Dinh dưỡng để ngăn ngừa covid

Định nghĩa bình thường mới Không giống như trở lại bình thường , điều này là do tại thời điểm này chúng ta cần phải thích nghi với những thói quen mới liên quan đến đại dịch COVID-19, ví dụ như giao thức sức khỏe mới đang tồn tại. Việc thực hiện quy trình chăm sóc sức khỏe này và vệ sinh bao trùm cần phải được thực hiện liên tục để giảm nguy cơ lây truyền COVID-19 hoặc coronavirus. Không chỉ vậy, tất nhiên cần có một nền tảng khác để giúp chúng ta bảo vệ bản thân trong kỷ nguyên bình thường mới, đó là thông qua việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý. Nào, cùng tìm hiểu thêm về các chất dinh dưỡng cần đáp ứng để ngăn ngừa COVID-19 nhé!

Dinh dưỡng phải được đáp ứng để ngăn ngừa COVID-19

Mặc dù hiện tại chính phủ đã cho phép các hoạt động bên ngoài gia đình, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể tự do làm bất cứ điều gì với cảm giác an toàn. Vẫn cần cảnh giác và không được mất cảnh giác, vì virus có thể vẫn ở xung quanh chúng ta.

Để có thể chung sống bên cạnh vi-rút mà không bị nhiễm vi-rút, cơ thể cần được hỗ trợ bằng cách cung cấp dinh dưỡng tốt để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta. Dựa trên nghiên cứu Tạp chí Sinh lý học-Tiêu hóa và Gan của Mỹ , khoảng 70-80 phần trăm khả năng miễn dịch của cơ thể bị ảnh hưởng bởi sức khỏe của đường tiêu hóa. Nếu đường tiêu hóa khỏe mạnh, điều này chắc chắn có ảnh hưởng tốt đến sức bền.

Tổ chức Y tế Thế giới hay WHO vẫn khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng giữa đại dịch COVID-19. Điều này có nghĩa là mỗi chế độ ăn phải bao gồm đầy đủ dinh dưỡng, có thể là các chất dinh dưỡng đa lượng như chất bột đường, chất đạm, chất béo và vi chất dinh dưỡng từ vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, để tạo ra một nền tảng miễn dịch mạnh mẽ (khối xây dựng), chúng ta cần tập trung vào lượng protein.

Nhiều người cho rằng nên tăng cường ăn rau quả càng nhiều càng tốt, uống vitamin C liều cao thì mới khỏi bệnh. Điều này không hoàn toàn đúng, vì điều quan trọng nhất là cơ thể chúng ta phải nhận được lượng dinh dưỡng cân bằng trước. Bạn cũng có thể tăng lượng protein để tăng sức bền.

Cũng có giả thiết cho rằng bụng no đủ để cơ thể cường tráng bằng cách ăn nhiều cơm, đồ ăn kèm đơn giản, tương ớt và bánh quy giòn. Nên thay đổi tư duy này, không nên " điều quan trọng là đầy đủ ”, Nhưng bằng cách chú ý đến thành phần của các chất dinh dưỡng được tiêu thụ qua thực phẩm.

Hiện nay, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ lây truyền COVID-19. Chúng ta cần nhân các món ăn phụ có chứa protein. Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia khuyến nghị các hướng dẫn " Đổ đầy đĩa của tôi “Bằng cách chia đĩa ăn thành ba phần, đó là 1/3 carbohydrate, 1/3 rau, 1/3 món phụ và trái cây.

Bao gồm nhiều loại protein trong thực đơn mỗi bữa ăn, ví dụ:

• Protein động vật: Thịt, gà, cá, trứng, sữa hoặc các sản phẩm từ sữa
• Protein thực vật: Tempeh, đậu phụ, bất kỳ loại hạt hoặc hạt nào

Protein thực vật và động vật bổ sung cho nhau trong việc hình thành hệ thống miễn dịch của cơ thể, do đó giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.

Đặc biệt là đối với những người hoạt động thể chất trong tương lai bình thường mới , điều rất quan trọng là duy trì lượng dinh dưỡng hàng ngày.

