Mục lục:
- Lợi ích của giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch
- Làm thế nào giấc ngủ có thể giúp các kháng thể hoạt động?
- Để cơ thể cường tráng, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm? Bạn có một lịch trình ngủ đều đặn không? Nếu lịch trình và thời gian ngủ của bạn vẫn không đều đặn, đừng ngạc nhiên nếu bạn bị ốm gần đây. Lý do là, giấc ngủ đã được chứng minh là có lợi ích để tăng khả năng miễn dịch, bạn biết không? Sao vậy, hả?
Lợi ích của giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch
Đừng coi thường giờ ngủ của bạn, vì nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau.
Ví dụ, khi bạn cảm thấy mệt mỏi do hoạt động nhiều và ngủ không đủ giấc. Thông thường, nếu tình trạng như vậy diễn ra trong một thời gian thì bạn sẽ bị cảm lạnh, ho hoặc cảm lạnh do nhiễm trùng.
Thực tế này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau, một trong số đó là nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thực nghiệm.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích khác nhau của giấc ngủ, một trong số đó là có thể cải thiện hệ thống miễn dịch để chống lại các bệnh truyền nhiễm.
Qua nghiên cứu này, người ta biết rằng ngủ đủ giấc có thể cải thiện hoạt động của các tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào lympho T, có vai trò chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Các anibodies này thường hoạt động chống lại vi rút gây bệnh cúm, HIV, mụn rộp và tế bào ung thư.
Làm thế nào giấc ngủ có thể giúp các kháng thể hoạt động?
Nghiên cứu thậm chí còn tìm ra một cơ chế mới về cách thức giấc ngủ có thể cải thiện hệ thống miễn dịch.
Khi tế bào lympho T nhận ra bệnh nhiễm trùng đã xâm nhập vào cơ thể, các tích phân sẽ được kích hoạt. Integrins là một loại protein dính cho phép các tế bào lympho T bám vào và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm bệnh.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh các tế bào lympho T từ hai nhóm khác nhau. Nhóm đầu tiên được yêu cầu ngủ, trong khi nhóm còn lại thức cả đêm.
Kết quả, người ta thấy rằng các tế bào lympho T ở những đối tượng nghiên cứu ngủ ngon hơn nhiều. Tình trạng này làm cho các tích phân hoạt động tăng lên, do đó nhiều tế bào lympho T hơn có thể phát hiện ra nhiều tế bào bị nhiễm bệnh hơn.
Các chuyên gia tin rằng điều này xảy ra bởi vì trong khi ngủ, mức độ hormone adrenaline, noradrenaline và prostaglandin giảm. Đây là những gì ảnh hưởng đến công việc của tế bào lympho T.
Khi so sánh với nhóm thiếu ngủ, hormone căng thẳng thực sự tăng lên và ức chế khả năng hoạt động tối ưu của tế bào T. Kết quả là, những người thiếu ngủ sẽ dễ bị bệnh hơn.
Để cơ thể cường tráng, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Bạn chỉ có thể cảm nhận được những lợi ích của giấc ngủ có thể làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Người lớn được khuyến khích ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để sức khỏe của họ được duy trì.
Thật không may, không phải ai cũng tuân theo khuyến nghị này vì hoạt động bận rộn hoặc đơn giản là khó ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, tình trạng thiếu ngủ có thể kích hoạt sự gia tăng hormone căng thẳng trong cơ thể.
Trích dẫn qua Healthline, a nhà thần kinh học giấc ngủ Suzanne Stevens nói rằng thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài. Bắt đầu từ những xáo trộn về tâm trạng, trí nhớ và lượng đường trong máu.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, huyết áp, kháng insulin, cortisol, tăng cân, bệnh tim mạch và điều chỉnh lượng đường trong máu thấp hơn.
Vì vậy, cần phải làm gì để có được chất lượng và số lượng giấc ngủ tốt? Bạn có thể tạo ra một bầu không khí ngủ thuận lợi và thoải mái. Ví dụ: sử dụng đèn ngủ, bật điều hòa nhiệt độ và để các thiết bị xa tầm tay.
Trước khi đi ngủ, bạn cũng được khuyên nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine và cồn. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày) để cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
