Tại sao việc lập kế hoạch mang thai lại quan trọng?

Mang thai không phải là một điều dễ dàng để sống chung, đó là lý do tại sao việc lập kế hoạch mang thai là điều quan trọng cần làm. Nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trước khi mang thai mà bạn phải chuẩn bị. Mang thai không đúng kế hoạch có thể có tác động tiêu cực đến cả mẹ và con.

Khi chuẩn bị mang thai, bạn cũng cần hiểu rằng cơ thể của người mẹ sắp mang thai sẽ có những thay đổi khác nhau. Điều này rất quan trọng để bạn tránh được các biến chứng có thể xảy ra khi mang thai.

Những điều cần biết khi lập kế hoạch mang thai

Khi lên kế hoạch mang thai, bạn nên chuẩn bị tinh thần thật tốt trước khi trải qua thời kỳ mang thai. Do đó, bạn nên thảo luận với bác sĩ trong việc lập kế hoạch mang thai, và tìm hiểu những sự chuẩn bị cần thiết.

Đồng thời thảo luận về các tình trạng khác nhau mà bạn đã hoặc đang gặp phải khi lập kế hoạch mang thai với sự giúp đỡ của bác sĩ.

Ví dụ, bạn nên nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ tiền sử y tế nào bạn đã có hoặc hiện đang xử lý. Không chỉ vậy, trong việc lên kế hoạch mang thai với bác sĩ, bạn cũng cần thông báo với bác sĩ về tất cả các loại thuốc mà bạn đang sử dụng.

Ngoài ra, trong quá trình chuẩn bị mang thai với bác sĩ, bạn cần nói với bác sĩ về bất kỳ vấn đề nào mà bạn đã gặp phải khi mang thai. Đặc biệt nếu bạn đã từng mang thai. Bác sĩ cũng cần biết bạn đã sử dụng những loại vắc xin nào.

Bạn cũng cần nói với bác sĩ về lối sống hàng ngày của mình. Khi chuẩn bị mang thai, bác sĩ cần biết bạn diễn ra như thế nào trong ngày của mình.

Ví dụ, nếu bạn hút thuốc và uống rượu, hãy cho biết mức độ và tần suất bạn hút và uống rượu hàng ngày.

Để tránh những biến chứng có thể xảy ra khi mang thai, bạn cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về những việc bạn nên làm để chuẩn bị mang thai.

Sau đó, bạn cũng nên hỏi bác sĩ nếu có bất kỳ hạn chế nào khi lập kế hoạch mang thai, để bạn và thai nhi luôn khỏe mạnh. Kiểm tra trong khi lập kế hoạch và trong khi mang thai được khuyến khích để duy trì sức khỏe của bạn và em bé tương lai của bạn.

Cần chuẩn bị những gì khi có kế hoạch mang thai?

Trong quá trình chuẩn bị mang thai, có một số điều bạn cần chú ý như:

1. Có trọng lượng cơ thể lý tưởng

Để lên kế hoạch mang thai, sẽ tốt hơn nếu bạn có cân nặng lý tưởng. Nếu bạn đang thừa cân trong kế hoạch mang thai, hãy bắt đầu hạn chế lượng thức ăn của bạn. Không chỉ vậy, bạn còn được khuyên nên bắt đầu tập thể dục để giảm cân.

Có một trọng lượng bình thường trong khi lập kế hoạch sức khỏe của bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các biến chứng sau này trong thai kỳ, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc huyết áp cao và bệnh tiểu đường thai kỳ.

Nếu bạn bị thừa cân khi chuẩn bị mang thai, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần giảm cân một chút. Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu cân trong khi có kế hoạch mang thai, bạn sẽ cần phải tăng cân nhiều hơn trong thai kỳ.

2. Chú ý chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Trong kế hoạch mang thai, một trong những điều bạn phải quan tâm đó là chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Chúng tôi khuyên bạn nên cải thiện chế độ ăn uống khi có kế hoạch mang thai. Cố gắng bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh và cân bằng. Điều này là để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong khi lập kế hoạch mang thai.

Không chỉ vậy, bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng sẽ giúp thai kỳ của bạn dễ sinh hơn vì bạn đã quen với việc ăn những thực phẩm lành mạnh và có một lối sống lành mạnh cho phụ nữ mang thai.

Để bắt đầu, bạn có thể bổ sung rau và trái cây tươi trong chế độ ăn hàng ngày khi đang lên kế hoạch mang thai.

Bằng cách đó, bạn sẽ trẻ hơn để áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác mà bạn phải bổ sung khi lập kế hoạch mang thai bao gồm:

Carbohydrate

Trong khi lập kế hoạch mang thai, bạn có thể tăng lượng carbohydrate tốt cho sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt thay vì gạo trắng. Sau đó, bạn cũng được khuyên nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn và thức uống ngọt.

Chất đạm

Bạn cũng cần protein để chuẩn bị cho thai kỳ. Bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ thịt, cá, sữa, và các sản phẩm từ sữa và các loại hạt. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, bạn cũng có thể nhận được lượng protein thích hợp từ các nguồn khác. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mập

Bạn có biết rằng chất béo dường như là một chất dinh dưỡng quan trọng, ngay cả khi bạn đang có kế hoạch mang thai? Đúng vậy, chất béo có chức năng giúp cơ thể hấp thụ vitamin. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ chất béo lành mạnh trong quá trình chuẩn bị mang thai. Bạn có thể lấy chúng từ cá hoặc các nguồn thực vật khác, chẳng hạn như các loại hạt.