Để giúp duy trì đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng có thể uống thức ăn lỏng được trang bị dinh dưỡng cân bằng. Thức ăn lỏng này rất thiết thực để tiêu dùng, đặc biệt đối với những người trong chúng ta, những người đã hoạt động bên ngoài gia đình và muốn đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của họ được đáp ứng, cân bằng và đầy đủ.

Thức ăn lỏng uống sẵn cũng dễ phục vụ hơn, đặc biệt là khi di chuyển bên ngoài gia đình, vì nó không cần đến dao kéo cần được tiệt trùng. Ngoài ra, thực phẩm lỏng cũng được giữ vệ sinh, vì nó được đóng gói trong chai và chỉ mở khi sắp được tiêu thụ.

Tuy nhiên, điều chính vẫn là hoàn thành thực đơn hàng ngày của bạn với các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bởi vì cả ba cũng có khả năng tăng hệ thống miễn dịch (tăng cường miễn dịch).

Công việc của hệ thống miễn dịch trong hệ tiêu hóa

Có nhiều tế bào khác nhau đóng vai trò trong hệ thống miễn dịch trong cơ thể, từ tế bào lympho, tế bào T, tế bào giết người tự nhiên , và những người khác. Có nhiều cơ quan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thống miễn dịch như tuyến ức, tủy sống, kể cả đường tiêu hóa.

Tất cả chúng kết hợp với nhau và đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra các tế bào của hệ thống miễn dịch. Giống như một cuộc chiến chống lại virus, cơ thể có nhiều con tốt với các vai trò tương ứng của chúng.

Về hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, chúng ta cũng cần biết những điều cần biết. Đường tiêu hóa bắt đầu từ miệng đến hậu môn. Mỗi cơ quan đều có vai trò riêng và không thể tách rời.

Ruột với tư cách là một cơ quan của hệ tiêu hóa, có vai trò chính trong hệ thống miễn dịch. Ruột có thành chứa đầy nhung mao hoặc sợi mịn, giống như bề mặt của một chiếc khăn. Giữa các nhung mao có chất nhầy hoặc chất nhầy cũng là một phần của cơ chế hệ thống bảo vệ của cơ thể.

Các nhung mao trở thành nơi cư trú của các vi khuẩn tốt được gọi là hệ vi sinh đường ruột bình thường hoặc men vi sinh. Vi khuẩn tốt hoạt động và hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại vi rút hoặc vi khuẩn xấu. Khi vi khuẩn tốt đóng một vai trò tối ưu, tất nhiên, nó sẽ có tác động đến một hệ thống miễn dịch tốt. Ngược lại, nếu vi khuẩn trong tiêu hóa không tối ưu, hệ thống miễn dịch có thể suy giảm.

Sức khỏe tiêu hóa cần được duy trì thông qua việc bổ sung men vi sinh từ thực phẩm lên men. Ví dụ: tempeh, kim chi, miso, băng, sữa chua, và các loại khác. Tất cả những thực phẩm này có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột. Thực phẩm có chứa men vi sinh là cần thiết để những vi khuẩn tốt này có thể hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể trong các tình huống bình thường mới.

Bổ sung các chất dinh dưỡng miễn dịch khi ốm đau bình thường mới

Cơ thể suy giảm sức đề kháng khiến người bệnh dễ mắc các bệnh. Khi mắc bệnh, quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên nên cơ thể cần nhiều calo hơn. Để quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra tối ưu, bạn cũng có thể ăn những thức ăn lỏng được thiết kế đặc biệt và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.

Để tăng phản ứng miễn dịch của cơ thể (chất kích thích miễn dịch), nó có thể thu được từ việc tiêu thụ thực phẩm lỏng tăng cường Axit eicosapentaenoic (EPA) hoặc axit béo omega-3 thu được từ dầu cá. Theo tạp chí Prostaglandin, Leukotriene và các axit béo thiết yếu , tiêu thụ thức ăn lỏng có thể giúp kích hoạt các kháng thể và tiêu diệt các tế bào gây nhiễm trùng. Tiêu thụ EPA giúp cơ thể phục hồi trong việc chống lại nhiễm trùng.

Ngoài ra, khi bạn không có cảm giác thèm ăn, việc bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua thức ăn lỏng có thể giúp cung cấp calo. Khi bạn có đủ calo, tất nhiên, nó sẽ giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.

