Stress (căng thẳng): triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Định nghĩa ứng suất

Căng thẳng là gì?

Định nghĩa về căng thẳng (stress) là một áp lực tâm lý và thể chất, phản ứng khi đối mặt với một tình huống được coi là nguy hiểm. Nói cách khác, căng thẳng là cách cơ thể bạn phản ứng với bất kỳ loại nhu cầu, mối đe dọa hoặc áp lực nào.

Khi bạn cảm thấy bị đe dọa, hệ thống thần kinh của bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng một lượng lớn các hormone adrenaline và cortisol.

Hai loại hormone này có thể gây ra phản ứng trong cơ thể bạn, bao gồm tim đập nhanh, căng cơ, tăng huyết áp và thậm chí là thở nhanh hơn. Phản ứng này được gọi là "chiến đấu hoặc bỏ chạy" hay còn gọi là phản ứng căng thẳng.

Ở dạng tồi tệ nhất, căng thẳng tâm lý và thể chất này có thể khiến cơ thể bạn tiếp thêm sức mạnh để tự vệ. Ví dụ, khuyến khích bạn đạp phanh để tránh tai nạn.

Một cách gián tiếp, căng thẳng về tâm lý và thể chất này có thể khiến bạn cố gắng cứu mình trong những trường hợp khẩn cấp và nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng tâm lý này kéo dài và kéo dài liên tục, nó có thể gây ra các bệnh lý về tinh thần và tấn công sức khỏe thể chất.

Tình trạng này phổ biến như thế nào?

Căng thẳng là một tình trạng mà mọi người đều phải đối mặt theo thời gian. Nó có thể là một lần trong ngắn hạn, nó có thể lặp lại trong dài hạn. Điều này là do căng thẳng hiện diện trong cuộc sống của bạn, bao gồm:

• Căng thẳng thường xuyên liên quan đến trường học, căng thẳng do môi trường làm việc tồi tệ, các vấn đề gia đình và trách nhiệm hàng ngày.
• Căng thẳng có liên quan đến những thay đổi tiêu cực đột ngột, chẳng hạn như bạn hoặc đối tác của bạn mất việc, ly hôn hoặc mắc một số bệnh.
• Căng thẳng đau thương trải qua do hậu quả của một sự kiện, chẳng hạn như tai nạn, thiên tai hoặc một cuộc hành hung khiến một người gặp nguy hiểm.

Tuy nhiên, mỗi người đều có những cách khác nhau để đối phó với căng thẳng, vì vậy một số người sẽ vượt qua nó nhanh chóng và một số người mất nhiều thời gian.

Các loại căng thẳng

Theo Medline Plus, có 2 loại căng thẳng chính thường được biết đến:

Căng thẳng cấp tính

Căng thẳng cấp tính là căng thẳng ngắn hạn biến mất nhanh chóng. Bạn sẽ cảm nhận được tình trạng này khi đối mặt với một tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như phanh gấp khi bạn muốn đâm vào vật gì đó.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính là căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, có thể vài tuần hoặc vài tháng. Ví dụ, đối mặt với các vấn đề tài chính hoặc căng thẳng khi sống một cuộc sống gia đình không hạnh phúc.

Bạn có thể trở nên quen với tình trạng căng thẳng mãn tính đến mức thậm chí không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách quản lý căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Dấu hiệu và triệu chứng căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm hỏng hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, gây ra nhiều dấu hiệu và triệu chứng về thể chất. Sau đây là các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng thường xảy ra:

• Chóng mặt và muốn thoát ra khỏi những tình huống nhất định.
• Đau hoặc căng cơ hoặc khớp.
• Nghiến răng hoặc nghiến chặt hàm.
• Đau đầu vì bạn cứ nghĩ mãi về những vấn đề.
• Các triệu chứng khó tiêu, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón hoặc loét.
  Cảm giác thèm ăn tăng nhanh hoặc giảm đột ngột.
• Bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ.
• Tim đập nhanh.
• Lòng bàn tay lạnh và đẫm mồ hôi.
• Cơ thể run rẩy và mệt mỏi.
• Gặp vấn đề về tình dục.

