Có đúng là tuổi tác ảnh hưởng đến cân nặng của một người không?

Khi lớn tuổi hơn, không có gì lạ khi mọi người gặp khó khăn trong việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình. Điều này có thực sự liên quan đến tuổi tác không? Làm thế nào để tăng tuổi tác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của một người? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Có đúng là tuổi tác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của một người?

Càng lớn tuổi, con số của bạn càng thay đổi, nó có thể tăng lên hoặc có thể giảm xuống. Tuổi tác thực sự có thể là một rào cản để ai đó có được trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Về cơ bản, cơ thể con người bao gồm chất béo, các mô liên kết như cơ, xương và nước. Sau khi bước sang tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất dần các mô liên kết, cụ thể là các tế bào trong cơ.

Ngoài ra, khi càng lớn tuổi, hàm lượng khoáng chất trong xương người càng giảm nên xương trở nên kém đặc hơn.

Mặt khác, quá trình lão hóa trong cơ thể cũng làm giảm mỡ dưới da, nhưng thực chất mỡ bụng (nội tạng) lại tăng lên. Trên thực tế, mỡ bụng là mỡ xấu vì tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, thậm chí tử vong.

Tại sao tuổi tác có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể?

Mỗi năm, cân nặng của một người sẽ tăng lên 1 kg. Mặc dù bạn có thể không nhận ra, nhưng sự gia tăng này cũng làm tăng nguy cơ béo phì của một người.

Theo chuyên gia về béo phì Craig Primack, những người từ 40-59 tuổi dễ bị béo phì hơn những người từ 60 tuổi trở lên. Nguyên nhân là do di truyền và lối sống không lành mạnh theo tuổi tác.

Một số lý do khiến người già khó đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng.

1. Càng lớn tuổi khối lượng cơ càng giảm

Sau 30 tuổi, khối lượng cơ của bạn sẽ giảm 3-8% mỗi thập kỷ, cho phép bạn phát triển chứng suy nhược cơ.

Sarcopenia là tình trạng giảm khối lượng cơ theo tuổi tác do xung đột giữa các tín hiệu đồng hóa và dị hóa. Cuộc đụng độ khiến nhiều tế bào cơ bị phá hủy hơn là để tạo ra các tế bào mới.

Nếu khối lượng cơ giảm, cơ thể cũng sẽ giảm nhu cầu calo mà bạn không hề hay biết. Kết quả là bạn ăn thức ăn theo nhu cầu calo khi còn trẻ mà không biết rằng cơ thể đã giảm nhu cầu calo. Cuối cùng, bạn sẽ tăng cân mà bạn không biết vì bạn có ít khối lượng cơ để đốt cháy calo hơn,

Ngoài ra, tình trạng này cũng đi kèm với việc lười vận động, chẳng hạn như tập thể dục do các bệnh liên quan đến tuổi tác hạn chế vận động của bạn, chẳng hạn như viêm khớp. Do đó, yếu tố tuổi tác ảnh hưởng lớn đến sự thay đổi trọng lượng cơ thể coi như cơ thể bạn không còn hoạt động được như khi còn trẻ.

2. Trải qua những thay đổi nội tiết tố

Theo báo cáo của CDC, là một phần của quá trình lão hóa, sự thay đổi nội tiết tố phải xảy ra ở hầu hết mọi người, đặc biệt là khi họ bước vào tuổi trung niên.

Đối với phụ nữ từ 45-55 tuổi, đây là giai đoạn họ bắt đầu trải qua thời kỳ mãn kinh. Tình trạng này khiến cho việc sản xuất estrogen giảm đột ngột và có nguy cơ gây tích tụ mỡ trong dạ dày của bạn.

Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố này cũng có tác động đến tâm trạng của người phụ nữ, khiến họ khó duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Vì vậy, khi thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh kéo dài, không có gì lạ khi trọng lượng cơ thể tăng đến 2 ký.

Mặt khác, sự thay đổi của nội tiết tố nam testosterone sẽ làm thay đổi lượng mỡ và cơ trong tuần hoàn. Nói cách khác, nam giới già đi và sản xuất testosterone giảm khiến cơ thể khó đốt cháy calo, từ đó ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

3. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm ở người lớn tuổi cũng là một yếu tố khiến bạn khó có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Điều này là do khối lượng cơ giảm làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.

Nếu bạn có nhiều mỡ hơn cơ, nó có thể làm giảm lượng calo đốt cháy. Thêm vào đó, việc ít vận động theo tuổi tác cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Tuy nhiên, tuổi tác không phải là lý do duy nhất khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và ảnh hưởng đến cân nặng. Có nhiều nguyên nhân khác khiến vấn đề này xảy ra, chẳng hạn như hình dạng cơ thể, giới tính và bệnh suy giáp.

Thay đổi lối sống của bạn để lành mạnh hơn là chìa khóa chính

Ngoài cơ thể và cơ thể lão hóa, lối sống cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của một người. Khi bạn già đi, bạn có nhiều thời gian hơn vì bạn không còn làm việc nữa, nhưng bạn có ít năng lượng hơn vì bạn đã già.

Vì vậy, lối sống là một trong những chìa khóa chính để trả lại cân nặng lý tưởng của bạn bằng cách sống lành mạnh. Một số mẹo có thể giúp bạn có cân nặng lý tưởng với lối sống lành mạnh, bao gồm:

1. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Có rất nhiều biến thể của thực phẩm lành mạnh, nhưng điều dễ dàng nhất là tăng cường ăn rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Điều chỉnh khẩu phần ăn

Một khẩu phần ăn tốt có thể giúp bạn có cân nặng lý tưởng mặc dù bạn tiếp tục già đi.

Nếu bạn quen ăn với 3-4 thìa cơm thì có thể giảm xuống còn 1-2 thìa. Không chỉ cơm, hãy chú ý đến số lượng calo đưa vào cơ thể để cơ thể không nhận quá nhiều calo.

Bạn có thể giảm từng chút một. Kết quả sẽ không ngay lập tức, nhưng phương pháp này hiệu quả để dạ dày của bạn không bị sốc khi đột ngột giảm khẩu phần đến mức quá mức.

3. Uống nhiều nước

Đáp ứng nhu cầu chất lỏng là nghĩa vụ đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, việc thường xuyên uống đủ 7 - 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể là vô cùng quan trọng.

Hãy nhớ rằng, nước ngọt hoặc đồ uống có thêm đường không phải là thức uống tốt để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tuổi tác thực sự có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Để có thể giảm thiểu những tác động xấu, hãy tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể bắt đầu lại thói quen lành mạnh này bằng cách thực hiện chậm, chẳng hạn như dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu không thể, bạn có thể đi dạo nhàn nhã hoặc chạy bộ trong 10 phút tại chỗ để giữ cho mồ hôi của bạn thoát ra.

Hoạt động thể chất không mất nhiều thời gian nhưng lại có tác dụng tương tự như các môn thể thao khác nếu bạn thực hiện thường xuyên.

Mặc dù tuổi tác có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người, nhưng điều đó không có nghĩa đó là cái cớ để bạn già đi và lười vận động hơn. Thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn, để trọng lượng cơ thể duy trì ở mức lý tưởng và tránh các loại bệnh tật.

Nguồn ảnh: Forks Over Knives