Khắc phục vấn đề một cách hiệu quả thông qua các chiến lược đối phó, đây là cách

Căng thẳng và lo lắng là những thứ không thể tách rời khỏi cuộc sống hàng ngày. Nhưng nếu bạn không trang bị cho mình những kỹ năng đối phó, hay còn gọi là khả năng đối phó với vấn đề, căng thẳng theo thời gian có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cuộc sống hàng ngày của bạn.

Kỹ năng đối phó là gì?

Trích dẫn từ Từ điển Y khoa, kỹ năng đối phó Là một mẫu tính cách hoặc hành vi có thể làm tăng khả năng thích ứng của một người. Điều này bao gồm khả năng duy trì các giá trị hoặc niềm tin, khả năng giải quyết vấn đề, giao tiếp xã hội, duy trì sức khỏe và cả khả năng duy trì các cam kết. Kỹ năng đối phó cũng có thể được xem là khả năng đối phó với căng thẳng để khuyến khích bản thân tiếp tục tiến lên để đạt được những mục tiêu đã đặt ra.

Tại sao chúng ta cần kỹ năng đối phó?

Tình trạng sức khỏe tâm thần của một người thường bị ảnh hưởng bởi ba yếu tố chính, đó là di truyền, sự hiện diện của các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường và kỹ năng đối phó với tình trạng căng thẳng. Hai yếu tố đầu tiên, cụ thể là di truyền và căng thẳng bên ngoài, là một trong những điều mà bạn không thể kiểm soát. Tuy nhiên, kỹ năng đối phó là những đặc điểm tính cách có thể học và áp dụng để duy trì sức khỏe tinh thần.

Kỹ năng đối phó được thực hiện bằng cách nhận ra vấn đề mà chúng ta đang thực sự đối mặt bằng cách giảm căng thẳng trước, ví dụ, mất tập trung trong giây lát bằng cách thư giãn hoặc làm công việc khác. Với mức độ căng thẳng giảm, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và có thể đối phó với các vấn đề hiệu quả hơn.

Nhiều vấn đề về tinh thần do căng thẳng gây ra cuối cùng cũng có tác động đến sức khỏe thể chất và xã hội. Vì vậy, có khả năng vượt qua vấn đề (kỹ năng đối phó) cũng rất hữu ích để ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe có thể phát sinh sau này.

Làm thế nào để bạn áp dụng các kỹ năng đối phó trong cuộc sống hàng ngày?

Chiến lược kỹ năng đối phó mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào tính cách của mỗi người và loại và nguồn gốc của căng thẳng đã trải qua. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học thường phân biệt các chiến lược kỹ năng đối phó thành hai loại chính, viz Đối phó tập trung vào cảm xúc và Đối phó tập trung vào vấn đề .

Đối phó tập trung vào cảm xúc

Đây là một chiến lược đối phó tập trung vào trạng thái cảm xúc của một người bằng cách giảm phản ứng cảm xúc tiêu cực đối với trạng thái căng thẳng - ví dụ như cảm thấy xấu hổ, đau buồn về sự mất mát của ai đó, lo lắng, sợ hãi và thất vọng. Chiến lược này là cách duy nhất để thực hiện nó kỹ năng đối phó khi nguồn gốc của căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của người trải qua nó. Đối phó tập trung vào cảm xúc được thực hiện bằng cách chuyển hướng tập trung và chú ý khỏi nguồn gốc của vấn đề, chẳng hạn bằng cách mạo hiểm hoặc viết về những vấn đề mà nó phải đối mặt, thiền định hoặc bằng cách cầu nguyện.

Nhưng đôi khi, chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc thực sự khiến ai đó có xu hướng trì hoãn để khắc phục nguồn gốc của vấn đề. Đây là những gì làm cho chiến lược này trở thành một cách không hiệu quả để giải quyết các vấn đề dài hạn. Chiến lược này cũng nguy hiểm khi các vấn đề gặp phải thực sự cần phải điều trị ngay lập tức, chẳng hạn như điều trị sớm các bệnh mãn tính và các vấn đề tài chính.

Ngoài ra, các chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc cũng có thể hủy hoại hoặc thực sự gây thêm các vấn đề và căng thẳng. Điều này có thể xảy ra khi bạn trở nên phụ thuộc vào các kỹ thuật đánh lạc hướng không lành mạnh như sử dụng ma túy bất hợp pháp, uống quá nhiều rượu, hút thuốc vì lý do căng thẳng, ăn uống vô độ hoặc dành quá lâu để chơi game hoặc xem TV.

Đối phó tập trung vào vấn đề

Nói chung, đây là chiến lược đối phó tốt nhất. Đối phó tập trung vào vấn đề không chỉ tập trung vào mức độ căng thẳng, mà còn là nguyên nhân sâu xa của căng thẳng. Tuy nhiên, chiến lược này không thể áp dụng cho mọi tình huống và sẽ chỉ hiệu quả khi nguồn gốc của căng thẳng đến từ công việc hoặc áp lực trong khi đạt được mục tiêu. Ví dụ, những cảm xúc tiêu cực như buồn bã và thất vọng vì mất đi một ai đó, chỉ có thể được giải quyết bằng cách đối phó với cảm xúc.

Có ba điều quan trọng trong việc thực hiện đối phó tập trung vào vấn đề, bao gồm kỹ năng giải quyết vấn đề, quản lý thời gian tốt và hỗ trợ xã hội. Mặc dù chiến lược kỹ năng đối phó này rất hiệu quả, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này nên cần phải thực hành trong việc áp dụng. Một tính cách lạc quan cũng là điều không thể thiếu khi áp dụng phương pháp này. Bởi vì để giải quyết vấn đề đòi hỏi sự tự tin của bản thân để đánh giá và cân nhắc xem có thể kiểm soát được tình hình hay không.

Mẹo rèn luyện kỹ năng đối phó

Hiệu quả của một chiến lược đối phó bị ảnh hưởng bởi loại vấn đề đang xảy ra, nhưng có một số cách để bạn có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả, bao gồm:

• Suy nghĩ tích cực bằng cách xem một vấn đề như một cơ hội để tích lũy kinh nghiệm và học hỏi.
• Cố gắng bình tĩnh - tránh phản ứng quá mức gây căng thẳng trong lần đầu tiên bạn trải nghiệm nó. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hít thở sâu và bình tĩnh bản thân trước khi đưa ra lựa chọn hoặc đưa ra quyết định.
• Chấp nhận bản thân và những người khác - hiểu rằng không ai là hoàn hảo và tất cả mọi người đều mắc sai lầm.
• Học những sai lầm - Mọi sai lầm đều có thể khiến bạn đưa ra quyết định tốt hơn trong tương lai.
• Mục tiêu - Nhận biết và hiểu chính xác những vấn đề đang thực sự trải qua bằng cách bỏ qua cảm giác căng thẳng hoặc áp lực mà chúng gây ra.
• Giao tiếp - tránh nuôi dưỡng sự tức giận, ý kiến ​​hoặc cảm xúc tiêu cực quá thường xuyên. Cố gắng trao đổi tốt vấn đề với người có liên quan.
• Xây dựng mối quan hệ tốt với những người khác - Sự hỗ trợ của xã hội là rất cần thiết trong việc giúp bạn giải quyết vấn đề hoặc đạt được mục tiêu.
• Xây dựng tính tự chủ và kỷ luật - hai điều này rất quan trọng trong việc đạt được các mục tiêu một cách nhất quán.