Có thể có các dấu hiệu và triệu chứng không được liệt kê ở trên. Nếu bạn lo lắng về các triệu chứng nhất định, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?

Nếu bạn đang gặp vấn đề và đang có những dấu hiệu và triệu chứng được liệt kê ở trên, hãy ngay lập tức đến gặp bác sĩ hoặc đến gặp chuyên gia tâm lý. Đặc biệt nếu các điều kiện hiển thị như sau:

• Cảm thấy hoảng sợ kèm theo thở nhanh và tim đập nhanh.
• Căng thẳng làm tê liệt các hoạt động, cả ở nhà và nơi làm việc.
• Căng thẳng tạo ra nỗi sợ hãi mà bạn không thể kiểm soát được.
• Trước đây đã trải qua những biến cố đau thương.

Nguyên nhân của căng thẳng

Nguyên nhân của căng thẳng có rất nhiều và nó thường được kích hoạt bởi nhiều thứ khác nhau xảy ra trong cuộc sống của một người, bao gồm:

• Đã bị rất nhiều căng thẳng.
• Đối mặt với sự thay đổi lớn.
• Đang lo lắng về điều gì đó.
• Không có nhiều hoặc kiểm soát một tình huống.
• Có một trách nhiệm được coi là rất nặng nề.
• Không có việc làm, hoạt động hoặc thay đổi trong cuộc sống.
• Đối mặt với sự không chắc chắn.

Có thể có một điều lớn gây ra căng thẳng, và sau đó tích tụ với những căng thẳng khác khiến một người khó đối phó với căng thẳng.

Các yếu tố rủi ro

Mọi người đều có thể gặp căng thẳng, nhưng có một số yếu tố có thể khiến một người có nguy cơ bị căng thẳng cao hơn những người khác, đó là:

• Đã từng bị căng thẳng trước đây hoặc đã từng mắc bệnh tâm thần.
• Đã trải qua một sự kiện đau buồn trong quá khứ.

biến chứng căng thẳng

Căng thẳng (stress) xảy ra trong thời gian dài có thể gây ra những tác động xấu, bao gồm:

• Tăng huyết áp do áp lực tâm lý.
• Căng thẳng nghiêm trọng có thể gây ra bệnh tim.
• Bệnh tiểu đường.
• Béo phì hoặc giảm cân trầm trọng vì nó có thể gây rối loạn ăn uống.
• Rối loạn trầm cảm hoặc lo âu.
• Các vấn đề về khả năng sinh sản.
• Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm.

Nếu bạn đã có một số vấn đề sức khỏe nhất định, tác động xấu của căng thẳng sẽ gây ra là tình trạng hoặc các triệu chứng bạn đang gặp phải trở nên tồi tệ hơn.

Chẩn đoán và điều trị căng thẳng

Thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên y tế. LUÔN LUÔN tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Các bác sĩ thường sẽ chẩn đoán rối loạn căng thẳng bằng cách hỏi một số câu hỏi về sự kiện đau buồn và các triệu chứng bạn đang gặp phải. Các nguyên nhân khác như vấn đề sức khỏe, lạm dụng thuốc, tác dụng phụ y tế và các rối loạn tâm lý khác sẽ không được tính đến.

Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm hoặc các xét nghiệm chẩn đoán khác có thể cần thiết để loại trừ hoàn toàn nguyên nhân vật lý gây ra các triệu chứng của bạn.

Nếu các xét nghiệm này và kết quả khám của bác sĩ đều bình thường, bác sĩ có thể tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa khác để đánh giá và điều trị thêm tình trạng của bạn.

Các phương pháp điều trị căng thẳng là gì?

Báo cáo từ John Hopkins, một số phương pháp điều trị được khuyến nghị để giảm căng thẳng là:

Liệu pháp thiền định

Liệu pháp thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lo âu và trầm cảm. Liệu pháp này được thực hiện bằng cách làm cho bệnh nhân thư giãn hơn và tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và nhận thức cơ thể.

Ngoài việc giúp giảm căng thẳng, liệu pháp này còn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, rèn luyện bản thân để kiểm soát cảm xúc tốt hơn và có những mối quan hệ tốt đẹp.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp nhận thức hành vi là một loại liệu pháp tâm lý mà những người có vấn đề về tâm thần thường trải qua. Thông qua liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ hỏi về những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác lo lắng thường phải đối mặt và giúp bệnh nhân vượt qua chúng.

