Chuột rút cơ: triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Định nghĩa

Chuột rút cơ bắp là gì?

Co cứng cơ là tình trạng đau đớn, co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ kéo dài trong một thời gian. Thường tình trạng này xảy ra ở chân.

Chuột rút chân vào ban đêm thường là tình trạng co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Tình trạng này đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc chân. Thường thì chuột rút xuất hiện khi bạn đang ngủ hoặc vừa thức dậy.

Mặc dù nó được phân loại là một tình trạng có xu hướng vô hại, nhưng khi bạn gặp phải nó, bạn có thể không sử dụng được các cơ đang bị chuột rút. Nguyên nhân của chuột rút cơ có thể từ tập thể dục quá mức, hoạt động thể chất gắng sức, thời tiết nóng.

Một số loại thuốc và điều kiện y tế cũng có thể gây ra chuột rút cơ. Bạn thường có thể điều trị tại nhà bằng cách tự chăm sóc.

Tình trạng này phổ biến như thế nào?

Tình trạng này rất phổ biến và có thể xảy ra ở bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra, tình trạng này có thể được điều trị bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Các triệu chứng

Các triệu chứng của chuột rút cơ là gì?

Không giống như đau cơ có thể xảy ra ở bất kỳ phần cơ nào của cơ thể, chuột rút cơ tương đối phổ biến hơn ở chân, đặc biệt là ở bắp chân.

Ngoài cơn đau đột ngột, bạn có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy mô cơ phồng lên dưới da.

Có thể có các dấu hiệu và triệu chứng không được liệt kê ở trên. Nếu bạn lo lắng về một triệu chứng cụ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Khi nào đến gặp bác sĩ?

Mặc dù tình trạng này là phổ biến, bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Chuột rút cơ gây khó chịu quá mức.
• Sưng chân, mẩn đỏ hoặc thay da.
• Cơ bắp suy yếu.
• Quá thường xuyên.
• Không trở nên tốt hơn khi tự chăm sóc bản thân.
• Không liên quan đến một nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như tập thể dục gắng sức.

Nguyên nhân

Nguyên nhân nào gây ra chuột rút cơ?

Tình trạng này xảy ra khi các cơ tự co thắt một cách không chủ ý. Thông thường, bạn cảm thấy có một cục cứng ở điểm đau, đó là cơ đang bị co rút.

Lạm dụng cơ bắp, mất nước, căng cơ hoặc chỉ ở một tư thế trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng này. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nguyên nhân là không rõ.

Mặc dù hầu hết các tình trạng này đều vô hại, một số có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:

1. Cung cấp máu không đủ

Việc thu hẹp các mạch máu cung cấp máu cho chân có thể gây đau, chẳng hạn như chuột rút cơ bắp ở chân khi bạn tập thể dục. Những cơn chuột rút cơ này thường tự biến mất sau khi bạn ngừng thực hiện các hoạt động thể thao này.

2. Nén dây thần kinh

Sự chèn ép của các dây thần kinh trong cột sống của bạn (hẹp thắt lưng) cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân của bạn.

Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn (hẹp thắt lưng) cũng có thể gây ra đau, chẳng hạn như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ lâu hơn.

Đi bộ ở tư thế hơi cúi xuống, giống như khi bạn đẩy xe hàng, có thể trì hoãn sự khởi phát của các triệu chứng của tình trạng này.

3. Thiếu khoáng chất và chất điện giải trong cơ thể

Quá ít khoáng chất, chẳng hạn như kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra chuột rút. Thiếu chất điện giải cũng có thể gây ra tình trạng này.

Thuốc lợi tiểu, thường được kê đơn cho bệnh cao huyết áp, cũng có thể làm cơ thể bạn cạn kiệt khoáng chất.

Điều gì làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ?

Có nhiều yếu tố khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút cơ, đó là:

Tăng tuổi

Người lớn tuổi bị mất khối lượng cơ, do đó, các cơ còn lại dễ bị căng thẳng hơn.

Mất nước

Các vận động viên mệt mỏi và mất nước khi tham gia các môn thể thao thời tiết nắng nóng thường bị chuột rút cơ.

Thai kỳ

Chuột rút cơ cũng phổ biến khi mang thai.

Một số điều kiện y tế

Bạn có thể có nguy cơ cao bị chuột rút cơ nếu mắc bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp.

Chẩn đoán

Chuột rút cơ được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng và kiểm tra khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ cũng có thể hỏi nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khác, chẳng hạn như tê hoặc sưng, đó có thể là dấu hiệu bạn bị chuột rút cơ thứ cấp do một số bệnh lý gây ra.

Trong trường hợp này, bạn có thể cần xét nghiệm thêm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và xét nghiệm nước tiểu, để loại trừ các bệnh lý khác.

Sự đối xử

Thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên y tế. LUÔN LUÔN tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Chuột rút cơ được điều trị như thế nào?

Chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút. Hầu hết các trường hợp chuột rút ở chân sẽ giảm bớt khi luyện tập các cơ này. Tập thể dục các cơ có thể làm giảm tần suất các cơn chuột rút.

