6 Động tác thể dục giúp giữ thăng bằng cơ thể

Tất cả đều có thể đồng ý rằng tập thể dục rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng vẫn còn rất nhiều lợi ích tích cực khác từ việc tập thể dục. Thậm chí không ngờ rằng tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng của cơ thể, bạn biết đấy! Vậy bạn sẽ làm sao? Đừng phân vân, bài viết này sẽ giải đáp cho bạn.

Các động tác thể thao khác nhau để duy trì sự cân bằng của cơ thể

Mặc dù trông có vẻ tầm thường và dễ dàng, nhưng trên thực tế, sự cân bằng cơ thể là cần thiết cho các khía cạnh khác nhau của các hoạt động mà bạn áp dụng. Ví dụ, bạn chỉ cần đi bộ như bình thường hàng ngày cũng cần giữ thăng bằng.

Được hỗ trợ bởi Robbie Ann Darby, là một huấn luyện viên thể thao ở New York, rằng việc duy trì sự cân bằng của cơ thể là rất quan trọng để cải thiện khả năng vận động tổng thể. Tác động, sẽ giữ dáng trong các hoạt động hàng ngày.

Vì vậy, chúng ta hãy thử một số động tác thể thao mà bạn có thể làm để giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể!

1. Tư thế cây đứng

Nguồn: Very Well Fit

Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một bài tập khá dễ trước. Một tư thế này nhằm mục đích tăng cường cơ mắt cá chân của bạn, cũng như cải thiện chức năng cân bằng của cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn, trên thảm tập hoặc trên thảm tập.

Làm sao:

1. Đứng thẳng với hai bàn chân và hai tay duỗi thẳng xuống.
2. Nâng chân phải từ từ, sau đó gắn vào bên hông của bắp chân trái trong khi vẫn giữ thăng bằng cơ thể (xem hình).
3. Tiếp theo, nâng cánh tay của bạn lên như một cành cây.
4. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó luân phiên sử dụng chân trái của bạn.

2. Deadlift một chân

Nguồn: Very Well Fit

Nếu bạn muốn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể đồng thời tăng cường cơ bắp đùi và mông thì động tác này là lựa chọn phù hợp. Trên thực tế, cơ bụng của bạn cũng được rèn luyện vì chúng có nhiệm vụ giúp giữ thăng bằng. Sự lựa chọn của chuyển động này có thể được thực hiện với chuông hư hay không.

Làm sao:

1. Đứng đưa một chân về phía trước, trong khi chân còn lại hướng về phía sau mà không chạm sàn (xem hình bên trái).
2. Ánh mắt tập trung về phía trước, đồng thời cúi thẳng người từ từ xuống. Làm như thể tay bạn sắp chạm sàn.
3. Đảm bảo lưng của bạn song song với sàn nhà. Giữ cho vị trí của bàn chân ở phía trước luôn ổn định, vì nó làm điểm tựa cho cơ thể.
4. Sau đó nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu, đồng thời cảm nhận các cơ gân kheo, mông và bụng căng lên.
5. Thay đổi vị trí bằng cách sử dụng chân còn lại ở phía trước.

3. Ngồi xổm trên quả bóng bosu

Nguồn: Very Well Fit

Squats có thể rèn luyện cơ bắp chân như là điểm tựa chính của cơ thể bạn. Ngoài ra, động tác này còn có khả năng làm săn chắc cơ đùi trước. Đặc biệt nếu bạn làm điều đó trên quả bóng bosu, một quả bóng bán nguyệt làm bằng cao su. Bóng Bosu sẽ liên quan đến tất cả các hoạt động của các cơ trên cơ thể khi thực hiện động tác squat.

Làm sao:

1. Đứng với chân của bạn trên một bên giống như giữ một quả bóng bosu.
2. Từ từ, leo lên quả bóng bosu với hai chân khép vào nhau và cơ thể thẳng đứng.
3. Bắt đầu ngồi xổm giống như tập squat nói chung.
4. Lặp lại động tác này khoảng 8 - 10 lần.

4. Uốn cong đứng với vỗ tay dưới chân

Nguồn: TỰ

Giữ thăng bằng cơ thể chỉ bằng một chân có thể là một thách thức. Nếu bạn muốn khác thường, bạn có thể thêm một chút chuyển động tay.

Làm sao:

1. Đứng với một chân nâng lên, sau đó uốn cong một góc 90 độ.
2. Đưa tay lên trên đầu trong khi tạo thành một hình tam giác.
3. Sau đó, luân phiên các động tác tay như vỗ dưới đùi bàn chân (xem hình).
4. Lặp lại động tác tay từ 8 - 10 lần.
5. Thay đổi vị trí của chân để rèn luyện sự cân bằng ở cả hai chân.

5. Chân đế chữ T có bản lề và uốn cong bên

Nguồn: TỰ

Không khác nhiều so với động tác trước, bạn chỉ cần thay đổi động tác tay. Tại đây, cơ chân của bạn sẽ được luyện tập để giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời các chuyển động của cánh tay có nhiệm vụ giúp giữ thăng bằng cho chúng.

Làm sao:

1. Đứng với một chân nâng lên trên một góc 90 độ, với hai cánh tay của bạn giơ thẳng và theo chiều dọc ở hai bên.
2. Bắt đầu động tác bằng một tay chạm vào lòng bàn chân đang nâng lên (xem hình). Đồng thời, đặt tay kia thẳng lên.
3. Tiếp tục vị trí của bàn tay chạm vào lòng bàn chân bằng cách chạm vào đầu gối của bàn chân làm điểm tựa. Đồng thời, vị trí của tay còn lại duỗi thẳng bên hông cơ thể (xem hình).
4. Lặp lại động tác này 8 - 10 lần.

6. Ván bằng cánh tay máy bay bay

Nguồn: TỰ

Cuối cùng, bạn có thể sử dụng một biến thể khác của động tác với tư thế nằm sấp và đặt một tay lên. Động tác này ban đầu có thể cảm thấy khó khăn vì tay phải đỡ được sức nặng. Tuy nhiên, đây là nơi mà sự cân bằng của cơ thể bạn sẽ được rèn luyện.

Làm sao:

1. Bắt đầu ở vị trí xuất phát giống như bạn đang thực hiện động tác chống đẩy.
2. Đưa một tay lên, sau đó luân phiên đưa tay về phía trước và sang bên (xem hình).
3. Làm tương tự như vậy xen kẽ với tay kia, khoảng 12 lần cho một tay.
4. Nếu muốn dễ dàng hơn, bạn có thể mở rộng chân ra. Nhưng nếu muốn động tác khó hơn, bạn có thể co hai chân lại với nhau để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn.

x