Chất xơ

Một trong những chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng khi chuẩn bị mang thai là tiêu thụ chất xơ. Bạn có thể ăn chúng từ rau, trái cây và hạt. Để có được lượng chất xơ cần thiết trong khi lập kế hoạch mang thai, Bạn có thể nhận được nó bằng cách ăn rau và trái cây ba đến năm lần một ngày. Đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày cũng có thể giúp bạn không bị táo bón khi đang mang thai.

3. Uống bổ sung vitamin

Uống bổ sung vitamin cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch mang thai. Điều này bạn cần khi bạn không thể đáp ứng nhu cầu của một số chất dinh dưỡng. Bổ sung vitamin B hoặc axit folic trước khi mang thai rất quan trọng trong việc lập kế hoạch mang thai.

Lý do là, dựa trên Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, một phụ nữ muốn mang thai ít nhất phải nạp đủ lượng axit folic vào cơ thể. Điều này không chỉ áp dụng khi mang thai mà còn khi lên kế hoạch mang thai. Lý do là, những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, đặc biệt là ở não và cột sống của bé.

Các chất dinh dưỡng khác mà bạn cũng có thể nhận được từ các chất bổ sung bao gồm sắt và vitamin A. Uống vitamin hoặc vitamin bổ sung trước khi sinh khi lập kế hoạch mang thai hoặc trong khi mang thai có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi bổ sung loại vitamin này. Trước tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem bạn có cần bổ sung các loại vitamin này hay không. Bác sĩ sẽ điều chỉnh nó cho phù hợp với lượng hàng ngày của bạn.

Bổ sung quá nhiều vitamin cũng có thể có hại cho bạn và thai nhi, ví dụ như thừa vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những điều bạn nên bắt đầu khi lập kế hoạch mang thai. Tập thể dục có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Tập thể dục khi mang thai có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ.

Bạn có thể làm quen với việc tập thể dục thể thao bắt đầu từ khi chuẩn bị mang thai. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, bơi lội, tập yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác.

5. Bỏ thuốc lá và uống rượu

Khi chuẩn bị mang thai, có một số thói quen hoặc khuôn mẫu trong cuộc sống mà bạn phải từ bỏ. Một trong số đó là bỏ hút thuốc và uống rượu. Tại sao? Cả hai đều đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe của em bé cũng như sức khỏe của chính bạn.

Trên thực tế, nếu bạn cứ khăng khăng duy trì lối sống không lành mạnh này, rất có thể lần mang thai tiếp theo, nguy cơ sảy thai sẽ tăng lên. Hút thuốc hoặc uống rượu trong khi vẫn có kế hoạch mang thai cũng có thể khiến bạn khó mang thai hơn.

6. Giảm căng thẳng

Trong khi lập kế hoạch mang thai, bạn phải đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và không có gì làm phiền bạn. Trên thực tế, bạn cũng nên áp dụng cách này khi mang thai và sau này. Lý do là, nếu trong quá trình chuẩn bị mang thai, bạn để nhiều thứ ám ảnh tâm trí mình, điều này có thể dẫn đến căng thẳng.

Trong khi đó, căng thẳng khi chuẩn bị mang thai có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó có thai. Không chỉ vậy, những căng thẳng mà bạn cảm thấy khi mang thai cũng có thể làm phiền bạn. Do đó, khi lên kế hoạch mang thai, hãy làm những điều có thể khiến bạn vui vẻ và bình tĩnh. Ngoài ra, tránh những căng thẳng mà bạn có thể nhận được từ công việc.

7. Hoàn thành tiêm chủng

Nếu bạn chưa hoàn thành các loại vắc-xin trong quá trình chuẩn bị mang thai, bây giờ là thời điểm tốt. Điều này là để bạn tránh các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như bệnh ban đào, khi bạn mang thai. Bệnh rubella có thể gây hại cho em bé của bạn trong khi mang thai.

Nếu bạn chưa nhận được hai liều vắc-xin MMR hoặc bạn không nhớ nó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Hoàn tất việc tiêm phòng như một phần của kế hoạch mang thai.

Các vấn đề sức khỏe có thể tránh được bằng cách lên kế hoạch mang thai

Trích dẫn từ trang Bà mẹ và Tuổi trẻ, Ủy ban Cố vấn Khoa học về Dinh dưỡng cho biết rằng nhiều yếu tố quyết định sự phát triển của thai nhi xảy ra trong quá trình lập kế hoạch mang thai.

Nguyên nhân là do, tình trạng dinh dưỡng của người mẹ khi có kế hoạch mang thai cũng ảnh hưởng đến khả năng cơ thể mẹ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi khi mang thai thành công. Việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé phải được tiến hành liên tục cho đến khi trẻ chào đời.

Một ví dụ về chất dinh dưỡng mà người mẹ cần chuẩn bị khi chuẩn bị mang thai là axit folic. Thiếu axit folic cả trước và trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Một chất dinh dưỡng khác mà người mẹ cũng phải bổ sung trong thai kỳ là sắt.

Thiếu sắt khi mang thai có thể khiến mẹ bị thiếu máu khi mang thai. Thiếu hụt vitamin D và canxi trong thai kỳ cũng có thể ảnh hưởng đến sự hình thành xương ở trẻ sơ sinh. Thiếu các chất dinh dưỡng khác nhau có thể xảy ra do phụ nữ mang thai không có kế hoạch mang thai tốt.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, một điều nữa mà các mẹ phải quan tâm trong kế hoạch mang thai đó là cân nặng. Thừa cân hoặc béo phì ở người mẹ trước khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ người mẹ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ (tiểu đường thai kỳ) và tăng huyết áp.

x