Lợi ích của ánh sáng mặt trời để duy trì sức khỏe tim mạch

Phòng ngừa bệnh tim (tim mạch) có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau. Bắt đầu từ việc ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch, tập thể dục thường xuyên, phơi nắng. Trên thực tế, những lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim mạch là gì? Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá ít sẽ ảnh hưởng gì đến tim mạch?

Lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với sức khỏe tim mạch

Cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể lấy nó từ các loại thực phẩm, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan bò và sữa chua hoặc sữa được bổ sung vitamin D.

Thật không may, chỉ dựa vào thực phẩm để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày là không đủ. Gần 80% lượng vitamin D mà cơ thể bạn cần đến từ ánh sáng mặt trời.

Khi bạn ở ngoài trời, ánh sáng mặt trời chiếu vào lớp ngoài của da (biểu bì). Các tế bào xung quanh lớp biểu bì có chứa một sắc tố hoặc thuốc nhuộm gọi là melanin. Melanin là những gì giúp cơ thể sản xuất vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D sau này được cơ thể sử dụng để hấp thụ canxi và phốt phát nhằm giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời cũng mang lại lợi ích cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Cụ thể hơn, những lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với sức khỏe tim mạch bao gồm:

1. Giảm viêm

Một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Các lựa chọn điều trị hiện tại trong y học tim mạch giải thích tiềm năng của vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời để bảo vệ tim, cụ thể là giảm viêm.

Viêm mạch máu là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim. Tình trạng viêm được kích hoạt bởi mức cholesterol cao, sau đó tạo thành mảng bám và kích thích các mạch máu.

Nếu không điều trị, tình trạng viêm có thể dẫn đến các loại bệnh tim thông thường, chẳng hạn như xơ vữa động mạch. Người mắc chứng này thường gặp các triệu chứng của bệnh tim như khó thở kèm theo đau ngực.

Không chỉ xơ vữa động mạch, tình trạng viêm trong mạch máu còn làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Sự hiện diện của vitamin D, tế bào T (tế bào bạch cầu có chức năng như hệ thống miễn dịch) có thể ngăn chặn phản ứng viêm để tình trạng không trở nên tồi tệ hơn.

2. Ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp

Nghiên cứu dựa trên chuột cho thấy lợi ích của ánh sáng mặt trời chứa vitamin D trong việc kiểm soát huyết áp.

Vitamin D có thể ức chế sản xuất renin, một loại enzym đặc biệt do thận sản xuất để làm tăng huyết áp. Khi sản xuất renin bị ức chế, huyết áp sẽ không tăng lên.

Bạn cần biết rằng huyết áp cao không kiểm soát (tăng huyết áp) là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tình trạng này có thể làm giảm tính linh hoạt của các mạch máu động mạch trong tim.

Lợi ích của vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm đối với tim thực sự đã được quan sát thấy thông qua nghiên cứu này. Tuy nhiên, nó vẫn cần được nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với con người.

3. Giảm mức cholesterol

Mức cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Nguyên nhân là do, cholesterol có thể tích tụ trong mạch máu và tạo thành mảng bám. Sự hiện diện của mảng bám làm cho các mạch máu thu hẹp và khiến máu giàu oxy và chất dinh dưỡng khó lưu thông đến tim hoặc khắp cơ thể.

Vâng, ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D thực sự mang lại lợi ích cho tim bằng cách chuyển đổi cholesterol có trong da thành calcitriol (Vitamin D3). Một cách gián tiếp, cơ chế này giúp cơ thể giảm mức cholesterol.

4. Duy trì sức khỏe của các tế bào tim và mạch máu

Bổ sung đầy đủ vitamin D hàng ngày giúp duy trì sức khỏe của các tế bào tim và mạch máu. Vitamin D sẽ liên kết với các thụ thể đặc biệt trong tế bào thành mạch để kích hoạt oxit nitric (NO), chất này sẽ làm giãn thành mạch máu và giảm nguy cơ tích tụ mảng bám.

Vitamin D cũng làm cho cơ tim khỏe hơn để bơm máu thường xuyên, vì oxit nitric làm giảm nguy cơ viêm ở tim thường xảy ra do tích tụ quá nhiều chất béo.

Tất cả những lợi ích kết hợp vitamin D này phối hợp với nhau để quản lý huyết áp để giữ huyết áp ổn định. Điều này rất quan trọng vì sự gia tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.

Ảnh hưởng của việc thiếu ánh sáng mặt trời đối với tim

Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim do không đủ vitamin D.

Theo trang web của Bệnh viện Phụ nữ Hoàng gia, ánh sáng mặt trời đóng một vai trò trong việc điều chỉnh hormone melatonin. Hormone này có chức năng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, điều chỉnh giờ thức và giờ ngủ. Nếu bạn hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thời gian ngủ có thể bị lộn xộn.

Kiểu ngủ kém này có thể khiến tâm trạng của bạn không ổn định. Bạn trở nên cáu kỉnh, lo lắng và thậm chí là căng thẳng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn, chẳng hạn như ăn vặt thực phẩm có đường gây tăng cân.

Chà, thói quen ngủ lộn xộn, căng thẳng và không kiểm soát được cân nặng có thể làm giảm sức khỏe tim mạch. Nếu không được điều trị, nguy cơ mắc các loại bệnh tim sẽ tăng lên theo thời gian. Trên thực tế, nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Mẹo để tối đa hóa lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim

Bạn có thể nhận được những lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim một cách dễ dàng, đó là tắm nắng. Đối với khu vực Indonesia, thời gian tắm nắng được các chuyên gia khuyến cáo là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.

Thời điểm này được coi là thời điểm thích hợp để có được lợi ích của ánh sáng mặt trời đồng thời giảm nguy cơ bức xạ tia cực tím có hại. Bạn có thể tắm nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.

Nếu bạn có làn da ngăm đen, bạn có thể phơi nắng lâu hơn một chút vì có ít melanin hơn (chất giúp quá trình sản xuất vitamin D của da).

Bạn không cần phải ở ngoài nắng trong thời gian dài để nhận được lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim. Thời gian hoạt động dưới ánh nắng mặt trời quá lâu có nguy cơ khiến da bị mất nước thậm chí là mất nước. say nóng .

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da.

Không thể thu được lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim nếu bạn tắm nắng bên cửa sổ mà không ra khỏi nhà. Ngay cả khi các tia này chiếu vào da của bạn, tia UVB (cần thiết để sản xuất vitamin D) cũng không thể xuyên qua kính cửa sổ. Vì vậy, bạn chỉ có thể nhận được những lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với tim nếu bạn tắm nắng trực tiếp.

Mẹo tiếp theo mà bạn cần nhớ để có được những lợi ích tối ưu nhất của ánh nắng, hãy cố gắng tắm nắng mà không thoa kem chống nắng trước. Mặc kem chống nắng có thể ức chế công việc sản xuất vitamin D của cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

x