Đừng quên ưu tiên chế độ dinh dưỡng cân bằng bên cạnh việc tăng cường ăn thức ăn lỏng. Những calo này và các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể trong quá trình chữa bệnh.

Những việc khác có thể làm để hỗ trợ sức bền

Ngoài việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm COVID-19, đừng quên luôn áp dụng các quy trình chăm sóc sức khỏe. Chủ yếu bằng cách chú ý đến hành vi sống sạch sẽ. Rửa tay bằng nước và xà phòng.

Đừng quên khi ra khỏi nhà vẫn đeo khẩu trang, giữ khoảng cách, tránh đông người và thực hiện sự xa cách vật lý . Tất cả những điều này đều quan trọng, nhưng cơ thể sẽ được bồi bổ hơn nữa khi chúng ta bồi bổ cơ thể với lượng phù hợp.

Không chỉ vậy, bạn có thể thực hiện các mẹo thiết thực khác để tăng hệ thống miễn dịch của mình để xua đuổi COVID-19.

1. Ăn thực phẩm với dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Luôn nhớ thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng với đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng để cơ thể luôn được cung cấp dinh dưỡng tối ưu. Ngoài việc tuân theo các nguyên tắc của Fill My Plate, đừng quên làm cho các món ăn trong đĩa của bạn trở nên đầy màu sắc với nhiều loại rau và trái cây. Cố gắng ăn một thực đơn khác nhau vào mỗi bữa ăn. Sự đa dạng của các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể có thể bổ sung cho nhau. Bạn cũng có thể thêm protein vào chế độ ăn uống của mình để xây dựng khả năng phòng thủ của cơ thể và giảm thiểu nguy cơ nhiễm COVID-19.

Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vẫn cần thiết ngay cả khi chúng ta đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt hay bệnh tật. Nếu bạn bị ốm và cảm giác thèm ăn giảm, bạn cũng có thể ăn thức ăn lỏng tăng cường với dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng.

2. Tắm nước

Ngoài chế độ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm COVID-19, bạn cũng có thể phơi nắng để tăng cường sức khỏe. Chỉ cần 30 phút tắm nắng vào mỗi buổi sáng.

Ánh nắng mặt trời có thể giúp kích hoạt vitamin D và sự hấp thụ canxi để hỗ trợ quá trình hình thành xương và hormone. Vitamin D hoạt động toàn diện hoặc triệt để (không hoạt động cụ thể) trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ công việc của các cơ quan sản xuất tế bào miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tật.

3. Thể thao

Tập thể dục ở cường độ thấp hoặc trung bình. Ví dụ: đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc yoga. Duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tối ưu. Bạn cũng có thể tập thể dục trong nhà để xe và để ánh nắng chiếu vào bạn vào buổi sáng. Do đó, cơ thể có thể được hưởng hai lợi ích cùng một lúc, đó là lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời và từ hoạt động thể chất.

4. Luôn vui vẻ

Sức khỏe tinh thần vẫn là điều quan trọng cần duy trì. Bất chấp mối liên hệ gián tiếp này với hệ thống miễn dịch, điều quan trọng là bạn phải làm cho bản thân hạnh phúc. Khi chúng ta căng thẳng và trầm cảm, khả năng miễn dịch có thể giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, hãy làm cho mình hạnh phúc hơn. Ví dụ: tiếp tục trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè thân thiết, tắt mạng xã hội để tránh xa những trò lừa bịp hoặc tin tức có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, nghe nhạc yêu thích hoặc thực hiện sở thích.

Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Duy trì thời gian và chất lượng của giấc ngủ, để các tế bào cơ thể bị tổn thương có thể phục hồi, để khả năng miễn dịch được duy trì tốt trong việc chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Nào, hãy quan tâm và chăm sóc cơ thể chúng ta giữa thời gian bình thường mới . Chú ý đến lượng dinh dưỡng quan trọng khác nhau, tuân theo các quy trình sức khỏe và các mẹo khác để hỗ trợ khả năng miễn dịch của cơ thể như một dấu hiệu cho sức khỏe cá nhân.

x

Cũng đọc: