Mục lục:
- Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
- 1. Co thắt dạ dày
- 2. Chuyển động của em bé trong bụng mẹ
- 3. Đi tiểu thường xuyên hơn
- 4. Khó chịu vì dạ dày tiếp tục to
- 5. Chuột rút chân và đau lưng
- 6. Lo lắng
Khi mang thai, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khác nhau, một trong số đó là chứng mất ngủ. Về cơ bản, tình trạng này không gây nguy hiểm cho thai nhi, tuy nhiên thai phụ vẫn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Trích dẫn từ American Pregnancy, mất ngủ khi mang thai là một tình trạng bình thường và ảnh hưởng đến 78% phụ nữ mang thai. Chuyện đã xảy ra như thế nào? Tìm hiểu nguyên nhân tại đây.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Mất ngủ là tình trạng người bệnh có chất lượng giấc ngủ kém do những nguyên nhân như khó bắt đầu vào giấc ngủ, thức giấc nhiều hơn vào ban đêm, khó ngủ trở lại sau khi thức dậy, ngủ không ngon giấc. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ khi mang thai thường xuyên xảy ra.
1. Co thắt dạ dày
Đôi khi bà bầu bị rối loạn tiêu hóa do thay đổi nội tiết tố khi mang thai, gây ra chứng ợ chua và khiến bạn khó ngủ.
Để tránh điều này, hãy cố gắng không ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ và đặc biệt tránh tiêu thụ thức ăn cay. Thông thường các loại thuốc kháng axit như Tums, Rolaids hoặc Zantac đều an toàn khi mang thai, nhưng trước tiên bạn nên hỏi bác sĩ sản khoa.
Ngoài ra, bạn có thể kê gối cao hơn và ngủ nghiêng về bên trái để ngăn axit dạ dày trào lên thực quản và tránh cảm giác nóng rát ở ngực.
2. Chuyển động của em bé trong bụng mẹ
Sự chuyển động của em bé trong bụng mẹ có thể khiến bạn thức giấc sau giấc ngủ. Nguyên nhân là do, bé thường chuyển từ trạng thái đá sang xoay người. Nếu em bé đạp vào xương sườn, thường là đủ để đánh thức mẹ và cảm thấy khó chịu. Bạn không thể làm gì để ngăn chặn phong trào này.
Cách duy nhất là tận hưởng từng cơn co thắt và cố gắng thư giãn. Bạn có thể hít thở sâu và thở ra từ từ để cơ thể được thư giãn.
3. Đi tiểu thường xuyên hơn
Không hiếm phụ nữ mang thai đi tiểu thường xuyên hơn trong ngày, kể cả ban đêm. Sức chứa của bàng quang thường sẽ co lại đáng kể khi tử cung tiếp tục mở rộng.
Một cách để khắc phục điều này là uống càng ít nước càng tốt trong một hoặc hai giờ trước khi ngủ để hạn chế cường độ đi tiểu giữa giấc ngủ.
Ngoài ra, hãy cố gắng để đèn trong phòng và phòng tắm mờ để bạn có thể dễ dàng quay lại giấc ngủ khi phải thức dậy vào phòng tắm. Lý do là, đèn sáng có thể kích thích cơ thể bạn thức đêm.
4. Khó chịu vì dạ dày tiếp tục to
Tình trạng dạ dày tiếp tục to lên có thể rất khó chịu. Bạn có thể thử nhiều tư thế ngủ khác nhau mà cảm thấy thoải mái và sử dụng sự hỗ trợ của gối ngủ đặc biệt cho bà bầu để tăng sự thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, theo National Sleep Foundation, khoảng 1/4 phụ nữ mang thai thường phát triển hội chứng chân không yên (hội chứng chân không yên). Tình trạng này là một rối loạn hệ thống thần kinh gây ra một nhu cầu lớn và không thể cưỡng lại để di chuyển chân. Nó cũng có thể gây ra cảm giác ngứa ran ở chân, bắp chân và đùi. Các cảm giác này thường tồi tệ hơn vào buổi chiều và buổi tối.
Cảm giác này có thể được cảm nhận không chỉ ở chân, mà còn ở cánh tay. Hội chứng chân không yên cũng liên quan đến việc chân và tay bị giật một cách cưỡng bức, được gọi là cử động chân tay theo chu kỳ trong khi ngủ. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu sắt và folate. Cố gắng tăng cường bổ sung hai chất này để thoát khỏi hội chứng chân không yên.
5. Chuột rút chân và đau lưng
Chuột rút chân và đau lưng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai. Điều này thường khiến bạn khó ngủ hoặc khó thức dậy khi đang say giấc nồng. Để giải quyết cơn đau lưng, bạn có thể nằm nghiêng khi ngủ bằng cách kê một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực.
Để tránh bị chuột rút chân, bạn cũng có thể kéo giãn bằng cách đi bộ thong thả quanh phòng và yêu cầu đối tác xoa bóp nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng nâng cao chân khi ngồi vào ban ngày cũng như khi ngủ.
6. Lo lắng
Khả năng mất ngủ khi mang thai cuối cùng là yếu tố lo lắng. Khi mang thai, phụ nữ thường cảm thấy lo lắng quá mức. Từ việc bắt đầu nghĩ về những thay đổi trong hình dạng cơ thể đến tưởng tượng về quá trình sinh nở thường tạo ra nỗi sợ hãi cho chính mình. Để làm được điều đó, bạn cần vỗ về và bình tĩnh trước khi đi ngủ, một trong số đó là tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Cố gắng duy trì hoạt động trong ngày, nhưng đừng lạm dụng nó. Tập các môn thể thao ít rủi ro như bơi lội, đi bộ và yoga khi mang thai có thể giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn vào ban đêm để chứng mất ngủ khi mang thai có thể được giải quyết đúng cách.
x