Trong khi đó, chứng chuột rút ở chân xảy ra khi mang thai sẽ biến mất ngay khi em bé chào đời. Không khác nhiều so với điều trị đau cơ, dưới đây là một số bước có thể để điều trị tình trạng này:

Kéo căng và xoa bóp

Ngừng bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra chuột rút. Theo Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, việc kéo căng cơ có thể giúp giảm đau phát sinh.

Kéo căng bằng cách giữ nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể xoa bóp các cơ khi đang kéo căng hoặc sau khi tập xong.

Để kéo căng cơ bắp chân, hãy đứng với bàn chân trước trên bậc thang, gót chân buông thõng. Từ từ hạ gót chân xuống dưới bề mặt của bậc thang.

Giữ vài giây trước khi nhấc gót trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần. Bạn cũng có thể áp dụng một miếng đệm nóng lên khu vực bị ảnh hưởng. Bằng cách đó, ngoài việc giảm đau, bạn cũng sẽ duy trì sức khỏe cơ bắp tốt.

Thuốc

Thuốc thường chỉ cần thiết trong những trường hợp không đáp ứng với tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút chân thứ phát, điều trị nguyên nhân có thể làm giảm các triệu chứng.

Việc điều trị chuột rút xảy ra do bệnh gan nghiêm trọng có thể khó khăn hơn. Điều trị của bạn có thể bao gồm các loại thuốc như thuốc giãn cơ.

Sử dụng thuốc giảm đau, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve). Hãy cẩn thận với các loại thuốc. Đọc và làm theo hướng dẫn trên nhãn.

Nếu bác sĩ kê đơn thuốc để điều trị chuột rút, hãy sử dụng đúng theo chỉ dẫn. Gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề với thuốc.

Tuy nhiên, nếu chuột rút thường xuyên tái phát, cản trở hoạt động và giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc làm giãn cơ. Nếu bạn đang dùng một loại thuốc được biết là gây chuột rút cơ, bác sĩ có thể cho bạn một loại thuốc khác.

Ăn các nguồn thực phẩm có chứa magiê

Nếu bị chuột rút chân thường xuyên mà không liên quan đến tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn có thể thử bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của mình. Quả hạch và hạt là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời.

Sử dụng muối Epsom

Nhiều huấn luyện viên và chuyên gia vật lý trị liệu cũng khuyên bạn nên bổ sung magiê bên ngoài cơ thể bằng cách sử dụng muối Epsom.

Hãy thử áp dụng phương pháp chữa trị cổ xưa này vào một miếng vải ẩm và ấn vào cơ bị đau hoặc thêm nó vào nước ấm khi tắm.

Tắm nước nóng có thể giúp điều trị tình trạng này, có hoặc không có muối Epsom. Máy sưởi khô dạng miếng đệm sưởi cũng có thể giúp bạn.

Bắt đầu sử dụng các tấm đệm ở cài đặt thấp nhất và tăng nhiệt nếu bạn không cảm thấy bất kỳ thay đổi nào.

Một số thay đổi lối sống hoặc biện pháp khắc phục tại nhà có thể được thực hiện để điều trị chuột rút cơ là gì?

Thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn đối phó với chứng chuột rút. Sau đây là những thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau do chuột rút:

Trái chuối

Như bạn đã biết, chuối là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Không chỉ vậy, loại quả này cũng sẽ cung cấp cho bạn magie và canxi.

Ba chất dinh dưỡng bạn cần để giảm tình trạng này nằm dưới vỏ chuối. Không có gì ngạc nhiên khi chuối là một lựa chọn phổ biến và nhanh chóng để làm giảm chứng chuột rút.

Khoai lang

Giống như chuối, khoai lang cung cấp cho bạn kali, canxi và magiê. Thậm chí, khoai lang còn vượt trội hơn vì chứa nhiều canxi gấp 6 lần chuối.

Trái bơ

Loại quả có màu xanh và vàng này chứa khoảng 975 mg kali, gấp đôi so với chuối mẹ. Kali rất quan trọng vì nó có thể giúp cơ bắp của bạn hoạt động và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Các loại hạt và đậu lăng

Các loại hạt và đậu lăng chứa nhiều magiê. Một chén đậu lăng nấu chín chứa khoảng 71 mg magiê và một chén đậu đen nấu chín gần như gấp đôi, là 120 mg.

Dưa

Loại quả này chứa chồng, cụ thể là một lượng kali, magiê, canxi, ít natri và nhiều nước.

Natri và nước là chìa khóa quan trọng vì khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ bài tiết natri ra ngoài bằng cách đổ mồ hôi. Nếu bạn mất quá nhiều nước, bạn sẽ bị mất nước và chuột rút có thể xảy ra.

4. Rau xanh

Các loại rau như bông cải xanh và rau bina có thể được ăn hàng ngày để ngăn ngừa chuột rút cơ vào ban đêm. Những loại rau này rất giàu canxi và magiê, những chất cần thiết cho cơ bắp để ngăn ngừa chuột rút xảy ra.

Một số nghiên cứu còn cho biết ăn rau xanh trước kỳ kinh nguyệt có thể ngăn ngừa chứng co thắt dạ dày khi hành kinh.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có giải pháp tốt nhất cho vấn đề của bạn.