Dùng thuốc

Dùng thuốc có thể có tác dụng phụ. Do đó, điều trị căng thẳng thường là biện pháp cuối cùng nếu các phương pháp quản lý căng thẳng trước đó không hiệu quả.

Thuốc theo toa thường được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh tâm thần mà bạn cũng có thể mắc phải. Một số loại thuốc trị căng thẳng theo toa bao gồm thuốc chống trầm cảm và chống lo âu.

Điều trị căng thẳng tại nhà

Ngoài việc tuân theo điều trị của bác sĩ tại phòng khám hoặc bệnh viện, những người bị căng thẳng cũng sẽ được yêu cầu thực hiện thêm điều trị tại nhà. Dưới đây là những cách khác nhau để giúp giảm bớt căng thẳng (stress) mà bạn có thể thực hiện tại nhà là:

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể thực hiện những cách sau để khắc phục tình trạng này.

Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe

Nhiều người xả stress bằng cách ăn càng nhiều càng tốt, vì vậy đôi khi họ không chú ý đến thực phẩm mình ăn. Dù bạn có khỏe mạnh hay không, điều quan trọng là áp lực trong tâm trí bạn sẽ giảm dần sau khi ăn.

Ngay cả khi bạn đang bị căng thẳng, bạn cũng cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể ăn bơ, quả mọng , hạt điều, sữa chua, hoặc cam là nguồn cung cấp của bạn.

Những thực phẩm lành mạnh này có thể giúp bạn không bị chóng mặt và trầm cảm.

Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa các chất dinh dưỡng tốt được chứng minh là có thể tăng cường năng lượng, giảm mức cortisol và tăng mức hormone serotonin (hormone hạnh phúc).

Học cách thư giãn

Thư giãn được cho là một cách để giảm bớt căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn, là một trạng thái sinh lý được đặc trưng bởi cảm giác ấm áp và suy nghĩ bình tĩnh. Điều này ngược lại với phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Các kỹ thuật thư giãn cũng có thể làm giảm lo lắng và lo lắng. Phương pháp này đồng thời có thể tăng khả năng đối phó với các tình trạng căng thẳng cả về tâm lý và thể chất.

Khi thư giãn, lưu lượng máu đến não tăng lên và sóng não chuyển từ trạng thái tỉnh táo, hiển thị nhịp beta sang nhịp alpha thoải mái.

Các kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm thở sâu bằng bụng, thiền, nghe nhạc êm dịu và các hoạt động như yoga và thái cực quyền.

Mở rộng tình bạn của bạn

Cô đơn khiến bạn khó quản lý căng thẳng tâm lý hơn. Những người có mạng lưới bạn bè rộng rãi không chỉ có tuổi thọ cao hơn mà còn có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh thấp hơn so với những người không có.

Là một trong những cách giải tỏa căng thẳng (stress), hãy cố gắng mở rộng mối quan hệ, trò chuyện với bạn bè, thậm chí dành thời gian cho những người thân yêu để phục hồi nhanh chóng tình trạng căng thẳng về tâm lý.

Nghỉ đủ rồi

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ có thể là một cách để giảm bớt căng thẳng. Thực ra đây là cách phòng tránh để cơ thể và tinh thần không dễ bị căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây nhầm lẫn tâm trạng cũng như hiệu suất của não. Nếu bạn gặp căng thẳng tâm lý và ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ ngày càng quá tải để chống lại bệnh tật. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho một cuộc sống lành mạnh, bao gồm cả việc kiểm soát căng thẳng. Nhiều loại hình thể dục khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng vì chúng giúp cơ thể giải phóng endorphin, là chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy tốt hơn, vui vẻ và có thái độ tích cực.

Ngăn ngừa căng thẳng

Căng thẳng là một tình trạng mà bạn không thể ngăn ngừa. Mặc dù vậy, căng thẳng mà bạn trải qua phải có khả năng đối phó. Bằng cách đó, căng thẳng sẽ không tích tụ và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi tự mình đối mặt với căng thẳng, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.