Tiếp tục xì hơi? đây là 9 cách thực tế để giảm nó

Đầy hơi hay còn gọi là rắm là một thuật ngữ y học khi cơ thể thải khí từ hệ tiêu hóa qua hậu môn. Bạn không cần phải xấu hổ về việc xì hơi, đó là một quá trình bình thường. Điều cần lo lắng là nếu bạn xì hơi quá thường xuyên.

Làm thế nào để giảm tình trạng xì hơi dai dẳng?

Từ trang Mayo Clinic, người ta ước tính rằng bình thường thì khoảng 10 - 20 lần mỗi ngày. Chà, nếu quá thường xuyên, điều này sẽ thực sự gây phiền nhiễu, hoặc thậm chí có thể là dấu hiệu của một căn bệnh.

Để giảm tình trạng xì hơi dai dẳng, dưới đây là những cách thiết thực bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Giảm thực phẩm chứa nhiều gas

Không phải là điều nên tránh, bởi vì một số loại thực phẩm này thực sự lành mạnh cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy dễ đầy hơi và thải khí quá thường xuyên, bạn nên bắt đầu ăn ít thực phẩm có thể tạo ra khí.

Dưới đây là danh sách các thành phần thực phẩm cần tránh để bạn không bị xì hơi liên tục.

• Quả hạch
• Cải bắp
• nho khô
• Củ hành
• Bông cải xanh
• Súp lơ trắng
• Nấm
• Bia và đồ uống có ga khác

Tại ruột già, những thức ăn này được phân hủy bởi vi khuẩn trong ruột. Quá trình phân hủy tạo ra khí sau đó được tống ra ngoài hậu môn dưới dạng xì hơi.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như hành tây có thể tạo ra khí có chứa lưu huỳnh. Nội dung này là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá có mùi hôi.

2. Ăn uống chậm rãi

Khi ăn, hãy nhớ nhai thức ăn từ từ để giảm lượng không khí nuốt vào. Khí tích tụ quá nhiều trong quá trình tiêu hóa sẽ là tiền thân của khí mà bạn sẽ bài tiết ra ngoài.

3. Tránh chất làm ngọt nhân tạo để giảm xì hơi liên tục

Các loại đường nhân tạo như sorbitol và mannitol thường được tìm thấy trong kẹo, kẹo cao su và các sản phẩm thực phẩm không đường.

Đối với một số người cơ thể có khả năng dung nạp chất này thấp sẽ gây tiêu chảy, tăng kiệt khí.

4. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tiêu hóa

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, bao gồm cả ruột. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông khí trong hệ tiêu hóa.

5. Cắt giảm thực phẩm giàu chất xơ trong một thời gian

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ hoạt động như những nhà sản xuất khí. Chúng tôi khuyên bạn nên giảm thức ăn nhiều chất xơ trước để giảm sản xuất khí dư thừa. Khi nó trở nên tốt hơn, hãy từ từ thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

6. Giảm thói quen nuốt không khí

Những thói quen hàng ngày mà không nhận ra nó sẽ kích hoạt cơ thể nhập khí vào cơ thể. Ví dụ như hút thuốc, nhai kẹo cao su, uống rượu bằng ống hút cũng có thể làm tăng lượng không khí tích tụ vào dạ dày.

7. Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc có thể giúp giảm chứng khó tiêu, kể cả khi khí bị mắc kẹt trong tình trạng đầy hơi. Nên uống trà hoa cúc trước bữa ăn và trước khi đi ngủ để giảm mụn rộp tái phát.

8. Uống dung dịch giấm táo

Pha loãng một muỗng canh giấm táo trong đồ uống, chẳng hạn như với nước khoáng hoặc trà. Uống trước bữa ăn thường xuyên. Bạn có thể tiêu thụ 3 lần một ngày hoặc khi cần thiết. Hỗn hợp giấm táo này có thể làm giảm tình trạng xì hơi quá mức.

9. Than hoạt tính

Than hoạt tính bí danh than hoạt tính có thể giúp giảm lượng khí dư thừa và đầy hơi. Điều này khác với than mà bạn sẽ tìm thấy trên bếp nướng hoặc lò sưởi. Than hoạt tính đã được xử lý đặc biệt để an toàn cho con người và thường được sử dụng trong thực phẩm và đồ uống.

Than hoạt tính thường ở dạng viên, ví dụ như norit. Khi than hoạt tính đi vào ruột, nó dính vào chất lỏng trong ruột để giảm khí và đầy hơi bằng cách làm cho phân cứng hơn, do đó làm giảm cảm giác muốn tiếp tục xì hơi.