Thay đổi giờ ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe & bull; chào bạn khỏe mạnh

Các mô hình giấc ngủ là thói quen của chúng ta để cơ thể nghỉ ngơi bằng cách đi vào giấc ngủ. Điều này bao gồm số giờ ngủ và thời gian chúng ta đã ngủ. Đây là lý do tại sao chúng ta, trong những trường hợp bình thường, có xu hướng hoạt động vào ban ngày và ngủ vào ban đêm cho đến sáng. Giấc ngủ bình thường ở người lớn mất khoảng 7 giờ vào ban đêm. Thiếu hoặc thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến thay đổi cách ngủ.

Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ là gì?

Thay đổi cách ngủ là những thay đổi trong thói quen đi vào giấc ngủ của một người, trong vòng 24 giờ một ngày, bao gồm cả ngủ vào ban đêm và chợp mắt. Những thay đổi trong cách ngủ có liên quan mật thiết đến những thay đổi trong chu kỳ ngủ và thức. Khi một người trải qua sự thay đổi về lịch trình và thời gian để đi vào giấc ngủ và thức, đó là khi sự thay đổi trong cách ngủ xảy ra.

Thay đổi cách ngủ xảy ra do 'nợ' giấc ngủ

Những thay đổi trong cách ngủ thường bắt đầu bằng sự thay đổi về thời gian thức dậy. Điều này có thể do các yếu tố tuổi tác, sự bận rộn, hoạt động, thói quen tập thể dục, căng thẳng và các điều kiện môi trường khác nhau. Giảm thời gian đi vào giấc ngủ (mất ngủ) là nguyên nhân thường xuyên nhất gây ra những thay đổi trong cách ngủ. Sự chênh lệch giữa thời gian ngủ và thời gian ngủ bình thường sẽ trở thành một "món nợ" (nợ ngủ) có thể tích lũy. Khoản nợ phải trả thêm vào thời gian ngủ, bất cứ khi nào có.

Thời gian mất ngủ thường được trả bằng việc ngủ vào những thời điểm khác mà chúng ta thường không ngủ. Đó là khi những thay đổi trong cách ngủ xảy ra. Những thay đổi trong cách ngủ nói chung khiến một người ngủ vào ban ngày, ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn, và thậm chí ngủ vào ban đêm trong một khoảng thời gian dài hơn. Tuy nhiên, một số người ngủ lâu hơn vào cuối tuần để bù đắp cho việc thiếu ngủ trong các ngày trong tuần, và điều này được gọi là phản đối xã hội .

Ngược lại với thiếu ngủ, những thay đổi trong cách ngủ cũng có thể do thiếu ngủ. Cả hai đều có thể làm giảm hiệu suất tinh thần và thể chất do thiếu ngủ. Trực tiếp, một người nào đó có sự thay đổi về thời gian ngủ có nguy cơ bị hoặc đã bị ảnh hưởng của việc thiếu ngủ.

Tác động của việc thay đổi cách ngủ đối với sức khỏe

Thay đổi thời gian ngủ là kết quả của cơ chế cơ thể cân bằng thời gian nghỉ ngơi của một người, mặc dù hậu quả là một người ngủ vào thời điểm bất thường (buổi chiều hoặc buổi sáng) do đồng hồ sinh học bị "phá vỡ". Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe mà ai đó gặp phải khi thay đổi cách ngủ:

1. Suy giảm bài tiết hormone

Khi chúng ta ngủ, đây là thời gian để cơ thể sản xuất các loại hormone quan trọng cho chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ví dụ, hormone cortisol có chức năng giúp chúng ta tỉnh táo trong ngày, hormone tăng trưởng giúp điều chỉnh sự phát triển khối lượng cơ, hormone sinh sản; và FSH (Hormone kích thích nang trứng) và LH (Luteinizing Hormone) điều chỉnh chức năng của cơ quan sinh sản và sự phát triển ở tuổi dậy thì. Thiếu ngủ vào ban đêm sẽ cản trở sự bài tiết và hoạt động của các hormone này, ngay cả khi bạn đã thêm thời gian ngủ trưa.

2. Gây béo phì

Nó không chỉ là thiếu ngủ. Những thay đổi trong cách ngủ khiến một người thiếu ngủ vào ban đêm sẽ kích hoạt việc tiết ra các hormone gây béo phì. Hormone này gây ra cơn đói trong ngày và khiến một người muốn ăn nhiều thức ăn hơn. Một khi mong muốn ăn được hoàn thành, có thể cá nhân bắt đầu buồn ngủ do thiếu ngủ vào ban đêm. Kết quả là thiếu hoạt động trong ngày và năng lượng không sử dụng được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Các rối loạn bài tiết hormone khác cũng có thể gây béo phì một cách gián tiếp, bao gồm cả hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng tiết ra quá ít sẽ làm giảm khối lượng cơ. Tỷ lệ khối lượng cơ càng ít thì tỷ lệ mỡ càng lớn. Nghiên cứu của Yu và các đồng nghiệp cho thấy những người đàn ông trưởng thành và cao tuổi có những thay đổi về cách ngủ hoặc thói quen thức giấc vào ban đêm có nguy cơ bị mất khối lượng cơ (chứng suy nhược cơ thể) gấp bốn lần so với những người có thói quen ngủ bình thường. Xu hướng này khiến một người dễ trở nên béo hơn theo tuổi tác.

3. Tăng nguy cơ tim mạch

Người ta thường hiểu rằng thiếu ngủ có thể gây ra gián đoạn hoạt động của tim. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây của Dr. Patricia Wong chỉ ra rằng những thay đổi trong cách ngủ cũng làm tăng hàm lượng chất béo trong máu. Những thay đổi trong cách ngủ sẽ gây ra tình trạng thiếu thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, kết quả là chúng ta thay đổi nó vào một thời điểm khác. Tuy nhiên, việc ngủ vào thời điểm bất thường sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong ngày của cơ thể khiến lượng mỡ trong máu có xu hướng tăng cao. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và huyết áp cao. Vì vậy, những người trải qua những thay đổi trong cách ngủ sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch khác nhau.

4. Đái tháo đường

Thời gian ngủ bất thường do thay đổi cách ngủ, đặc biệt là vào cuối tuần, cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Cơ thể cũng sẽ sản xuất ít thành phần cân bằng lượng đường trong máu hơn khi một người ngủ từ ngày sang tối. Nghiên cứu của Yu và cộng sự cũng chỉ ra rằng những thay đổi về cách ngủ của từng cá nhân khiến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tăng khoảng 1,7 lần, thậm chí ở nhóm nam giới có nguy cơ mắc các triệu chứng đái tháo đường cao gấp 3 lần.