gồm:

• bismuth salicylate,
• simethicone,
• enzyme lactase,
• than hoạt tính, và
• alpha-galactosidase.

Đầy hơi là một vấn đề tiêu hóa khá phổ biến và thường vô hại. Mặc dù vậy, khí tích tụ trong đường tiêu hóa cũng có thể khiến dạ dày bị đè ép, đau tức.

Trước khi chuyển sang dùng thuốc, bạn có thể thử các bước tự nhiên thông qua cải thiện lối sống và điều chỉnh thói quen ăn uống. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân thực sự xuất phát từ chứng khó tiêu, hãy thảo luận với bác sĩ để có giải pháp phù hợp.